Bei vielen Jobs müssen Sie mehrere Stunden hintereinander sitzen, normalerweise vor einem Computer. Wenn wir nicht in einer guten Haltung oder guten Gewohnheiten bleiben, kann das Sitzen schwere Rückenprobleme verursachen, auch wenn dies im Laufe der Jahre erhebliche Konsequenzen hat. Sicher haben Sie jemals zervikale oder lumbale Schmerzen gehabt, oder? Darüber hinaus sind sich die Ärzte einig, dass Effizienz und Motivation bei der Arbeit ebenfalls gesteigert werden, Ermüdung abnimmt und das allgemeine Wohlbefinden steigt. Hier geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie befolgen müssen, um für die Gesundheit Ihres Rückens zu sorgen.

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Wie für den Stuhl. Rückenlehne nicht sehr groß. Diese Art von Sitzen kann nicht an die Säule angepasst werden. Es ist wichtig, dass es abgestuft werden kann, so dass wir es an den Rücken anpassen, nicht zu starr, aber etwas Flexibilität zulassen, indem wir uns in kleinen Winkeln an einer festen Position bewegen. Es muss eine leichte Krümmung haben, die oben nicht zu breit ist, da sie die Beweglichkeit der Arme verringert.

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Die Höhe des Stuhls muss ebenfalls einstellbar sein, um ihn an unsere anpassen zu können: Der Sitz ist drehbar und stabil. Es ist nicht ratsam, dass der Sitz Arme hat. Wenn dies der Fall ist, sollten sie nicht auf den Tisch schlagen. Vermeiden Sie zu weiche Sitze. Das Wichtigste ist, sich nicht wohl zu fühlen, sondern eine gute Haltung beizubehalten.

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Um festzustellen, ob die Höhe des Tisches die richtige ist, legen Sie Ihre Hände auf die Tastatur und vergewissern Sie sich, dass die Arme horizontal sind.

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Wie wir sitzen sollen: Wir sollten mit der Wirbelsäule gerade und gestützt zur Rückenlehne sitzen, die Schultern sollten parallel zur Frontalebene sein und so den Rumpf gerade halten. Die Arme sollten am Ellenbogen einen Winkel von 90 ° bilden Unterarme: Es ist ratsam, die Hände entspannt zu lassen.

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Sie müssen Ihre Beine leicht geöffnet halten und sie im Knie beugen, so wie in den Armen einen Winkel von 90 Grad bilden, außerdem werden die Beine gestreckt und abwechselnd gebeugt. Wenn möglich, empfiehlt es sich, eine Fußstütze zu verwenden . Wenn nicht, reicht es aus, wenn die Fußsohle vollständig auf dem Boden und rechtwinklig zum Bein gestützt ist.

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Übermäßige sitzende Lebensweise ist auch eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Deshalb ist es ratsam , Ihre Position zu wechseln und immer wieder aufzustehen . Es ist besser, mehrere kurze Pausen zu machen als lange.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.