Fällt es Ihnen schwer, früh einzuschlafen ? Das letzte Mal, als Sie um zehn Uhr nachts geschlafen haben, war wahrscheinlich zehn Jahre alt? Haben Sie viel zu tun, um früher einzuschlafen? Das Schlafen ist ein grundlegender Teil des Lebens des Menschen. Die Ruhezeiten müssen als ein grundlegender Moment für die Wiederherstellung von Körper und Geist respektiert werden. Viele Menschen haben jedoch die Fähigkeit verloren, früh zu schlafen oder glauben, dass sie es sich einfach nicht leisten können, weil sie viel zu tun haben.

Wenn Sie jeden Morgen um 7 Uhr morgens oder viel früher aufwachen müssen, sollten Sie darauf achten, dass Sie wahrscheinlich nicht die nötigen 8 Stunden schlafen. In erklären wir, was wir früher machen sollen.

Das könnte Sie auch interessieren: Was tun, um gut zu schlafen?

Planen Sie meine Nacht

Das erste, was wir berücksichtigen müssen, um früher zu schlafen, ist, die Zeit zu bestimmen, zu der wir jeden Tag ins Bett gehen sollten . Wenn Sie einen Nachtplan mit einer festen Zeit zum Schlafen pro Nacht erstellen, wird der Rest mit einer Reihe von Tipps und Ritualen in die Praxis umgesetzt, um einen erfolgreichen frühen Schlaf zu erreichen. Selbst wenn Sie viele ausstehende Aufgaben haben, gibt es Dinge, die Sie dem Tag widmen müssen. Andernfalls können Sie Ihre Leistung bei der Arbeit und andere Tagesaufgaben für die wenigen Stunden der Nachtruhe beeinflussen.

Übung

Wenn Sie jemand sind, der nachts das Fitnessstudio oder die Übungen besucht, ist es am besten, eine feste Zeit einzuplanen, in der Sie Ihren Trainingsablauf vor 21:00 Uhr beenden können. Nachts zu trainieren ist eine ausgedehnte Nutzung der Zeit vor dem Einschlafen, um Dinge wie Duschen, Abendessen, zu Hause erledigen, Aufgaben am Computer usw. zu erledigen, Dinge, die wir normalerweise für die Nacht lassen. Wenn in Ihrer täglichen Arbeit die nächtlichen Stunden für die Übung vorgesehen sind, denken Sie daran, dass der Schlüssel vor 21.00 Uhr endet.

Trennen Sie die Verbindung

Es ist wichtig, die Verwendung von Technologien für die Freizeit zu eliminieren. Um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen, müssen Sie die Verbindung zum Mobiltelefon, zum Computer und zu anderen elektronischen Geräten trennen, die Ihnen nicht helfen. Elektronische Geräte sorgen dafür, dass Ihr Gehirn ständig arbeitet. Wenn Sie sich lieber entspannen möchten, Ihre Gedanken leer lassen und aufhören zu denken, können Sie den Computer oder das Mobiltelefon nur dazu verwenden, vor dem Schlaf eine geführte Meditation durchzuführen.

Nachtmeditation

Es gibt viele geführte Abendmeditationen im Internet, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Wir wissen bereits, dass Meditation ein hervorragendes Mittel ist, um Stress abzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern, sodass das Gehirn und die Gedanken sich für unsere Ziele einsetzen. Die Meditation vor dem Schlafengehen ist daher eine sehr empfohlene Alternative zur Beruhigung unseres Körpers und unsere Gedanken verbinden sich mit einem tiefen Schlaf und einer körperlichen und geistigen Ruhe.

Wenn Sie noch nicht meditiert haben oder es schwierig ist, es selbst zu tun, passiert nichts. Sie können auf YouTube ausgezeichnete Tutorials oder geführte Meditationen erhalten, die mit tiefen Atemzügen im Rhythmus der Musik beginnen und mit Hilfe der Sprachführung, die Sie entspannt und hilft der Traum leichter.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Üben Sie Ihre Schlafroutine etwa 3 Wochen früher jeden Tag. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, dauert es einige Zeit, bis Sie Ihren neuen Zeitplan starten.
• Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas Flüssigkeit, damit Sie nicht die Entschuldigung des Badezimmers haben müssen, um ständig aus dem Bett zu kommen.
• Ein warmes Bad 20 Minuten vor dem Zubettgehen schläft schneller. Es entspannt Sie schnell und hilft beim Einschlafen.
• Deaktivieren Sie alles, insbesondere mobile Benachrichtigungen, damit soziale Netzwerke oder WhatsApp Ihrer schlechten Stimmung oder schlechten Leistung nicht schuld sind, weil Sie nicht genug Schlaf haben.
• Folgen Sie unserem Rat, wenn Sie nicht nur wissen wollen, wie Sie früher schlafen, sondern auch, wie Sie besser schlafen.