8 Stunden am Tag zu schlafen ist eine notwendige Aktivität für den Körper, um die während des Tages verloren gegangene Energie zurückzugewinnen. Außerdem bietet er weitere Vorteile, wie etwa die Verbesserung des Immunsystems, die Verhinderung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Stimulierung Ihrer Leistungsfähigkeit. Das Tempo Ihres Lebens, Stress und Sorgen können diesen Prozess jedoch notwendig und lohnend machen, ein echter Alptraum. Wenn Sie Schlafstörungen haben, zeigen wir Ihnen, wie Sie schnell schlafen .

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Duschen Sie sich

Es gibt einige Richtlinien, die Experten empfehlen, um eine erholsame Nacht zu garantieren. Es geht darum, sie an Ihren Alltag anzupassen. Duschen Sie sich 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser. Dies erhöht das Schläfrigkeitsgefühl und regt die Entspannung an. Vermeiden Sie kaltes Wasser, da es den gegenteiligen Effekt hat.

Geeignete Umgebung

Sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung in Ihrem Zimmer. Sie können eine Lampe mit warmem Licht verwenden, wenn Sie vor dem Schlafengehen lesen oder schreiben möchten. Vermeiden Sie Computer und Fernseher im Raum, da das künstliche Lichtspektrum, das sie erzeugen, die Bildung des Hormons Melatonin verringert, das für den Schlaf unerlässlich ist. Ebenso wird empfohlen, dass Sie jedes mobile Gerät ausschalten, da die von ihnen abgegebenen Strahlungen zu Schlaflosigkeit führen können. Wenn Sie also vor dem Einschlafen in soziale Netzwerke gewöhnt sind, erzeugen Sie eine Aufregung in Ihrem Gehirn, die Sie daran hindert, tief zu ruhen.

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Halten Sie einen Zeitplan ein

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und halten Sie es auch am Wochenende, da dies die Schlafprogrammierung beeinflussen kann. Sie brauchen Ihren Körper, um sich an diese Routine zu gewöhnen und vermeiden es, 5 Minuten länger im Bett zu bleiben. Dadurch werden Sie schläfriger und müder.

Genussmittel-Getränke vermeiden

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein . Auf der einen Seite erlaubt Alkohol Ihrem Gehirn, in einem leichten Schlaf zu bleiben, und die Aufregung, die dieses Getränk im Körper erzeugt, kann Albträume, Nachtschweiß und Kopfschmerzen verursachen. Auf der anderen Seite sollte Koffein nicht nur in Kaffee vorkommen, Sie sollten auch den Verzehr von Pralinen, nicht-Kräutertee, Analgetika und Medikamenten zur Gewichtsreduktion vermeiden, dies verbleibt bis zu 14 Stunden in Ihrem System, was die Chancen erhöht Ihr Traum ist während der Nacht nicht konstant.

Machen Sie es sich bequem

Behalten Sie einen komfortablen Platz, nicht nur mit ausreichend Bettlaken, Kissen und Steppdecken, sondern auch mit einem Pyjama, der sich der Jahreszeit anpasst. Zu kalt oder zu heiß wird Ihren Schlafzyklus unterbrechen. Vermeiden Sie sehr enge Kleidung.

Aromatherapie und Infusionen

Natürliche Behandlungen sind eine Option, um schnell einzuschlafen. Dazu empfehlen wir Folgendes:

• Aromatherapie : Die Verwendung von natürlichen ätherischen Ölen kann Ihnen beim Schlafen helfen. Sie können sie auf verschiedene Arten verwenden, egal ob Sie ein Bad nehmen, einige Tropfen dieser Öle hinzufügen oder direkt auf Ihre Haut oder auf den Kopfkissenbezug auftragen. Die wirksamsten ätherischen Öle gegen Schlaflosigkeit sind Lavendel, Kamille und Majoran.

• Infusionen : Kräuterinfusionen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit sind eine weitere natürliche Option, um schnell einzuschlafen. Baldrian, Passionsblume, Zitronenmelisse oder Limette helfen Ihnen, sich zu beruhigen, dank der beruhigenden Wirkung.

Übung

Um körperliche Aktivität auszuüben und Ihre Gesundheit zu fördern, helfen sie Ihnen beim Einschlafen. Versuchen Sie jedoch, dies vor dem Schlafengehen zwischen 4 und 6 Stunden zu tun , da dies zu einer Erhöhung der Körpertemperatur führt, die das Einschlafen erschwert.

Andere Empfehlungen

Es ist wichtig zu betonen, dass, wenn keine dieser Optionen für Sie zutrifft, ein Arztbesuch erforderlich ist. Hier sind einige andere Empfehlungen für den schnellen Schlaf

• Nehmen Sie die Sonne am Morgen, dies hilft Ihrer biologischen Uhr zu stabilisieren und ist auch eine Behandlung für Jetlag.
• Schlaf nicht hungrig
• Haben Sie keine Uhren in der Nähe, erhöht dies die Schlaflosigkeit.
• Seien Sie sich bewusst, dass die Schlafenszeit dafür ist, machen Sie es nicht zu einer Zeit, um Probleme zu lösen. Schreiben Sie die Dinge, die Sie stören, und entfernen Sie sie aus Ihrem Kopf.
• Trinken Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeiten.
• Schlaf nicht mit Haustieren.
• Schlafen Sie nicht, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, und machen Sie es für 10 oder 15 Minuten alleine.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.