Achtsamkeit ist die beste Medizin zur Behandlung von Angstzuständen. In den letzten Jahren hat der Verkauf von Antidepressiva und Anxiolytika zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen zugenommen. Studien haben jedoch gezeigt, dass wir Achtsamkeit nutzen können, um glücklicher zu sein . Weißt du nicht, worüber wir reden? Diese Technik wird als eine auf Meditation basierende Lebensphilosophie betrachtet. Wenden Sie dabei Entspannungstechniken an, durch die der Fokus der Aufmerksamkeit oder besser bekannt als Achtsamkeit bearbeitet wird. Interessant, richtig? Gut aufmerksam, weil wir erklären, wie man die besten Achtsamkeitsübungen für Angst Schritt für Schritt ausführt.

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Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine in der Psychologie weit verbreitete Praxis mit dem Ziel, verschiedene körperliche und geistige Bedingungen zu verbessern. Es ist eine Technik, die versucht, den gegenwärtigen Moment zu leben, um sich durch Entspannungsübungen unserem eigenen inneren Ich bewusst zu werden . Auf diese Weise werden Emotionen gemeistert, indem die Gegenwart aktiv gelebt wird, und die Person ist der Besitzer ihrer Gefühle, Gedanken und Gefühle. Das Wichtigste ist, die Gedanken unserer selbst trennen zu können, um sie wertzuschätzen und negative Auswirkungen auf unser Gemüt zu vermeiden und zusätzlich negative Emotionen zu tolerieren.

Möchten Sie mehr über Techniken zum Entspannen wissen, sprechen wir in diesem Artikel über 4 Meditationsübungen zum Entspannen.

Die Achtsamkeit für Angst

Eine vom Journal of Internal Medicine durchgeführte Studie zeigte die wunderbaren positiven Auswirkungen dieser Praxis. Sie zeigten, dass nur 30 Minuten dieser Entspannungsübungen pro Tag die Symptome von psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen lindern. Ja, nur eine halbe Stunde am Tag! Es besteht kein Zweifel, dass es einen Versuch wert ist, da es nicht lange dauern wird und Mindulness-Übungen nicht schwierig sind. Darüber hinaus hat das Üben von Achtsamkeit auch andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Aufmerksam auf diejenigen, die wir Ihnen als nächstes erzählen.

Vorteile von Achtsamkeit für die Gesundheit

• Stress reduzieren
• Gedächtnis verbessern
• Verbessern Sie die Stimmung
• Schlaflosigkeit bekämpfen
• Stärkt die emotionale Intelligenz
• Die Kreativität fördern
• Es hilft uns, den gegenwärtigen Moment zu genießen
• Erhöhen Sie das Selbstbewusstsein
• Erhöhung der Selbstakzeptanz

Empfehlungen beim Üben von Achtsamkeit

Wo Achtsamkeit üben?

Achtsamkeitsübungen können von Erwachsenen und Kindern durchgeführt werden. Es wird jedoch empfohlen, dass Kinder von einem Erwachsenen begleitet werden, bis sie lernen, sie richtig zu üben. Die Wahrheit ist, dass sie praktisch überall durchgeführt werden können, obwohl ein komfortabler Ort wie unser Haus empfohlen wird, um die meisten Vorteile während der Ausführung zu erzielen. Nutzen Sie den Vorteil, um mögliche Störungen wie elektronische Geräte zu vermeiden . Tragen Sie bequeme Kleidung und stellen Sie sicher, dass die Temperatur angemessen ist.

Wann Achtsamkeit üben

Der Vorteil dieser Praxis ist, dass sie zu jeder Tageszeit in nur 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden kann. Es ist besser, das Training mit kürzeren Sitzungen (etwa 10 Minuten) zu beginnen und die Zeit zu erhöhen, da die Übung besser kontrolliert wird. Das Üben von Achtsamkeit ist nicht schwierig, erfordert jedoch Konzentration und Geduld, um das Atmen und die Gedanken zu kontrollieren.

Was ist die richtige Position?

Das Wichtigste ist, dass Sie sich beim Üben von Achtsamkeit wohl und entspannt fühlen. Setzen Sie sich auf einem Kissen mit geradem Rücken auf den Boden. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße auf den Boden und den Rücken gegen die Rückenlehne.

Achtsamkeitsübungen für Angstzustände

Um die Achtsamkeitsübungen für Angst durchzuführen, empfehlen wir diesen Zeitplan:

• Wochen 1-2 : Vormittags 1 Minute und abends 1 Minute.
• Wochen 3-4 : Verlängern Sie die Übung auf 5 Minuten morgens und 5 Uhr abends.
• Wochen 5-6 : 10 Minuten beim Aufstehen und weitere 10 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Wochen 7-8 : 30 Minuten pro Tag zur gewünschten Zeit.

Wenn Sie sich jetzt wohl und vorbereitet fühlen, können Sie die Sitzungen vorzeitig verlängern. Stellen Sie nur sicher, dass jede Sitzung nützlich ist und Sie die Vorteile nutzen können.

Achtsamkeit Übung 1: Achtsamkeit Minute

Diese Achtsamkeitsübung für Angst ist ideal, um mit dieser Übung zu beginnen. Sie besteht aus nur einer Minute, in der wir uns auf unser Atmen konzentrieren müssen . Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf, die Arme und Beine ruhen und die Augen öffnen. Es atmet Luft durch den Mund, um den Bauch aufzublasen und durch den Mund auszuatmen. Versuchen Sie, während der Übung so viel wie möglich auf den Atem zu fokussieren. Fühlen Sie, wie die Luft eintritt, Ihre Lungen durchflutet und später durch Ihren Mund austritt.

Sicher werden Sie abgelenkt sein und Sie werden feststellen, dass Sie an etwas anderes denken. Mach dir keine Sorgen, es ist völlig normal. Konzentrieren Sie sich wieder auf die Atmung und führen Sie die Übung richtig aus. Wenn Sie sehen, dass Sie sich nach mehreren Versuchen nicht konzentrieren können, verlassen Sie die Übung und versuchen Sie es später noch einmal. Vielleicht ist dies nicht der richtige Zeitpunkt!

Übung Achtsamkeit 2: Bewusste Beobachtung

Wie der Name schon sagt, besteht diese Achtsamkeitsübung für Erwachsene mit Angst darin, die ganze Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu fokussieren ; was auch immer es ist Sie müssen versuchen, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Objekt zu konzentrieren, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich in diesem Moment sowohl physisch als auch mental befinden. Sie müssen sich wach fühlen, wenn Sie versuchen, dass das ausgewählte Objekt Ihre ganze Aufmerksamkeit stiehlt. Wenn Sie währenddessen den Blick auf andere Punkte des Raums richten oder Sie über Objekte nachdenken, die nicht die ausgewählten sind, korrigieren Sie den Fokus und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Ausgangsobjekt. Schauen Sie sich die Form, Farbe, Textur usw. an.

Übung Achtsamkeit 3: Konzentrieren Sie sich auf die Klänge

In dieser Achtsamkeitsübung zur Verringerung von Angstzuständen müssen wir das Gehör verwenden. Es besteht darin, wachsam von den Klängen zu sein, die uns umgeben, und sich dessen bewusst zu sein. Versuchen Sie nicht, jeden Ton zu entschlüsseln. Es spielt keine Rolle, ob es ein Auto, ein Vogel oder eine menschliche Stimme ist. Das Ziel dieser Übung ist es, unsere Aufmerksamkeit auf das aktive Hören von Klängen zu lenken, wenn wir beim Hören an sie denken. Das heißt, wir müssen die Laute von den Gedanken trennen, die uns evozieren. Das Ziel ist, die Laute zu fühlen, nicht über sie nachzudenken .

Übung Achtsamkeit 4: Countdown

In dieser Übung sitzen wir bequem auf einem Kissen oder auf einem Stuhl auf dem Boden (denken Sie daran, die richtige Haltung beizubehalten). Wir schließen unsere Augen und konzentrieren uns darauf , bis 10 zu zählen . Es scheint einfach zu sein, aber Sie werden sehen, dass Sie unfreiwillig über anstehende Aufgaben nachdenken, die Sie noch am selben Tag erledigen müssen oder dass Sie das Badezimmerlicht eingeschaltet lassen. Beginnen Sie jedes Mal erneut mit 1. Denken Sie daran, dass ein Gedanke auch darin bestehen kann, über das Denken nachzudenken, dh ob Sie es richtig oder falsch machen oder sich entspannter fühlen.

Übung Achtsamkeit 5: Aufmerksamkeit im Alltag

In dieser Achtsamkeitsübung für Angst brauchen Sie nicht einmal still zu bleiben. Sie müssen nur einige alltägliche Aktivitäten auswählen, die Teil Ihres Alltags sind, und Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf richten. Einfach, richtig? Ziel dieser Übung ist es, ein Bewusstsein für die täglichen Aufgaben zu entwickeln, um die einfachsten zu schätzen. Ein Beispiel, mit dem Sie diese Entspannungsübung gegen Angst üben können, ist das Reinigen des Hauses, eine einfache Dusche, während Sie Ihr Frühstück einnehmen, oder sogar eine Tür öffnen. Sie können die gewünschte Aktion auswählen. Wichtig ist, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen konzentrieren, die diesen Moment auslösen: Berührung, Geruch, Lärm, Bewegung usw. Erkennen Sie dabei negatives Denken, stoppen Sie und versuchen Sie es zu klassifizieren und die Negativität zu beseitigen. Bemühen Sie sich, sich des täglichen Moments bewusst zu werden, an den Sie noch nie zuvor gedacht haben. Vielleicht erkennen Sie, dass Sie dadurch mehr Vorteile haben, als Sie dachten, oder dass Sie mehr Glück haben, als Sie dachten.

Wir empfehlen Ihnen, diese Hausmittel zur Bekämpfung von Angstzuständen auszuprobieren. Dies kann auch hilfreich sein, um Stress abzubauen und sich entspannter zu fühlen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.