Eines der Haltungsprobleme, das die Bevölkerung heute am meisten betrifft, ist das Schulter-Schulter-Syndrom. Die Lebensweise und die Sitten, die die Bevölkerung in den letzten Jahren angenommen hat, haben dazu geführt, dass dieses Phänomen sehr verbreitet ist und dass jedes Mal eine größere Anzahl von Problemen und Unannehmlichkeiten auf allen Ebenen in Bezug auf die Gesundheit entsteht.

Um mögliche Störungen zu vermeiden und zu vermeiden, die dazu führen können, dass diese Position für eine Weile erhalten bleibt, und andere Muskel- und Knochenstrukturen des Körpers beeinflusst werden, ist es ratsam, sich an bestimmte Körperhaltungshygiene-Übungen zu gewöhnen, die dabei helfen, die Position zu korrigieren und eine nicht pathologische Haltung zu erhalten für den Rest des Körpers und Unbehagen in den Rest der Strukturen, die gezwungen sind, eine Kompensation zu erzeugen. Deshalb haben wir erklärt, wie man Schultern fallen lässt .

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Was ist das Syndrom der schlaffen Schultern?

Das Syndrom der umgefallenen Schultern bezieht sich auf die Position, in der die Schultern nach vorne geschoben werden und der Rücken sinkt, wodurch ein kleiner Buckel entsteht. Es ist sehr üblich, dass diese Position von einem Vorschub des Kopfes begleitet wird, einer Veränderung, die als "Position der Schildkröte" bezeichnet wird.

Warum wird diese Position produziert? Das sesshafte Leben und die tägliche und häufige Verwendung von Geräten wie dem Computer oder dem mobilen Gerät führen dazu, dass die Schultern nach vorne kommen und die restlichen Veränderungen im Rücken und im Kopf als Ausgleich wirken. Außerdem führt die mangelnde Bewegung in der Mehrheit der Bevölkerung dazu, dass die Muskeln des Rückens nicht genug Kraft haben, um die Position zu korrigieren und zu verbessern und die Schultern zu ihrem Platz zurückkehren zu lassen. Um zukünftige Probleme auf Knochen- und Muskelebene zu vermeiden, ist es ratsam, bestimmte Verhaltensweisen der Körperhaltung zu erlernen, um diese zu korrigieren.

Externe Schulterrotation zur Korrektur einer schlechten Haltung

Eine der Übungen, die zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Korrektur der schlaffen oder fortgeschrittenen Schultern verwendet werden, ist die Außenrotation der Schultern . Dies ist eine sehr einfache Übung, bei der die Schultern etwa 30 Sekunden nach hinten gedrückt werden. Es wird empfohlen, diese Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.

Wenn Sie eine Arbeit in einem Büro ausführen oder viel Zeit vor einem Bildschirm oder einem Computer benötigen, ist es sehr ratsam, diese Übung alle zwei Stunden durchzuführen, zusätzlich zum Aufstehen und Gehen.

Externe Schulterrotation mit Schulterblattarbeit

Die folgende Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, sie arbeitet jedoch intensiver. Sie sollten nicht nur die Schultern zurückwerfen, sondern auch versuchen, die Schulterblätter oder Schulterblätter so gut wie möglich zu verbinden, mit Kraft, aber ohne dabei zu verletzen, während Sie versuchen, zu stillen . Es ist ratsam, diese Position für etwa 40 Sekunden beizubehalten. Die Übung sollte fünfmal alle zwei Stunden wiederholt werden, wenn eine sitzende oder sitzende Position für einen großen Teil des Tages beibehalten wird.

Verstärken Sie den Rücken, um die Schulterhaltung zu verbessern

Ein weiterer Bereich, der, wenn er richtig gestärkt wird, das Syndrom der schlaffen oder fortgeschrittenen Schultern korrigieren kann, ist der Rücken und der untere Rücken .

Um die Haltung des Rückens zu verbessern und die Lendenwirbelsäule zu stärken, ist eine Matte oder Matte erforderlich. Wenn Sie sich auf dem Boden befinden, liegen Sie mit ausgestreckten Armen direkt über Ihrem Kopf auf dem Bauch. Die Übung besteht aus dem gleichzeitigen Anheben eines Armes und des gegenüberliegenden Beins und wechselt mit dem anderen Arm und dem anderen Bein. Es wird empfohlen, einmal pro Tag 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durchzuführen.

Darüber hinaus ist es ratsam, zur Stärkung und Dehnung eine weitere Übung in dieser Position am Boden durchzuführen. Strecken Sie einfach Ihre Beine und Arme zu den Seiten, spornen Sie an und ziehen Sie dabei ein Bein nach oben, indem Sie es beugen, als würde das Knie die Brust berühren, und halten Sie es mit Hilfe Ihrer Hände aufrecht, indem Sie einen leichten Druck ausüben. Entspannen Sie dann Ihre Beine und Arme beim Ausatmen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Tun Sie es mindestens dreimal mit jedem Bein.

Korrigieren Sie die schlaffen Schultern mit Strecken der Brustmuskeln

Die Muskeln, die den gesamten Brustbereich bilden, stehen auch in engem Zusammenhang mit der Haltung der Schultern . Wenn also die Brustmuskeln gestärkt werden, kann dies erheblich dazu beitragen, die korrekte Körperhygiene aufrechtzuerhalten.

Es ist daher ratsam, diese Muskeln mindestens einmal am Tag regelmäßig zu dehnen. Beim Stehen in der Nähe einer Wand wird einer der beiden Arme angehoben, wobei der Ellbogen gebeugt bleibt, so dass der Ellbogen mit der Schulter ausgerichtet ist und der Unterarm einen Winkel von 45 Grad bildet. Er lehnt diese Hand an die Wand und macht Kraft dagegen. Sie werden die Dehnung des Brustbereichs direkt unter der Achselhöhle bemerken.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.