Werde JETZT von den Brötchen los! Im Bereich der Taille befinden sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen mehr Fettansammlungen, wodurch unsere Figur viel dicker und unansehnlicher wirkt. Um diese Fettansammlungen zu beseitigen, müssen wir eine Übungsroutine beginnen und den Richtlinien für gesunde Ernährung folgen, die Ihnen helfen werden, Ihren Körper zu formen, die Brötchen zu reduzieren und eine viel verfeinerte Silhouette zu erhalten. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie die Rollen der Taille beseitigen können, so dass Sie ab heute damit beginnen können, sich um Ihren Körper zu kümmern und ihn somit am Strand tragen zu können.

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Um die Taillenrollen zu beseitigen, ist es wichtig, eine Routine zur Fettverbrennung zu beginnen . Denken Sie daran, dass diese Liebesgriffe immer noch Ansammlungen von gesättigtem Fett sind, das aufgrund übermäßiger Kalorien, die nicht vom Körper verbraucht werden, im Körper gespeichert wurde und daher gespeichert wird, um sie zu anderen Zeiten zu nutzen. Um sie aus Ihrer Silhouette zu entfernen, sollten Sie also mit Fettverbrennungsübungen beginnen, nicht nur mit lokalisierten Übungen für die Taille.

Mit Herz-Kreislauf-Übungen bringen wir unseren Körper in die Fettreserven, um sie in Energie umzuwandeln und sie deshalb verschwinden zu lassen; Das erste ist also, die Präsenz in unserem Körper zu reduzieren, um ihn zu skizzieren. Dafür genügt es, Übungen zu verwenden, die Kalorien verbrauchen, wie zum Beispiel:

• Laufen
• Machen Sie ein Fahrrad
• Elliptisch
• Aerobic-Kurse, Zumba, Step usw.

Das Ziel ist es, den Körper zu aktivieren, Kalorien zu verbrennen und zu arbeiten. Um eine effektive Fettverbrennung zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie mindestens 30 Minuten Zeit haben, um diese Art von Übung durchzuführen. Die Idee ist, das Herz-Kreislauf-Training um 45 oder 60 Minuten zu verlängern, so dass das Ergebnis deutlich sichtbarer ist. Außerdem sollten Sie mindestens drei Mal pro Woche trainieren. Idealerweise sollten Sie vier bis fünf Mal trainieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

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Aber um die Hüftrollen zu beseitigen, genügen nicht nur Fettverbrennungsübungen, sondern Sie müssen auch lokalisierte Übungen einbauen, die direkt in diesem Bereich unseres Körpers wirken. Gehen Sie aus diesem Grund ins Fitnessstudio und tun Sie 45 Minuten Klebeband, um das Fett in diesem Bereich zu reduzieren. Dazu ist es erforderlich, dass Sie Ihr Training mit anderen Übungen ergänzen, die die Muskeln in diesem Bereich trainieren lassen. Sie werden dieses Fett verbrennen und daraus Muskelmasse machen.

Es gibt viele Übungen, um die Taille zu reduzieren, aber eine davon besteht darin, seitliche Crunches auszuführen, bei denen die Schrägen arbeiten, die Silhouette verbessern und Ansammlungen beseitigen. Als Nächstes geben wir Ihnen zwei Arten von Übungen, die Sie ausführen können, um diesen Bereich auszuüben:

Abdominales Fahrrad

Sie sollten sich auf eine Matte legen und die Beine anheben und die Knie nahe an die Brust bringen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken. Jetzt müssen Sie den Torso anheben und anfangen, Ihre Beine langsam zu bewegen, als würden Sie in die Pedale treten. Das Ziel ist es, den linken Ellenbogen auf das rechte Knie zu bringen und umgekehrt. Auf diese Weise werden Sie die Schrägstellungen verstärken und das darin gespeicherte Fett reduzieren Bereich Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen, um eine Verbesserung zu bemerken.

Vertikale schere

Jetzt müssen Sie auf der Matte auf der Matte stehen und Ihre Beine aufeinander stützen, den Kopf auf die Handfläche legen und den Arm beugen. In dieser Position beginnen wir mit der Übung. Es geht darum, das Bein, das Sie oben haben, so weit wie möglich anzuheben, und dann langsam nach unten zu gehen, ohne den Boden zu berühren. wieder erhöhen und 15 Wiederholungen durchführen.

Dann ruhen Sie sich aus und beginnen eine neue Serie von 15, bis Sie mit jedem Bein 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durchführen. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, können Sie ein Band zwischen die Beine legen, so dass Sie mehr Übung für die Übung benötigen und somit Ihren Körper zur vollen Arbeit zwingen muss.

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Eine andere Übung, die Ihnen helfen kann , das Hüftfett zu reduzieren, ist der Hula-Hoop-Reifen . Das heißt, machen Sie kreisförmige Bewegungen mit der Taille, um zu verhindern, dass der Reifen zu Boden fällt. Dieses Spiel, das Mädchen spielen, ist eine perfekte Übung, um die Muskeln dieses Bereichs zu trainieren und eine schlankere und fettfreiere Silhouette zu erhalten. Um diesen Teil gut zu trainieren, ist es wichtig, dass Sie 10 Minuten Hula-Hoop-Reifen in Ihr Training einbeziehen und nach und nach ansteigen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Außerdem haben Sie eine tolle Zeit!

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Wenn Sie jedoch zu Hause Übungen machen möchten, brauchen Sie nicht mehr als den Besenstiel, um Ihren Körper zu formen. Die folgende Übung, die wir vorschlagen werden, ist sehr einfach und kann, wie gesagt, in jedem Bereich des Hauses durchgeführt werden. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Schritt 1: Legen Sie den Besenstiel horizontal auf den Nacken.
• Schritt 2: Öffnen Sie Ihre Beine leicht.
• Schritt 3: Nehmen Sie den Stock mit beiden Händen und versuchen Sie, die Arme in einem Winkel von 90 Grad herzustellen.
• Schritt 4: In dieser Position müssen Sie nur die Taille so weit wie möglich zur Seite drehen und dann zur anderen Seite gehen.

Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Mal, ruhen Sie sich aus und beginnen Sie eine neue Serie. Idealerweise machen Sie 3 Sätze von 30 Wiederholungen, damit der Körper die Übung bemerkt.

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Lassen Sie uns nun eine weitere einfache Übung für die Taille erklären, die Sie auch zu Hause durchführen können. Sie sollten mit etwas gespreizten Beinen aufstehen und Ihre Hände hinter den Nacken legen. In dieser Position sollten Sie eine Seite und dann die andere absenken, als wollten Sie die rechte und linke Hüfte mit dem Ellbogen berühren. Sie sollten diese Übung 30 Mal wiederholen und dies für 3 Sätze tun.

Es gibt eine andere Variante dieser Übung, bei der die gleiche Bewegung ausgeführt wird. Statt jedoch die Hände hinter dem Nacken zu haben, strecken wir diesmal die Arme aus und halten auf jeder Seite Gewichte oder Hanteln . Auf diese Weise erreichen wir noch mehr Kraft und somit sind die Ergebnisse besser sichtbar.

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Eine andere Möglichkeit, die Schrägflächen zu trainieren, ist das Durchführen einer Beckenrotation, eine Übung ist leicht durchzuführen und Sie können sie auch von zu Hause aus üben. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf eine Matte auf dem Boden legen, und Sie müssen die Säule jederzeit auf dem Boden lassen. Sie sollten sich niemals davon lösen, um diese Übung gut machen zu können.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme in ein Kreuz, halten Sie sie am Nacken fest, beugen Sie die Beine, und in dieser Position sollten Sie das Becken nach einer Seite drehen, ohne die Rückseite des Bodens abzunehmen und dann in Richtung der anderen. Sie sollten 15 Wiederholungen auf jeder Seite ausführen und 3 Sätze abschließen, um in der Umgebung gut zu funktionieren.

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Zusätzlich zu den Übungen, die wir gerade angedeutet haben, ist es wichtig, dass Sie zur Beseitigung der Hüftrollen Ihre Diät kontrollieren, da das Fett, das Sie in diesem Bereich angesammelt haben, von den übermäßigen Kalorien stammt, die Sie in Ihre Ernährung aufgenommen haben. Die Überprüfung Ihrer Gewohnheiten ist wichtig, damit alle Übungen, die wir gerade erwähnt haben, Früchte tragen, denn bei einer schlechten Ernährung reicht Bewegung nicht aus, um Ihren Körper zu formen. Damit Sie gut essen können, sollten Sie die folgenden einfachen Richtlinien befolgen, die sich leicht anwenden lassen:

Diät reich an Obst und Gemüse

Sie sollten 5 Stück Obst und Gemüse pro Tag essen, da sie sehr nahrhafte und gesunde Nahrungsmittel sind, die jedoch nur wenige Kalorien liefern und daher perfekt zum Abnehmen sind. Darüber hinaus gibt es einige davon, die als Nahrungsmittel mit negativem Kaloriengehalt gelten, da sie mehr Kalorien zu ihrer Verdauung verbrauchen, als sie beitragen.

Nahrungsmittel mit niedrigem Fettgehalt

Natürlich essen Sie nicht nur Obst und Gemüse, da unser Körper Eiweiß, gute Fette und Kohlenhydrate benötigt, um richtig zu funktionieren. Aus diesem Grund sollten Sie eine ausgewogene Ernährung entwerfen, die jedoch nur wenig gesättigte und nahrhafte Fette enthält. Vermeiden Sie in diesem Sinne fettige Optionen wie gebratene Soßen, Würstchen, Süßigkeiten, Gebäck usw., um auf leichtere Mahlzeiten zu setzen.

5 mal am Tag essen

Sowohl zur Aktivierung des Stoffwechsels als auch zur Vermeidung von Essstörungen ist die Aufteilung des Tages mit 5 Mahlzeiten einer der grundlegenden Tipps, um abzunehmen und gesund zu essen. Das Beste ist, dass zwischen und zwischen 4 und 4 Stunden nicht mehr als 4 Stunden dauern und Sie früh essen, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen, um Ihrem Stoffwechsel Zeit zu geben, um Nahrung zu verdauen.

Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag

Es ist wichtig, dass der Körper gereinigt und hydratisiert wird und sich in optimalen Bedingungen befindet. Es hilft auch, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren, indem es Gewicht verliert und Cellulite im Körper reduziert.

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Schlüssel, damit Sie jeden Tag gesund essen können.