Sind Sie besorgt über das, was Sie essen, aber nicht abnehmen wollen? Viele Menschen sind besorgt über ihre Ernährung und ihre positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Abnehmen ist nicht mehr ästhetisch, aber immer mehr Menschen ändern ihre Essgewohnheiten auf gesündere und ausgewogenere Weise. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie lernen können, wie man sich gesund ernährt, ohne abzunehmen, denn wir wissen, dass nicht jeder, der sich zu einem gesunden Lebensstil begeben möchte, abnehmen muss. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die Tipps, um Ihr Ziel effektiv und einfach zu erreichen.
Gewohnheiten für ein gesundes Leben
Mehr als eine komplette Ernährungsumstellung: Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, ohne abzunehmen, sollten Sie ein gesundes Leben führen. Beachten Sie diese Reihe von gesunden Gewohnheiten, um Sie in Ihrem Gewicht zu halten.
7 oder 8 Stunden täglich schlafen
Lassen Sie Ihren Körper ruhen, damit er besser funktioniert. Während Sie schlafen, ruht Ihr Körper und lädt Energie auf, um alle seine Arbeitsprozesse während des Tages auszuführen. Wenn Sie wenig schlafen, ändern Sie Ihren natürlichen Rhythmus und funktionieren dann nicht unter optimalen Bedingungen. Soweit Verdauung, Herzfrequenz usw. Sie arbeiten härter, wenn Sie Ihren Körper nicht richtig ruhen lassen.
Essen Sie langsamer
Sie müssen langsam essen, um Nahrung gut zu kauen und zu verhindern, dass Ihr Verdauungssystem überanstrengt wird. Wenn Sie langsam essen, kann Ihr Magen nach und nach Nährstoffe aufnehmen und seine Energie gut aufnehmen.
Alle 3 Stunden kleine Mengen essen
Besser als zweimal täglich zu bleiben. Frühstücken Sie, trinken Sie etwas am Vormittag, essen Sie, essen Sie einen Imbiss und Abendessen, damit Ihr Körper richtig verdaut wird und Sie sich nicht hungrig fühlen, wenn er sich nicht berührt.
Ideal ist es, sicherzustellen, dass Sie sich zu keinem Zeitpunkt hungrig oder schwer fühlen. Die ideale Ernährung deckt Ihre Bedürfnisse ab, ohne Ihren Körper zu überlasten. Essen Sie moderate Rationen und passen Sie die Beträge an, was Sie brauchen, um sich selbst zu befriedigen.
Reduziert den Alkoholkonsum
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und Ihr Gewicht zu halten. Die meisten alkoholischen Getränke haben praktisch keine Nährstoffe und quellen den Bauch an.
Mindestens zweimal pro Woche trainieren
Eine kleine Sportroutine ist notwendig, um ein gesundes Leben und den Körper auf seinem Idealgewicht zu halten. Verbrenne Kalorien und eliminiere Giftstoffe sind einige der Vorteile von Sport. Darüber hinaus bleiben Sie fit und gewinnen dadurch an Flexibilität, Kraft und Stärke, was Sie auf jeden Fall sehr gut fühlen lässt.
Gesunde und zu vermeidende Lebensmittel
Es gibt Nahrungsmittel, die Ihrem Körper zugute kommen, und andere, die überhaupt nicht eingenommen werden sollten. Beachten Sie diese Hinweise, um die besten Nahrungsmittel zu finden, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, und erhalten Sie einen gesunden Körper.
Iss Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich, da sie reich an Vitaminen und Antioxidantien sind. Sie geben Ihnen auch Flüssigkeiten.
Erhöhen Sie den Kohlenhydratverbrauch
Kohlenhydrate kommen mit sitzendem Leben nicht gut aus. Sie sind Nährstoffe der langsamen Absorption, also hilft sie bei der Verdauung. Denken Sie daran, dass Hydrate und körperliche Aktivität nicht eins sind ohne das andere. Bauen Sie sie daher in die beiden ein, um Ihr Gewicht zu halten und zu vermeiden, dass Sie sich zur falschen Zeit hungrig fühlen. Natürlich: Versuchen Sie immer, komplexe Kohlenhydrate zu sein und einfache zu vermeiden.
Hydratiere dich mit Wasser und Detox-Infusionen
Wir sind zu 95% aus reinem Wasser, also müssen wir hydratisiert bleiben, um 100% gesund zu sein. Gewöhnen Sie sich an eine Flasche Wasser oder eine Thermoskanne mit belebenden und antioxidativen Infusionen. Hier finden Sie eine umfangreiche Liste der Aufgussinfusionen .
Dazu können Sie Tee zubereiten (die meisten Detox-Tees sind weiß und rot) und dann einige dieser reinigenden Inhaltsstoffe in das kochende Wasser geben: Ingwer, Zitrone, Zimt, Süßholz, Kardamom, schwarzer Pfeffer, Petersilie (hoher Vitamingehalt). C), Anis, Fenchel, Koriandersamen. Sie können das Aroma mit Honig versüßen und von seinen antibakteriellen Eigenschaften profitieren (verhindert Erkältungen und Viren).
Ersetzen Sie weißes Mehl durch Integral
Immer mehr Experten empfehlen, das verarbeitete Mehl (weiß) aufzugeben und durch das Integral zu ersetzen. Die Wahrheit ist, dass vollkornreiche Nahrungsmittel die Eigenschaften ihrer Nährstoffe stärker erhalten. Wenn Sie diese Art von Lebensmitteln in Ihre Ernährung integrieren, erhalten Sie mehr Energie, indem Sie weniger essen, und das Schwellgefühl wird reduziert.
Vermeiden Sie Snacks, gesättigte Fette und Zucker
Drei Elemente in Ihrer neuen Diät verboten. Keiner hat Nährstoffe, die er Ihnen geben kann, und sie sind schlecht für den Blutkreislauf und das Cholesterin. Sie können Ihre Snacks durch Nüsse, Datteln oder Frucht-Smoothies ersetzen. Alternativ zu industriellen Snacks finden Sie auch in jedem Bio-Laden.
Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch
Frankfurter Würstchen, abgepacktes Hackfleisch (obwohl ich sage, Rindfleisch oder Schweinefleisch ist etwas, das als Burguerfleisch bezeichnet wird ), Salami, Schinken ... Im Allgemeinen kann das gesamte Fleisch auf einer großen Fläche gefunden werden. Es ist besser, einmal pro Woche hochwertiges Fleisch zu essen, als Würste und verarbeitetes Fleisch zu hacken, ohne dass der Organismus davon profitiert. In diesem anderen Artikel erfahren wir, was verarbeitetes Fleisch ist.
Wie Sie Ihr Idealgewicht kennen, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten
Wenn Sie sich entschließen, ein gesundes Leben zu führen und Ihre Ernährung zu ändern, um gesund zu essen, ohne abzunehmen, empfehlen wir Ihnen , Ihr Idealgewicht zu berechnen . Wenn Sie eine Diät einnehmen, bei der Ihr Körper das gleiche Gewicht beibehält, sollten Sie sicherstellen, dass dieses Gewicht für Sie richtig ist.
Sie können sich zu einem Ernährungsberater begeben, um Ihnen genau zu sagen, was Sie je nach Körperbau wiegen und essen müssen. Dann erklären wir jedoch, wie der Body-Mass-Index (BMI) berechnet wird, so dass Sie mit einer einfachen Berechnung wissen können, ob Sie sich innerhalb Ihres Gewichts befinden oder ob Sie ein wenig gewinnen oder verlieren, bevor Sie sich auf eine Diät festlegen das wird dich immer gleich halten.
Wenn das Ergebnis der Operation eine Zahl zwischen 20 und 25 ist, haben Sie Ihr Idealgewicht.
Prüfen Sie mit dem BMI, ob Sie Ihr ideales Gewicht haben
Um Ihren BMI zu kennen, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm (kg) und Ihre Höhe in Metern (m) eingeben.
Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm zwischen Ihren Quadratmetern. Multiplizieren Sie also Ihre Körpergröße in Metern und teilen Sie dann Ihr Gewicht in Kilogramm zwischen den Ergebnissen auf. Auf diese Weise erhalten Sie eine Nummer, die Ihren BMI darstellt.
Beispiel: 80 kg / 1, 83 m × 1, 83 m = 80 kg / 3, 34 m = 23, 95 BMI. Eine Person, die 1, 83 m misst und 80 kg wiegt, hat das Idealgewicht.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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