Verabschieden Sie sich von Ihren Liebesgriffen! In werden wir Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen helfen, das Bauchfett zu entfernen, so dass Sie einen schlankeren und straffen Oberkörper tragen können. Neben Bauchübungen müssen Sie auch andere Änderungen in Ihrer Routine vornehmen, die Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren. Lesen Sie weiter diesen Artikel, in dem wir einige der besten Übungen vorschlagen , um Bauchfett zu beseitigen, das Sie sofort mit dem Üben beginnen können.

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Bevor Sie anfangen, über die Übungen zum Entfernen des Bauches zu sprechen, werden wir einige grundlegende Vorstellungen über die Fettverbrennung erläutern, so dass Sie den gewünschten Zweck erreichen fettarm Das Geheimnis, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine leichte Diät und regelmäßige Bewegung zu kombinieren, genau so, wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen.

Daher ist es wichtig, dass Sie, wenn Sie den Bauch verlieren möchten, mit der Entwicklung eines ausgewogenen und fettarmen Ernährungsplans beginnen. Generell empfehlen wir, dass Sie diese gesunden Richtlinien befolgen, die Ihnen bei der Gestaltung Ihres Menüs helfen werden:

• Eine an Obst und Gemüse reiche Diät: Versuchen Sie, sie zu einem Bestandteil Ihrer täglichen Mahlzeit zu machen, um von ihren Nährstoffen zu profitieren und einen optimalen Gesundheitszustand zu erreichen. Darüber hinaus sind sie Inhaltsstoffe, die kein Fett enthalten oder kaum Kalorien enthalten.

• Essen Sie fünfmal am Tag : Es ist besser, die Mahlzeiten in 5 täglichen Dosen zu verteilen, und diese sind normaler Menge als das Essen von 3 und Schwellungen. Wenn Sie alle 3 oder 4 Stunden essen gehen, zwingen Sie Ihren Stoffwechsel dazu, mehr Zeit zum Arbeiten zu haben, und Sie können ihn daher beschleunigen.

• Äußere Fette und Zucker : lässt Lebensmittel wie Brötchen, Süßigkeiten, Wurst, Soßen usw. aus.

• Proteine ​​mit niedrigem Fettgehalt : Es ist sehr gut, dass Sie Proteine ​​in Ihre Ernährung aufnehmen, aber stellen Sie sicher, dass sie immer leicht und gesund sind. Im Fall von Fleisch sind die Besten die mageren und die weißen Fische haben weniger Fett als die blauen.

• Leichtes Abendessen : Es ist wichtig, dass Sie in der letzten Stunde des Tages Ihren Magen nicht zu sehr mit Kalorien füllen, da Sie sie kaum verbrennen und sich in gesättigtes Fett verwandeln.

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Aber neben der leichten Diät ist es auch wichtig, körperliche Übungen zu machen, die uns helfen, Fett schneller und effektiver zu verbrennen, als auch, dass unser Körper in besserer Form und ästhetischer wird. Unter den Übungen zur Verbrennung von Bauchfett können zwei Arten unterschieden werden:

1. Herz-Kreislauf-Übungen : sind diejenigen, die uns dazu bringen, Kalorien zu verbrennen, indem sie den Kreislauf und das Herz-Kreislauf-System aktivieren.

2. Krafttraining : Um Fett zu verbrennen, genügt es nicht nur, den Muskel zu stärken, und dazu müssen wir bestimmte Übungen machen, die uns helfen, den Bauchbereich zu straffen.

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Um Bauchfett zu verlieren, müssen wir kardiovaskuläre Sitzungen mit einer Mindestdauer von 20 in unser Trainingsprogramm einbeziehen (obwohl 30 Minuten die empfohlene Zeit sind, um Fett effektiver zu verbrennen). Unter den am besten geeigneten Übungen, die uns dabei helfen, sind folgende hervorzuheben:

• Elliptisch : Es ist eine Maschine, die den gesamten Körper (Arme, Gesäß und Beine) bearbeitet und Kalorien verbrennt.

• Fahrrad : Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder lieber alleine trainieren, das Fahrrad ist auch eine Übung, mit der Sie abnehmen können.

• Laufen : Es kann auf Band sein oder einfach, dass Sie auf der Straße laufen. Es ist eine der umfassendsten Sportarten, die es gibt, weil es den ganzen Körper aktiviert und uns dabei hilft, Fett zu entfernen.

Um die Herz-Kreislauf-Sitzungen optimal zu nutzen, sollten Sie bedenken, dass es am besten ist , die Intensität zu streuen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper nicht daran gewöhnen, sich zu bewegen und die ganze Zeit voll zu arbeiten. In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie im Fitnessstudio abnehmen können.

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Damit Sie optimal trainieren können, müssen Sie Bauchübungen machen, um den Bereich zu stärken, der dazu beiträgt, Fett aus dem Bauch zu verbrennen, und der Körper ist glatter und ohne Liebesgriffe. Es ist wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, alle Bereiche des Bauches zu trainieren, und sich nicht nur auf die Markierung "Schokoriegel" konzentrieren, da das Ergebnis am Ende ungleichmäßig sein und nicht schmeicheln kann.

In derselben Sitzung müssen Sie also die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln trainieren, damit Ihr Körper klar definiert ist. Wir beginnen mit einigen Übungen für die oberen Bauchmuskeln :

• 1. Eine Übung, die den oberen Bereich des Bauches bearbeitet, wird als " Crunch mit hochgezogenen Beinen " bezeichnet. Sie müssen auf der Matte stehen, die Knie anheben und beugen und in dieser Position den Rumpf anheben. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

• 2. Stellen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine zur Decke. Heben Sie den Torso dann mit Gewalt im Bauchbereich an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal und führen Sie drei Sitzungen für einen vollständigen Auftrag aus.

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Als Nächstes werden wir einige Übungen zur Verbrennung von Bauchfett entdecken , die sich auf den unteren Bereich des Bauches konzentrieren :

• 1. Sie müssen sich auf die Matte legen, ohne die Beine zu beugen, müssen Sie sie parallel zum Boden anheben. Halten Sie sich 15 Sekunden in dieser Position und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie diese Übung noch zwei Mal, um den Unterleib zu verhärten.

• 2. Die nächste Übung besteht darin , die Hüfte vom Boden zu heben, um sich in der Umgebung zu bewegen. Sie müssen sich auf den Boden legen und Ihre Beine anheben, Sie müssen Ihre Hüften in Richtung der Rippen beugen, wie wir Sie im Bild zeigen. Halten Sie 15 Sekunden und wiederholen Sie 2 weitere Serien.

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Der nächste und letzte Teil des Bauches, an dem wir arbeiten müssen, um einen straffen Torso zu zeigen, und ohne übermäßiges Fett sind die Seiten des Bauches. Dazu gibt es einige spezifische Übungen, die Ihnen dabei helfen, es in Form zu halten:

• 1. Sie ist als " vertikale Schere " bekannt. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf die Matte auf der Seite legen und das Bein so hoch wie möglich anheben. Sie müssen das Bein 15 Wiederholungen auf und ab bewegen. Pause und wiederholen Sie 2 weitere Serien.

• 2. Die nächste Übung, die wir vorschlagen, besteht darin, dass Sie auf der Matte liegen, die Knie beugen und den Torso anheben, indem Sie versuchen, mit einer Hand und dann mit der anderen einen Knöchel zu berühren. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen, und Sie sehen Ergebnisse.

In diesem Artikel schlagen wir andere laterale Bauchübungen vor.