Für die meisten von uns ist das Atmen eine so natürliche Funktion, dass wir es unwillkürlich tun, ohne darüber nachzudenken. Tatsächlich atmet ein durchschnittlicher Erwachsener jeden Tag 20.000 Mal, ohne es zu merken, jedoch ist das Atmen einer der wichtigsten Prozesse bei der Bestimmung unseres Lebensniveaus und unserer Lebensqualität.

Trotzdem atmen die meisten von uns falsch und verbrauchen etwa 30% unserer gesamten Lungenkapazität. Infolgedessen erscheinen viele Symptome, die sich nicht auf dieses Problem beziehen: Kopfschmerzen, Angstzustände, Müdigkeit, sind alles auf einen Mangel an allgemeinem Sauerstoff zurückzuführen.

Die gute Nachricht ist, dass wir gut atmen lernen können. In dem folgenden Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel, um zu erfahren, wie Zwerchfellatmung mit Bauchatmungsübungen funktioniert, mit denen Sie Ihre Atmung verbessern können.

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Was ist Bauchatmung?

Die Bauchatmung beruht im Gegensatz zur Brustatmung auf einer Bewegung des Zwerchfells, des Muskels zwischen Bauch und Brustkorb. Wenn sich die Membran zum Bauch hin absenkt, hilft es, die Luft in die Lunge zu saugen, während sie beim Aufsteigen die Luft ausgibt.

Sie erhält den Namen Zwerchfellatmung, obwohl sie auch Bauchatmung genannt wird. Wenn dieser Muskel nach unten geht, drückt er die Bauchorgane zusammen und gibt das Gefühl, dass der Bauch anschwillt.

Je nach Fall gibt es Menschen, die andere Muskeln beim Atmen einbeziehen: die der Brust, der Schultern und des Nackens, die das Zwerchfellband verlassen. Wenn dies geschieht, wird die Atmung durch die Anstrengung und die schlechten Ergebnisse viel schlechter. Wenn wir lernen, das Diaphragma richtig zu verwenden, können wir viel besser atmen, mehr Luft einatmen und unseren Körper mit dem nötigen Sauerstoff versorgen.

Bauchatmungstechnik

Die Bauchatmungstechnik besteht aus zwei einzigartigen Bewegungen: Inspiration - wenn Sauerstoff eintritt - und Ausatmung - wenn Kohlendioxid austritt. Als Kinder nutzt die überwiegende Mehrheit diese Art der Atmung, indem sie das Zwerchfell aufsteigen lässt, um Luft abzusaugen, um es auszutreiben, sodass die Lungen voll gefüllt sind und ihre Kapazität zunimmt.

Im Laufe der Jahre lassen Stress und Angst nach und nach das Zwerchfell mit dem Thorax atmen, wodurch die Atmung erzwungen und unzulänglich wird. Die Nerven und Qualen lassen uns oberflächlich und schnell atmen, wozu wir schlechte Körperhaltungen und Muskelverspannungen hinzufügen müssen.

Vorteile der Zwerchfellatmung

Durch die Regulierung der Atmung erhöhen wir die Lungenkapazität und erhöhen den Sauerstoff, den die Zellen des Organismus und des Gehirns aufnehmen. Außerdem können wir uns entspannen, Angst lindern und das Gefühl eines Knotens im Magen, der Stress verursacht, aufheben. Zwerchfellatmung hat mehrere Vorteile, hier listen wir sie auf:

• Atmen erleichtern
• Sauerstoffzufuhr erhöhen
• Entspannung
• Aktiviert den Körper und verbessert die Bewegungsfähigkeit
• Erhöhen Sie die Kapazität der Lunge
• Regt die Sauerstoffversorgung des Blutes an
• Lindert die Angst
• Verbessert die Durchblutung durch Stimulation des Herzens
• Massage auf die Bauchorgane
• Hilft die Leber zu entstauen
• Verbessert die Darmpassage

Bauchatmungsübungen

Die Beherrschung der Zwerchfellatmung erfordert Zeit und Hingabe. Allerdings gibt es eine sehr einfache Übung, die regelmäßig geübt wird und uns im Laufe der Zeit zu einem natürlichen Ergebnis führen kann:

1. Dehnen Sie sich mit einem Kopfkissen auf dem Boden oder im Bett, stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Rücken gestützt ist und den Boden berührt.
2. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust, direkt auf Ihre Brust.
3. Legen Sie die andere Hand über den Bauch in den Bereich über Ihrem Bauch.
4. Atmen Sie sanft durch die Nase ein, während Sie bis zu 2 zählen. Wenn Sie es richtig machen, muss die Hand, die Sie im Unterleib haben, angehoben werden, während die in Ihrer Brust unbeweglich bleiben sollte.
5. Atmen Sie die Luft durch den Mund aus und verbinden Sie die Lippen so, dass sie fast geschlossen sind. Zählen Sie bis 4, während Sie die Luft herausnehmen und das Gefühl haben, dass Ihr Magen wieder sinkt.
6. Das Einatmen von 2 bis 2 und das Ausatmen bis 4 werden dazu beitragen, dass Ihre Atmung ruhig und ruhig bleibt.
7. Führen Sie diese Übung mindestens viermal täglich für 5 oder 10 Minuten aus. Mit der Zeit erhöhen Sie die Minuten und die Anzahl der Malen, bis sie automatisch erscheint.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.