Die meisten Frühstückszerealien enthalten ausreichend Eisen, um die empfohlene tägliche Einnahme zu beugen, beispielsweise etwa 4, 5 mg Eisen pro Portion und die empfohlene Zufuhr für erwachsene Männer zwischen 19 und 50 Jahren Es ist 8 mg. Wenn Sie jedoch Bedenken haben, dass Sie keine ausreichende Menge Eisen erhalten, können Sie Ihrem Frühstücksflocken mehr Eisen hinzufügen .

Sie benötigen:

• Eisenergänzungstablette
• Getreide
• Mörser und Pistill

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Bestimmen Sie Ihre empfohlene Nahrungsergänzung für Eisen . Im Allgemeinen ist die Aufnahme von Frauen höher als bei Männern und der Konsum von Schwangeren ist viel höher. Beispielsweise wird für Männer zwischen 19 und 50 Jahren empfohlen, 8 mg Eisen pro Tag zu sich zu nehmen, Frauen derselben Altersgruppe wird empfohlen, 18 mg pro Tag einzunehmen, und schwangere Frauen in derselben Gruppe sollten 27 mg pro Tag einnehmen. Tag

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Bestimmen Sie die Eisenmenge, die sich bereits in Ihrem Getreide befindet. Diese Informationen sind in den Nährwertangaben des Produkts enthalten.

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Mahlen Sie Ihr Eisenpräparat und streuen Sie es über das Müsli oder kombinieren Sie es mit anderen Zutaten. Verwenden Sie nicht mehr als die Differenz zwischen der empfohlenen Tagesdosis und der bereits in Ihrem Frühstückscerealien enthaltenen Menge.

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Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die empfohlene tägliche Eisenmenge anpassen. Erwachsene Männer und Frauen nach der Menopause leiden selten unter Eisenmangel, und Nahrungsergänzungsmittel sollten nur verwendet werden, wenn sie von einem Arzt verordnet werden.

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Der Eisenüberschuss in Ihrer Ernährung kann zu verschiedenen Erkrankungen sowie zu Insuffizienz in bestimmten Organen führen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Verteilen Sie den Verbrauch von Eisenpräparaten über den Tag. Das Center for Disease Control empfiehlt, dass die meisten Menschen drei Monate lang zweimal täglich nur 50 oder 60 mg elementares Eisen oral einnehmen. 50 oder 60 mg elementares Eisen oral entspricht 300 mg Eisen (II) -sulfat, dem Gehalt der meisten Ergänzungen.
• Achten Sie darauf, nicht zu viel Eisen zu essen. Da Eisen in den meisten Lebensmitteln einschließlich Gemüse und Getreide vorherrscht, benötigen die meisten Menschen keine zusätzliche Eisenzufuhr.