Osteoporose ist eine sehr häufige Erkrankung, die die Knochen befällt, da sie eine Verringerung der Knochenmasse bewirkt , wodurch diese viel brüchiger werden und anfällig für Brüche und Brüche sind. Es betrifft hauptsächlich die Wirbel, Handgelenke und den Hals des Oberschenkelknochens oder der Hüfte und ist bei Frauen nach der Menopause und bei älteren Menschen beider Geschlechter viel häufiger. Es gibt einige einfache Empfehlungen und Maßnahmen, durch die das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, frühzeitig verabschiedet wird, ist es wichtig, dass Sie wissen, was sie sind. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um sie zu entdecken und zu wissen, wie Sie Osteoporose verhindern können.
- Kalzium
- Vitamin D
Die erste und eine der wichtigsten Maßnahmen, die zur Verhinderung von Osteoporose zu berücksichtigen ist, ist die Überprüfung der täglichen Ernährung und die Steigerung des Verbrauchs bestimmter Nährstoffe, die günstig sind, um das Knochensystem in perfektem Zustand zu erhalten.
Und das wichtigste Mineral, das für die gute Bildung und Widerstandsfähigkeit der Knochen, die Sie einnehmen sollten, wesentlich ist, ist Kalzium . Es ist wichtig, dass Sie sich daran gewöhnen, täglich mindestens 3 Portionen von kalziumreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, wie Milchprodukte, Früchte wie Orangen, Mandarinen, Kiwis, Himbeeren und getrocknete Feigen. Gemüse wie Kohl, Brunnenkresse, Zwiebel, Broccoli, Sellerie, Karotten, Sellerie, Artischocken und Spinat; Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Sardinen, Sardellen, Garnelen, Tintenfisch und Muscheln; und Nüsse wie Mandeln und Nüsse.
Neben der Kalziumzufuhr ist es ratsam, andere Nährstoffe wie Vitamin D, Vitamin K, Magnesium und Omega 3 in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Alle tragen dazu bei, dass das aus der Nahrung gewonnene Kalzium sich viel besser in den Knochen fixiert und verhindert, dass sie brüchiger werden, und verhindert außerdem den Verlust von Knochenmasse.
Wenn Sie im Detail wissen möchten, welche Nahrungsmittel diese Nährstoffe bereitstellen können, und weitere gute Empfehlungen zur richtigen Ernährung haben, lesen Sie den Artikel Lebensmittel zur Vorbeugung von Osteoporose.
Im Gegenteil, es wird empfohlen, den Konsum von koffeinhaltigen, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken, den Salzüberschuss in den Mahlzeiten zu begrenzen sowie die Aufnahme von Proteinen und Phosphor zu verringern. All dies verbraucht im Übermaß langfristig die Dichte der Knochenmasse, indem es diese verringert und folglich das Risiko erhöht, in Zukunft an Osteoporose zu erkranken.
Bei der Vorbeugung von Osteoporose ist nicht nur das Essen von entscheidender Bedeutung, es muss auch mit der üblichen körperlichen Betätigung kombiniert werden . Dies ist hervorragend, um die Beweglichkeit zu verbessern, die Koordination zu verbessern und sowohl die Knochen als auch die Muskeln zu stärken. Es ist wichtig, dass die Übung an das Alter und die körperliche Verfassung jedes einzelnen angepasst wird. Ideal wäre es, etwa drei Mal pro Woche in einem Zeitraum von mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität auszuüben. Gehen, rennen, schwimmen, einen Sport ausüben, den Sie mögen ... alles wird es wert sein, Ihre Gesundheit kurz- und langfristig zu verbessern.
Damit das Knochensystem nicht übermäßig leidet und das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, nicht erhöht wird, ist es auch wichtig, das Leiden von Knochenbrüchen und -verletzungen zu verhindern . Aus diesem Grund ist es immer ratsam, Stürze mit bequemen Schuhen zu vermeiden, mögliche Augenprobleme zu lösen, Gleichgewichtsstörungen zu behandeln und bei älteren Menschen das Zuhause ausreichend zu aktivieren, z von Objekten, die den Durchgang stören, Anbringen von Stützstangen, um die Badewanne zu betreten usw.
Neben all diesen Empfehlungen zur Vorbeugung von Osteoporose sollten Sie nicht vergessen, Ihren Arzt regelmäßig aufzusuchen und sich den entsprechenden Korrekturen zu unterziehen, insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Auf diese Weise wird Ihr Arzt Sie beraten, wenn Sie zur Stärkung Ihres Knochensystems oder einer bestimmten Behandlung irgendein Präparat benötigen.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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