Den Körper zu trinken und zu befeuchten, sowohl im Sommer als auch im Winter, und obwohl wir nicht durstig sind, ist es sehr wichtig, da unser Körper täglich Wasser benötigt. Die täglichen Empfehlungen für Wasser oder Flüssigkeiten liegen zwischen 1, 5 und 2 Litern Um Wasser zu trinken, müssen wir auch wasserreiche Speisen zu sich nehmen und erfrischende und leichte Gerichte zubereiten.

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Obst ist eines der wasserreichsten Lebensmittel und enthält wenige Kalorien, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wir können es zwischen Stunden, morgen oder nachmittags einnehmen.

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Das Gemüse enthält auch viel Wasser und wir können es in Form von Salaten, Gazpachos und gegrilltem Gemüse in unsere Mahlzeiten einschließen.

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Der Wasserverlust während des Trainings nimmt durch die Körperwärme zu, so dass unser Körper zu schwitzen beginnt und mehr Wasser verliert, um die Wärme abzuleiten. Schwitzen ist der schnellste Weg des Wasserverlusts während körperlicher Betätigung

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Für alle Sportler ist die Flüssigkeitszufuhr eine Priorität; Ein Flüssigkeitsverlust von 2% des Körpergewichts verringert die körperliche Leistungsfähigkeit um 20%. Das Problem ist, dass wir beim Sport nur Wasser trinken, wenn wir Durst haben

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Das Wasser muss vor, während und nach der körperlichen Anstrengung genommen werden, um die durch das Schwitzen der Haut verursachten Verluste zu begrenzen. Während der Übung müssen Sie alle 15 Minuten Wasser zwischen 150 ml trinken. und 200 ml. ungefähr und bei Raumtemperatur.

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Versuchen Sie bei der Arbeit, kurze Pausen einzulegen, um näher an die Wasserspender zu kommen. Wenn Sie Wasser trinken, auch wenn Ihr Körper nicht danach fragt, können Sie Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit verbessern.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Um unseren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, können Sie den Ratschlägen eines persönlichen Trainers folgen.