Wenn Sie abnehmen möchten und vegetarisch sind, werden Sie sich normalerweise fragen, wie Sie dies tun können, wenn ein großer Teil Ihrer Ernährung Kohlenhydrate enthält. Vergessen Sie nicht, dass Vegetarier kein Fleisch oder Fisch essen. Daher sollte dieser Proteinmangel in anderen pflanzlichen Lebensmitteln wie Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Tofu, Seitan usw. gesucht werden. Auf jeden Fall neigt ein Vegetarier dazu, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen als ein Allesfresser, und daher möchten Sie vielleicht wissen, wie man unter diesen Umständen abnehmen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit einer vegetarischen Diät Gewicht verlieren, eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Silhouette zu verbessern und gleichzeitig Ihren Körper von den in Fleischprodukten enthaltenen Giftstoffen zu reinigen.

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Warum können wir mit einer vegetarischen Diät abnehmen?

Viele Menschen sehen, wenn sie sich vegetarisch ernähren, wie ihr Körper beginnt, Gewicht zu verlieren, ohne es überhaupt vorzuschlagen. Warum kann das passieren? Es ist einfach: Durch die Reduzierung des Verbrauchs von Produkten tierischen Ursprungs erhöhen wir die Aufnahme anderer Nahrungsmittel, die dem Körper interessante Vorteile bieten, die entgiften und das angesammelte Fett beseitigen.

Natürlich werden Sie nichts bemerken, wenn Sie Ihre Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln, fetthaltigen Lebensmitteln oder Zuckern füllen. Ein Vegetarier kann aus folgenden Gründen leichter abnehmen :

Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Die Produkte tierischen Ursprungs liefern uns keine Ballaststoffe und andererseits sind andere Lebensmittel wie Getreide, Obst oder Gemüse sehr reich an diesem Bestandteil. Und was hat Faser zum Abnehmen? Zum einen gelingt es ihm, Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen, die die innere Reinigung fördern und die Darmpassage verbessern. Die zweite ist, dass es eine Komponente ist, die, wenn sie verbraucht wird, uns ein großartiges Gefühl der Fülle verleiht und uns mit einer kleineren Menge zufriedener macht.

Wenn wir zu einer vegetarischen Diät übergehen, erhöhen wir daher unsere Ballaststoffzufuhr und verbessern auf diese Weise den Transit, reduzieren Toxine und fühlen uns satter.

Wir essen mehr Obst und Gemüse

Wenn wir aufhören, Fleisch und Fisch zu essen, müssen wir verschiedene Rezepte zubereiten, die andere nahrhafte Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten. Diese zwei Optionen werden uns interessante Vorteile für den Körper bringen und reich an Ballaststoffen sein, so dass wir schnell zufrieden sein werden, ohne zu viel essen zu müssen.

Vergessen Sie auch nicht, dass diese Lebensmittelgruppen reich an Wasser sind und daher dazu beitragen, den Körper zu reinigen und außerdem die Zurückhaltung von Flüssigkeiten zu beseitigen, einer der Hauptgründe, warum wir uns aufgebläht fühlen.

Reduktion von fetthaltigen Lebensmitteln

Ein Großteil der Fette, die ein Allesfresser verzehrt, stammt von Tieren: Wurstwaren, Vollmilchprodukte oder fettige Fleischstücke (Lamm, Schweinefleisch usw.) sind fetthaltige Zutaten, die zu einer Gewichtszunahme führen können, ohne es zu merken. Als wir anfingen, eine vegetarische Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, gehören diese Zutaten nicht mehr zu unserer Ernährung, und deshalb haben wir die Menge an Fett, die wir konsumierten, erheblich reduziert.

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Tipps zum Abnehmen mit einer vegetarischen Diät

Wenn Sie eine vegetarische Diät machen möchten, um Gewicht zu verlieren, können Sie sich eine offensichtliche Frage stellen: Wie kann ich abnehmen, wenn ich den Verbrauch von Kohlenhydraten erhöhe? Jedes Mal, wenn es mehr Diäten gibt, die auf Pläne ohne Hydrate und reich an Proteinen setzen (Dukan, die Paleo-Diät usw.), gibt es Pläne, die berücksichtigen, dass Kohlenhydrate viel Energie (Kalorien) liefern und dass wir deshalb ohne auskommen können Sie sagen, dass in anderen proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch auch ein Prozentsatz an Kohlenhydraten vorhanden ist, der ausreicht, um in perfekten Bedingungen zu sein.

Diese Prämisse ist NICHT gültig. Wenn wir die herkömmliche Ernährungspyramide überarbeiten, werden wir feststellen, dass komplexe Hydrate die Basis sind, weil sie uns sehr günstige Energie liefern, um dem Tag gewachsen zu sein und lebenswichtig zu sein. Sicher ist, wenn wir abnehmen wollen, müssen wir die Hydrate kontrollieren, die wir verbrauchen, und falls dies nicht der Fall ist, den Verbrauch von anderen Lebensmitteln wie Gemüse oder Obst und Gemüse erhöhen.

Nachfolgend geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen und den Richtlinien einer vegetarischen Diät folgen:

Nehmen Sie Zitrusfrüchte zum Nachtisch

Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Sie, wenn Sie Vegetarier werden, damit beginnen müssen, den Verbrauch einiger Nährstoffe zu kontrollieren, die im Wesentlichen in Fleischprodukten enthalten sind. Eisen oder Vitamin B12 sind zwei davon, die Sie maximal kontrollieren müssen, um ein gesundes Leben zu erreichen. Um das Eisen in Lebensmitteln zu erhalten, empfiehlt es sich, Zitrusfrüchte nach dem Essen zu sich zu nehmen, da sie die Aufnahme von Eisen verbessern.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie als Vegetarier anfangen können .

Große Teller mit Gemüse

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dass die am häufigsten vorkommenden Rezepte diejenigen sind, die Gemüse enthalten. Andernfalls vermeiden Sie es, große Teller mit Gemüse, Reis oder Nudeln zu legen. Vergessen wir nicht, dass Kohlenhydrate sehr kalorienhaltig sind. Wenn wir also abnehmen wollen, sollten wir ihre Einnahme kontrollieren und unseren Appetit mit einem großen Salat, einer vorherigen Gemüsesahne oder einem grünen Saft mit Obst und Gemüse begleiten.

Weiter zu den integrierten Kohlenhydraten

Um die Ballaststoffzufuhr in Ihrer Ernährung zu erhöhen und die oben genannten Vorteile zu nutzen, sollten Sie die raffinierten Produkte (Reis, Pasta und Weißbrot) jedoch nicht verwenden, um zur Vollversion zu gelangen. Damit können Sie Ihren Körper mit interessanten Nährstoffen füllen, aber Sie können auch Ihren Appetit mit einer geringeren Menge an Nahrungsmitteln stillen.

Nüsse essen

Es gibt eine Kontroverse über die Nüsse, die wir ab sofort qualifizieren müssen: Sie sind reich an Fetten, ja, aber gesunden Fetten! Das heißt, eine Art von Fett, das vom Körper aufgenommen wird und die Funktionalität unserer lebenswichtigen Organe verbessert. Wenn Sie sich vegetarisch ernähren und abnehmen möchten, sollten Sie wissen, dass Nüsse reich an Eiweiß sind, damit Sie sie täglich einnehmen können. Ja, in Maßen!

Andere Tipps, um schnell und gesund abzunehmen

Zusätzlich zu den spezifischen Tipps zum Abnehmen mit einer vegetarischen Diät, werden wir einige wichtige Tipps finden, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, und das jeder, unabhängig von seiner Nahrungswahl, befolgen sollte.

Weniger Zucker und Süßigkeiten: Wenn wir abnehmen wollen, ist es sehr wichtig, den Konsum von zuckerhaltigen oder süßen Lebensmitteln auf ein Maximum zu reduzieren, da sie eine große Menge an Kalorien enthalten und wenig Nährstoffe enthalten.

• Essen Sie fünfmal am Tag : Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten pro Tag zu verteilen, ist wichtig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen (um mehr Stunden am Tag arbeiten zu können) und den Appetit zu stillen, um zu vermeiden, dass Sie mit heißem Hunger an den Tisch kommen.
• Trinken Sie 1, 5 Liter Wasser pro Tag : Ein erhöhter Wasserverbrauch ist wichtig, um Giftstoffe zu beseitigen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und Volumen zu verlieren.
• Vorsicht beim Abendessen : Es ist wichtig, dass Sie kontrollieren, was Sie zum Abendessen essen, da sich unser Körper darauf vorbereitet, sich auszuruhen, was den Stoffwechsel verlangsamt. Kohlenhydrate sind zu dieser Tageszeit völlig verboten.
• Regelmäßige Bewegung : 4 bis 5 Tage pro Woche sollten Sie trainieren, um überschüssige Kalorien und Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Es ist der beste Weg, um Ergebnisse zu sehen, wenn Sie eine Diät beginnen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ohne Diät abnehmen können .

Vegetarisches Menü zum Abnehmen

Als nächstes schlagen wir Ihnen ein vegetarisches Menü vor, um Gewicht zu verlieren, mit dem Sie sich richtig ernähren und auch diese zusätzlichen Kilo entfernen können. Zur Frühstückszeit empfehlen wir Ihnen, immer Kohlenhydrate (Toast, Müsli, Sandwich usw.) sowie Obst und Gemüse zu verwenden. Versuchen Sie manchmal, saisonale Früchte oder einen mageren Joghurt zu sich zu nehmen, da dies Ihren Appetit befriedigt und Ihnen hilft, Ihre Reise fortzusetzen.

Montag

• Mittagessen: 1 großer gemischter Salat (Gurke, Palmenherz, Sellerie, Spargel, Tomaten ...) + 1 Schüssel brauner Reis mit Pilzen + 1 Orange
• Abendessen: Gemüsesuppe mit wenig Nudeln (oder keine Nudeln) + Gebackenes Gemüse (Pfeffer, Zwiebeln, Artischocken) + 1 Kiwi

Dienstag

• Mittagessen: 1 Glas Gazpacho + Linsen mit Gemüse + 1 entrahmter Joghurt
• Abendessen: Karottencreme + Spinat-Käse-Burger + 2 Mandarinen

Mittwoch

• Mittagessen: Spinat mit Kichererbsen + Seitan mit Pilzen + 1 Orange
• Abendessen: Tofuwürstchen + geröstete Paprika mit Auberginen + 1 Joghurt mit Magermilch

Donnerstag

• Mittagessen: 1 Tomaten- und Frischkäsesalat + Ganze Makkaroni mit Gemüse + 1 Kiwi
• Abendessen: Grüne Bohnen + Sojaburger mit sautierten Pilzen + 1 Apfel

Freitag

• Mittagessen: Rucola-Salat + Auberginen-Tomaten-Lasagne + 1 Joghurt 0%
• Abendessen: Gemüsebouillon + Rührei mit wildem Spargel + 2 Mandarinen

Samstag

• Mittagessen: Zucchini-Creme + Gemüse-Couscous + 1 Stück Obst
• Abendessen: Grüner Salat + Paprika gefüllt mit Gemüse, Ei und Käse + 1 Joghurt

Sonntag

• Mittagessen: Grüner Salat + Spaghettis al Pesto + 1 Joghurt
• Abendessen: Kürbiscreme + Spinat-Käse-Burger + 1 Obst

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.