Essen ist eine der größten Freuden des Lebens, aber es ist noch besser und gesünder für unseren Körper, wenn wir es mit Lebensmitteln tun, die eine echte Sättigung erzeugen und gleichzeitig die Nährstoffe liefern, die unser Körper benötigt, um gesund zu sein. Die Therapien, um Gewicht zu verlieren, können langweilig sein, und am Ende werden Sie frustrierend und in einem Gewicht stehen bleiben. Die Techniken, die wir Ihnen unten zur Verfügung stellen, werden Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch einen gesunden Lebensstil ermöglichen. Deshalb geben wir eine Antwort darauf, wie man aufhört zu essen

Sie könnten auch interessiert sein: Warum bin ich so hungrig?

Langsam essen

Vielleicht haben Sie diese Empfehlung schon einmal gehört, die Wahrheit ist, dass das langsame Essen nicht nur dazu führt, dass Sie so viel aufhören zu essen, sondern auch beim Abnehmen hilft, da das Hungergefühl normalerweise 30 Minuten nach dem Essen verschwindet Die Aufnahme von Nahrungsmitteln und damit von Kalorien wird geringer sein. Eine der am häufigsten verwendeten Techniken dafür ist, das Besteck während des Kauens an den Seiten zu belassen. Wenn Sie diese Bewegung wiederholt ausführen, werden Sie langsamer essen, und Sie werden dieses Vergnügen noch mehr genießen.

Passen Sie auf die Portionen auf

Selbst wenn es sich um leichte oder gesunde Lebensmittel handelt, müssen Sie auf die Portionen achten, da diese die gleichen Kalorien haben wie raffinierte Lebensmittel. Um die Nahrungsration zu kennen, die Ihr Körper benötigt, müssen Sie Ihre Hand verwenden, das heißt, das Protein muss die Größe der Handfläche der Hand haben. Die Kohlenhydrate sollten Ihre geschlossene Faust bedecken, die beiden Hände zusammen gekochtes Gemüse und anschließend auf die letztere Ein bisschen weniger Einschränkungen wird der Salat sein. Es sei darauf hingewiesen, dass Sie bei diesem Leisten nicht so streng sein müssen, solange Sie rohes Gemüse und ohne cremige Dressings sind, können Sie so viel essen, wie Sie möchten.

Respektieren Sie die Essenszeiten

Essen ist eine natürliche Notwendigkeit für unser Leben, obsessieren Sie sich nicht oder führen Sie keine zu strengen Diäten durch, die weit davon entfernt sind, Sie auf gesunde Weise zu unterrichten, gesund zu essen, zu Ihrer Angst und Ihrem Verlangen nach Essen beitragen wird. Essen Sie fünfmal am Tag, drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks, wobei Sie immer genau auf das Frühstück achten, da dies die wichtigste Mahlzeit ist, da Sie mit der nötigen Energie für den Tag versorgt werden. Es enthält Proteine, Fette und Kohlenhydrate, diese wirken sättigend und Sie vermeiden es, zwischen den Mahlzeiten zu hacken. Respektieren Sie die Stunden und lassen Sie keine Lebensmittel aus, da dies eine hormonelle Störung darstellt, die den Gewichtsverlust nicht fördert.

Überspringen Sie die Snacks nicht!

Dies ist einer der wichtigsten Punkte, um zu beantworten, wie man aufhört zu essen . Die meiste Zeit essen wir zwischen den Mahlzeiten, und diese Angst entsteht, wenn man die Essenszeiten nicht einhält. Man steht einfach auf, man muss frühstücken und dann einen kleinen Snack am frühen Morgen zu sich nehmen, der verhindert, dass man zwischendurch mit den Mahlzeiten naschen kann Sie sabotieren Ihre Diät. Die Idee ist, dass Sie 5 Mal am Tag mindestens alle 3 Stunden essen. Auf diese Weise vermeiden Sie ein längeres Fasten, das Ihrem Stoffwechsel und der Absicht, Fett zu verlieren, keinen Nutzen bringt. Kombinieren Sie kalorienarme Lebensmittel und achten Sie immer auf die Portion, z.

• Reispfannkuchen
• Natürliche Erdnussbutter oder Mandelcreme.
• Apfel oder Banane
• Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln oder Nüsse.
• Humus mit Sellerie.
• Eiweißshake, besonders wenn Sie trainieren.
• Schwarze schokolade

Wasser trinken

Manchmal ist das Verlangen zu essen nicht real, unser Gehirn kann es mit Durst verwechseln. Der Hypothalamus ist für das Senden dieses Reizes verantwortlich und reguliert Hunger und Durst. Wenn also Ihr Körper ein Hungersignal aussendet, bevor Sie die Süßigkeiten essen, die Sie so sehr mögen, trinken Sie Wasser . Auf diese Weise vermeiden Sie einen unnötigen Zuckeranstieg in Ihrem Körper, der Ihnen keinen nützlichen Beitrag bringt.

Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden

Ruhe ist ein lebensnotwendiges Bedürfnis unseres Körpers, hängt aber auch stark mit Hunger zusammen. Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, führt dies zu körperlichem Stress, bei dem Ihr Körper einen Überschuss an Cortisol freisetzt, ein Hormon, das freigesetzt wird, wenn wir Stresssituationen durchlaufen, wodurch die Hormone des Appetits ansteigen. Aus diesem Grund werden Sie mehr Hunger haben, Ihr Stoffwechsel wird langsamer und Sie werden mehr Fette ansammeln, besonders im Bauchbereich.

Andere tipps

• Wenn Sie Angst haben, warten Sie mindestens 15 Minuten, bevor Sie sich für das Sandwich entscheiden, das Sie nicht vergessen lässt. Dies gibt Ihnen Zeit, über etwas anderes nachzudenken oder sich in einer anderen Aktivität zu unterhalten.

• Identifizieren Sie den Grund für Ihre Angst und behandeln Sie sie.

• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, dies wird sofortige Erleichterung bringen, aber unwirklich.

• Vermarkten Sie nicht mit leerem Magen.

• Schalten Sie den Fernseher zur Mittagszeit aus. Einige Studien belegen, dass Sie beim Essen vor dem Fernseher bis zu 15% mehr essen können.

• Übung, dies ist ein grundlegendes Element beim Abnehmen, hilft nicht nur beim Fettabbau, es wird Sie einige Stunden beschäftigen und Sie werden nicht mehr über das Essen nachdenken.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.