Hoher Cholesterinspiegel ist die Hauptursache für Herzerkrankungen in der Welt. Daher ist es wichtig, nach Wegen zu suchen, um den Cholesterinspiegel zu senken und somit die Herzgesundheit sicherzustellen. Von .com empfehlen wir, Ihren Arzt jährlich aufzusuchen, um Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen und sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Wenn Sie nach einer Überprüfung herausfanden, dass Ihre Spiegel höher sind als sie sollten, sollten Sie einige Änderungen in Ihren Gewohnheiten vornehmen, um den Cholesterinspiegel ohne Pillen zu senken .
Befolgen Sie eine cholesterinarme Diät . Ändern Sie Ihre Ernährung, um Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Transfetten zu eliminieren, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Zu den gesättigten und trans-armen Lebensmitteln gehören frisches Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, Getreide und weißer oder blauer Fisch. Es ist auch bequem:
- Ersetzen Sie Butter und Mais oder Sonnenblumenöl durch Raps- oder Olivenöl, die günstige Fette für Ihr Herz bereitstellen.
- Achten Sie beim Kauf von Lebensmitteln auf Marken, die mit Pflanzensterinen angereichert sind, da sie die Aufnahme von Cholesterin blockieren.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von guten Lebensmitteln, um den Cholesterinspiegel zu senken, z. B. Haferflocken oder grünes Blattgemüse.
- Vermeiden Sie die Zubereitung oder den Verzehr von gebratenen oder zerschlagenen Lebensmitteln und entscheiden Sie sich für gebackene, gegrillte, gedämpfte oder gekochte Zubereitungen.
Gewicht verlieren Wenn Sie übergewichtig sind, hilft es, den Cholesterinspiegel zu senken. Daher ist es wichtig, Ihre Essgewohnheiten gemäß den obigen Anweisungen zu ändern. Außerdem müssen Sie andere Empfehlungen wie die Steigerung der körperlichen Aktivität einbeziehen, zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, gebratene Speisen und Gebäck wegnehmen und konsumieren weniger Kalorien
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, erklären wir in unserem Artikel, wie tief wir den richtigen Weg erklären.
Trainiere jeden Tag Selbst wenn Sie übergewichtig sind, hilft Bewegung, den Fettspiegel im Körper zu reduzieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Kalorien zu verbrennen, die wir schneller verbrauchen, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen und den schlechten Wert zu senken.
Mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv zu sein, kann eine wichtige Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels ohne Pillen spielen . Um sich zu bewegen, können Sie Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skaten oder ein Fitnessstudio ausüben und Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining und Unterricht durchführen.
Es gibt viele Vorteile von Bewegung, aber wenn Sie nicht die notwendige Motivation gefunden haben, verpassen Sie nicht unseren Artikel mit Empfehlungen, um motiviert zu werden.
Verlassen Sie schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken . Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie den Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Eine Verringerung des Alkoholkonsums hilft auch, den Cholesterinspiegel deutlich zu senken und ein gesünderes Herz zu gewährleisten.
Zusätzlich zu all diesen Richtlinien empfehlen wir, andere Artikel mit Empfehlungen zur Senkung des Cholesterinspiegels ohne Pillen und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens zu konsultieren:
- Wie man das Cholesterin niedrig hält
- Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels
- Welche Lebensmittel erhöhen den Cholesterinspiegel
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
- Wenn Ihr Arzt Medikamente zur Behandlung hoher Cholesterinwerte verschrieben hat, brechen Sie die Einnahme erst ab, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden, auch wenn Sie positive Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
- Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust 0, 5 kg und 1 kg pro Woche betragen sollte.
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