Wenn Sie sich müde und lethargisch fühlen, kann dies an Eisenmangel liegen . Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff für unsere Gesundheit und kommt in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Fisch, Huhn, Nüssen, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und Getreide vor. Obwohl es eine Vielzahl von Lebensmitteln gibt, die dieses Mineral enthalten, bleibt Eisenmangel der häufigste Nährstoffmangel. Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln oder Eisenvitaminen, und wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, müssen Sie wissen, wie Sie es richtig einnehmen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein Eisenpräparat am besten einnehmen, damit Sie sich mit mehr Vitalität und Energie finden.

Sie benötigen:

• Eisenergänzung
• Vitamin C Ergänzung

Sie könnten auch interessiert sein an: Wie füge ich meiner Ernährung Eisen hinzu?

Besuchen Sie Ihren Arzt und überprüfen Sie Ihre Eisenwerte, bevor Sie ein Eisenpräparat nehmen. Wenn Sie unnötige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie wissen, dass verschiedene gesundheitliche Beeinträchtigungen auftreten können, z. B. mangelndes Wachstum bei Kindern und Föten während der Schwangerschaft. Eine Überdosierung von Eisen kann zu Verstopfung, oxidativem Stress und Schäden an Leber und Herz führen.

Um gute Eisenwerte im täglichen Leben zu erhalten, wird empfohlen, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln zu organisieren, die reich an diesem Nährstoff sind. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mehr Eisen essen.

2

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels verordnet hat, müssen Sie zunächst die Art des Eisenergänzungsmittels auswählen, das Sie bevorzugen. Es gibt viele Möglichkeiten, Eisen als Ergänzung zu sich zu nehmen, auch in Form von Kapseln, Tabletten, Pulver oder Gel. Es ist auch in anderen Multivitaminpräparaten in verschiedenen Klassen enthalten. Nur Eisen (II) -sulfat und Eisen (III) -Formen sind im menschlichen Körper stabil, und Eisen (II) -sulfat ist das am besten erforschte und am besten absorbierte. Wenn Sie unter Verdauungsproblemen oder Verstopfung leiden, stehen auch leicht verdauliche Eisensorten zur Verfügung.

3

Nehmen Sie die empfohlene Dosis Eisen für Ihr Geschlecht und Ihr Alter ein. Verschiedene Personen haben unterschiedliche Bedürfnisse, wenn sie Eisen einnehmen, die empfohlene Dosis für einen erwachsenen Mann beträgt 8 mg Eisen pro Tag, die Empfehlung für erwachsene Frauen 18 mg Eisen pro Tag. Jugendliche brauchen aufgrund ihres Wachstums und ihres hohen Nährstoffbedarfs mehr Eisen als viele Erwachsene.

In diesem Artikel erfahren Sie, was die normalen Eisenwerte sind, damit Sie wissen, welche Dosis für Ihre persönlichen Eigenschaften empfohlen wird.

4

Kombinieren Sie Ihr Eisenpräparat mit Vitamin C, da die Anwesenheit von Vitamin C die Eisenaufnahme um bis zu 39 Prozent erhöht. Viele Eisenpräparate enthalten jetzt Vitamin C, manchmal auch als Ascorbinsäure bezeichnet. Wenn nicht, können Sie ein Glas Orangensaft trinken, um Mineralien aufzunehmen.

5

Nehmen Sie das Eisenpräparat getrennt von anderen Supplements ein, da beispielsweise die Eisenabsorption reduziert ist, wenn Sie es zusammen mit Calcium und Zink einnehmen. Dies ist für Multivitaminpräparate problematisch, da Frauen bei Osteoporose hohe Kalziumdosen erhalten, während Supplements für Männer normalerweise hohe Zinkdosen für die Gesundheit der Prostata haben. Wenn Sie an Eisenmangel leiden, konkurrieren diese Mineralien um Absorption und Sie benötigen eine separate Eisenergänzung.

6

Kombinieren Sie die Ergänzung mit dem Essen. Neben der Verringerung der Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Sodbrennen hilft es auch bei der Aufnahme von Eisen . Der Zusatz von Fleisch erhöht die Nicht-Häm-Eisenaufnahme von Pflanzen und Gemüse um bis zu 85 Prozent. Das Trinken von schwarzem Tee, grünem Tee, Oolong-Tee, Energiegetränken oder Kaffee zusammen mit ihren Ergänzungen hat jedoch den gegenteiligen Effekt, da die in diesen Getränken enthaltenen Tannine und Catechine die Aufnahme von Eisen aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erheblich verringern.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Nehmen Sie Ihre Eisenpräparate für mindestens zwei Wochen ein, um die Ermüdung zu reduzieren und die Energie zu verbessern. Der Bau langfristiger Eisenspeicher im Körper kann sechs Monate oder länger dauern.
• Eine Überdosierung von Eisen kann bei Kindern unter 6 Jahren tödlich sein.
• Eisen kann Wechselwirkungen mit mehreren verschreibungspflichtigen Medikamenten verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Eisenpräparate einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.