Möchten Sie die Vorteile der vegetarischen Ernährung auf flexiblere Weise genießen? Dann müssen Sie die Flexibilitätsdiät ausprobieren, eine Form der Diät, die aus den USA stammt, weil das Buch von Diätassistent Jackson Blatner im Jahr 2009 veröffentlicht wurde. Der Begriff "Flexibilitätsdiät" stammt aus der Kombination der Begriffe "flexibel" und "vegetarisch" und besteht aus der Anwendung Ihre Ernährung ist die Grundmethode der vegetarischen Ernährung, jedoch unter der Woche eine Lizenz, da es erlaubt ist, Fleisch oder Fisch zu essen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Flexibilitätsdiät anwenden können, um die Modeerscheinung zu entdecken.

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Die flexitäre Diät

Die Grundvoraussetzung der Flexibilitäts- oder Halbvegetarier-Diät ist, dass Sie ein gesundes Leben genießen können, indem Sie die Vorteile der vegetarischen Ernährung nutzen, ohne jedoch die Nachteile zu leiden, die sich aus dieser Form der Ernährung ergeben können (Mangel an Eiweiß, Vitamin-B12-Mangel, etc.)

Wenn Sie eine auf Obst und Gemüse basierende Diät (z. B. Vegetarier) genießen, wird sichergestellt, dass Ihr Körper optimal mit Nährstoffen versorgt wird und außerdem ein besser kontrolliertes Gewicht hat, da in diesem Lebensmittelplan keine tierischen Fette enthalten sind. Es gibt jedoch einige Gesundheitsrisiken, wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Diät richtig durchführen.

Um dieses Problem zu lösen, ist die Flexibilitätsdiät aufgetaucht , die im Wesentlichen aus einer vegetarischen Diät besteht, jedoch mit der Möglichkeit, wöchentlich ein Stück Fleisch oder Fisch einzuführen. Sie können mageres Fleisch (wie z. B. Hühnchen oder Kaninchen) mit Gemüse mischen. Wenn Sie möchten, können Sie auch pflanzliche Proteine ​​wie Tofu und Seitan wählen. Diese Fütterung ermöglicht Ihnen eine gewisse Flexibilität, daher auch der Name.

Regeln der Flexibilitätsdiät

Das Grundkonzept dieser Diät ist es, kein Produkt aus Ihrer Diät zu streichen, sondern die Nahrungsaufnahme von Tieren zu reduzieren. Im Gegensatz zur veganen Ernährung dürfen sie in diesem Fall Lebensmittel wie Milchprodukte oder Eier vom Tier nehmen. Wenn Sie möchten, können Sie auch pflanzliche Milchprodukte wie Soja oder Nüsse wählen. In diesem Artikel entdecken wir den Unterschied zwischen veganer und vegetarischer Ernährung.

Täglich müssen Sie diese 5 Lebensmittelgruppen in Ihr Menü aufnehmen, um ein gesundes Leben zu genießen:

• "Neues Fleisch" : Mit diesem Begriff werden all jene Nahrungsmittel bezeichnet, die reich an Proteinen sind, die nicht von Tieren stammen (wie Tofu, Linsen, Eier usw.).

• Obst und Gemüse : Sie sind die Hauptstütze dieser Diät, deshalb sollten sie jeden Tag Teil Ihrer Diät sein und versuchen, sie in die meisten Mahlzeiten des Tages einzubeziehen.

• Milchprodukte : Kann tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein, sie müssen jedoch in Ihre Ernährung aufgenommen werden, um von Ihren Vitaminen zu profitieren.

• Integrierte Kohlenhydrate : Für eine gesunde Ernährung ist es wichtig, dass Sie keine raffinierten Produkte verwenden und diejenigen, die mit Vollkornmehl hergestellt werden, konsumieren, um die Ballaststoffmenge in Ihrem Körper zu erhöhen.

• Natürlicher Zucker : Nahrungsmittel wie Honig, Stevia und Agavensirup dürfen in Ihrer Ernährung nicht fehlen, da sie Zucker sowie sehr günstige Nährstoffe für unseren Körper enthalten.

Fleisch oder Fisch können Sie sich einen Tag in der Woche für die Flexibilitätsdiät nehmen. Außerdem muss dieses Fleisch von Qualität sein. Am meisten empfohlen wird, dass es ökologischer Herkunft ist, um so zum Respekt vor den Tieren beizutragen und von Produkten mit mehr Nährwert zu profitieren.

Sie sollten auch nicht die essentiellen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Körpers vernachlässigen: Eisen, Omega 3 und Vitamin B12 ; Letzteres kann als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, da es natürlicherweise hauptsächlich in Zutaten tierischen Ursprungs enthalten ist.

Tipps, um die Flexibilitätsdiät zu beginnen

Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann kompliziert und schwer zu folgen sein. Als erstes raten wir Ihnen, wenn Sie mit der Flexibilitätsdiät beginnen möchten, beginnen Sie, das Fleisch schrittweise in Ihrem Menü zu reduzieren . Es wird nicht empfohlen, dass Sie eine zu drastische Änderung vornehmen, da Ihre Gesundheit beschädigt werden kann.

Das Beste ist, dass Sie an 3 oder 4 Tagen hintereinander aufhören, Fleisch zu essen, und sehen, wie Sie sich fühlen. Schritt für Schritt integrieren Sie mehr pflanzliche Lebensmittel und Sie werden sehen, wie Sie den Verbrauch an tierischem Eiweiß reduzieren können, ohne es kaum zu wissen. In diesem Artikel entdecken wir die Lebensmittel, die in der vegetarischen Diät erlaubt sind, um Ihnen eine Vorstellung von allem zu geben, was Sie ab jetzt essen können.

Es ist auch wichtig, dass Sie über verschiedene vegetarische Rezepte nachdenken, die Ihnen gefallen und abwechslungsreich sind. Auf diese Weise werden Sie sich nicht langweilen, und Sie werden in der Lage sein, den Genuss des Essens weiterhin zu genießen. Es gibt viele Gerichte, die Sie zubereiten können, wie Nudelsalat, Gemüselasagne, Spinatburger usw. Suchen Sie nach diesen Rezepten und gestalten Sie ein abwechslungsreiches und leckeres Menü .

Wenn Sie Sandwiches oder Sandwiches mögen, können Sie sie trotzdem auf andere Weise genießen. Vegetarier können Milchprodukte und Eier essen, so dass Käse- oder Tortilla-Sandwiches die perfekte Wahl sein können. Um sie schmackhafter zu machen, können Sie verschiedene Gemüse (Rucola, Gurken, Salat, Zwiebeln usw.), Nüsse und Früchte der Zeit hinzufügen.

Vorteile der Flexibilitätsfütterung

Das Essen gemäß den von uns beschriebenen Voraussetzungen hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit und für den Planeten, wie die unten aufgeführten:

• Vorbeugen von Krankheiten : Eine an Gemüse und Früchten reiche Ernährung schafft es, einen Körper unter optimalen Bedingungen zu haben und auf Bedingungen wie Cholesterin vorbereitet zu sein, hilft aber auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und den Druck zu regulieren.

• Ausgewogene Ernährung : Indem wir wöchentlich ein Stück tierischen Ursprungs einführen, erhalten wir die notwendige Menge an Kalzium, Eisen und Eiweiß. Durch die reichliche Zufuhr von Gemüse haben wir außerdem einen hohen Anteil an Antioxidantien, Ballaststoffen und gesunden Fetten.

• Gewichtsabnahme : Dies ist einer der größten Vorteile dieser Art von Lebensmitteln, da sie sich auf ein nahrhaftes und fettarmes Menü konzentriert, in dem Gemüse die Hauptzutat ist.

• Respekt für die Umwelt : Für die Tierzucht sind mehr Umweltressourcen erforderlich als für den Anbau von Pflanzen und Gemüse. Indem wir mehr Gemüse essen, können wir Kontaminationen vermeiden.

Menü in der Flexibilitätsdiät

Als Nächstes schlagen wir Ihnen ein Beispiel für das Menü vor, dem Sie folgen können, um eine halbvegetarische Diät zu genießen und die Vorteile zu nutzen, die wir Ihnen gerade erklärt haben.

Frühstück

• Option 1: Vollkorngetreide mit Früchten der Zeit + Tee
• Option 2: Vollkorntoast mit Marmelade + Kaffee mit Milch

Mitte morgen

• Option 1: Frucht Mazedonien
• Option 2: Frischkäsesandwich mit Tomaten und Salat

Mittagessen

• Option 1: Grüner Salat + Linsen mit Gemüse
• Option 2: Gemüsepüree + Vegetarischer Burger mit Ofenkartoffeln

Snack

• Option 1: Joghurt mit Haferflocken
• Option 2: Frucht der Zeit

Abendessen

• Option 1: Gekochter Spinat + Käseomelett
• Option 2: Guacamole + Soja-Frikadellen mit Gemüse

Vergessen Sie nicht, dass Sie einmal pro Woche ein Produkt tierischen Ursprungs (Fleisch oder Fisch) einführen müssen, das von hoher Qualität ist, um die Vorteile der Flexibilitätsdiät nutzen zu können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.