Es besteht kein Zweifel, dass die Gelenke die Körperteile sind, die am meisten leiden, wenn wir Sport treiben, vor allem bei Aktivitäten mit hohem Einfluss. Eine der von Athleten am meisten gefürchteten Verletzungen, aufgrund der hohen Wahrscheinlichkeit, chronisch zu werden, ist die Knieverletzung. Aber auch Knöchel, Handgelenke, Ellbogen, Schultern und Hüften können Probleme verursachen. Deshalb bieten wir Ihnen einige Richtlinien an, die Sie beachten müssen , um die Gelenke während des Trainings zu pflegen .
Aufwärmen ist vor dem Sport von wesentlicher Bedeutung. Zu den weiteren Vorteilen, die uns bringen werden, gehört, dass Muskeln und Bänder robust sind und die Gelenke nicht vollständig belastet werden . Zwischen zehn und fünfzehn Minuten ist genug.
2Was wir nach der Übung tun , ist auch wichtig. In diesem Sinne sollten Sie nicht plötzlich aufhören, aber nachdem Sie die Aktivität beendet haben, müssen Sie beispielsweise langsam weitergehen, bis wir feststellen, dass unser Körper bereit ist, anzuhalten.
Wir müssen uns um die äußeren Bedingungen kümmern, das heißt, wir müssen die richtigen Schuhe für unseren Fußabdruck auswählen. Wir versuchen nicht nur, eine Oberfläche zu wählen, die weder zu hart noch zu weich ist, um die Auswirkungen auf die Gelenke zu vermeiden .
4Um die Gelenke während des Trainings zu schonen, ist es wichtig, nicht zu viele Körperteile zu belasten. Wenn wir keine Profis sind, müssen wir zum Beispiel nicht all unsere Sportzeit dem Tennis widmen. Wir müssen Aktivitäten kombinieren, die verschiedene Körperteile tragen.
5Wenn wir bemerken, dass einige Gelenke zu leiden haben, wenden Sie Wärme an, wenn Sie Sport treiben. Bei starken Schmerzen suchen Sie Ihren Arzt auf.
- Wenn wir zu spät kommen und das Gelenk bereits entzündet ist, müssen wir uns ausruhen, wenn wir sehen, dass die Situation nicht so ernst ist, dass wir zum Arzt gehen müssen. Eis auf dem Gelände und der Erhebung wird uns entlasten.
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