Steifheit, auch medizinisch als verzögerte Myalgie bekannt, ist ein Muskelschmerz, der gewöhnlich nach einer körperlichen Überanstrengung auftritt, die eine Art Mikrorisse in den Muskelfasern verursacht. Diese ärgerlichen Mikroläsionen, die in den Körperbereichen auftreten, die wir während des Trainings verwendet haben, sind ziemlich üblich, entweder wenn wir mit dem Training begonnen haben oder wenn der Sport zu intensiv ist.

Wenn Sie sich jedoch in diesen beiden Fällen befinden und Ihr Körper nicht schmerzt, wenn Sie die Übungen beendet haben, ist es normal, sich zu fragen: "Warum habe ich nach dem Training keine Steifheit?". Lesen Sie weiter diesen Artikel, in dem wir Ihnen sagen, ob Schmerzen die Folge sind, dass wir die Übungen gut gemacht haben oder im Gegenteil zu einer schwereren Verletzung führen könnten.

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Warum habe ich nach dem Training keine Steifheit? - hier die Antwort

Einige Leute fragen sich, ob es normal ist, nach dem Sport oder im Training keine Steifheit zu haben, oder im Gegenteil, körperliche Aktivität hat keine Wirkung gezeigt oder vielleicht haben wir nicht genug trainiert. Es gibt keine einzige Antwort, aber es gibt verschiedene Gründe, warum eine Person nach dem Training keine Steifheit hat:

• Gute körperliche Verfassung: Menschen, die lange Zeit trainiert haben und daher bestimmte Muskelmasse erworben haben, sind nach körperlicher Aktivität weniger anfällig für diese Verletzungen. Die Konstanz bei der Ausübung eines Sports begünstigt, dass unsere Muskeln schrittweise an die körperliche Anstrengung angepasst werden.
• Dehnen nach dem Training: Wenn Sie nach dem Training einige Zeit mit dem Dehnen der Muskeln verbracht haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie am nächsten Tag diese Beschwerden nicht spüren werden. Durch Dehnen entspannen sich die Muskelfasern nach körperlicher Aktivität und verhindern so das Auftreten von Mikrorissen.
• Ausreichendes Essen: Ein weiterer Grund, warum Sie am nächsten Tag keine Steifheit haben, ist, dass Sie Ihre Muskeln richtig "füttern". Nahrungsmittel, die reich an Proteinen und Aminosäuren sind, wie zum Beispiel Kreatin, beschleunigen die Erholung der Muskelfasern.
• Geringe körperliche Anstrengung: Wenn Sie sich in geringer körperlicher Verfassung befinden oder vor einigen Tagen mit dem Training begonnen haben und sich nicht steif fühlen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie während des Trainings nicht genügend körperliche Anstrengungen unternehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein extremes Maß an Bewegung erreichen müssen, sondern wenden Sie sich an einen Trainer, um eine geeignetere Routine zu bestimmen, die den Zielen entspricht, die Sie erreichen möchten.

Wenn ich keine Steifheit habe, wächst der Muskel nicht?

Wie bereits erwähnt, bedeutet das Nicht-Steifen nach dem Training nicht, dass wir kein gutes Training gemacht haben. Aufgrund dieses Problems fragen sich manche Leute jedoch, ob diese Mikroroturen für das Wachstum und die Entwicklung unserer Muskelmasse erforderlich sind.

Die Antwort ist NEIN, Muskelkater hat nichts mit Muskelwachstum zu tun. Schnürsenkel sind Mikrolesionen in den Muskelfasern, wenn wir eine größere körperliche Anstrengung unternommen haben, als unser Körper bewältigen kann oder gewohnt ist. Je mehr Übung wir nach und nach machen, desto weniger Steifheit haben wir, da unser Körper nach und nach mehr körperlichen Widerstand entwickelt. Daher ist Schmerzen kein Indikator oder ein notwendiges Phänomen für den Muskelaufbau.

Natürliche Heilmittel zur Verringerung der Steifigkeit

Wie wir im vorherigen Abschnitt gesehen haben, bedeutet die Tatsache, dass es nach dem Training keine Steifheit gibt, nicht, dass wir uns nicht genug bemüht haben. Wenn Sie jedoch am nächsten Tag letztendlich diese Mikroläsionen in einigen Teilen Ihres Körpers haben, bieten wir einige Hausmittel an, mit denen Sie diese Beschwerden lindern können:

• Bad mit Rosmarin-Infusion: Diese Wildpflanze hat entzündungshemmende Eigenschaften, die die Muskelfasern entspannen. Für die Zubereitung müssen Sie mit diesem Kraut einen Aufguss machen und es zusammen mit warmem Wasser in die Badewanne gießen. Tauchen Sie eine Weile ins Wasser und entspannen Sie sich.
• Komprimiert mit kaltem Wasser: Direktes Kühlen kann Entzündungen reduzieren und Muskelschmerzen lindern. Dazu tauchen Sie einige Kompressen oder Tücher in eine Schüssel mit kaltem Wasser. Wenn Sie die überschüssige Feuchtigkeit entfernt haben, tragen Sie sie 5-10 Minuten lang in der schmerzenden Umgebung auf.
• Massage mit Lavendelöl: Es ist ein hervorragendes Muskelrelaxans, das auch entzündungshemmende Eigenschaften hat und sich ideal zur Behandlung von Schmerzen eignet. Tragen Sie einige Tropfen direkt auf die Haut auf, wo Sie Muskelschmerzen haben, und massieren Sie die Massage 10 Minuten lang.
• Infusion von Honig mit Cayennepfeffer: Beide Inhaltsstoffe sind zwei wirksame entzündungshemmende Mittel mit analgetischen Eigenschaften, die den Schmerz bei Schmerzen erheblich reduzieren. Für die Zubereitung fügen Sie weniger als einen halben Teelöffel in ein Glas gekochtes Wasser hinzu. Sobald es abgekühlt ist, fügen Sie einen Löffel Honig hinzu und nehmen Sie ihn nach und nach.

Weitere Behandlungen wie diese finden Sie im Artikel Hausmittel, um die Beschwerden zu lindern.

Tipps zur Vermeidung von Schnürsenkeln

Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Training zu beginnen, und verhindern möchten, dass diese Mikroverletzungen am nächsten Tag auftreten, empfehlen wir Ihnen die folgenden Tipps:

1. Wärmen Sie die Muskeln gut auf, bevor Sie mit dem Training beginnen.
2. Führen Sie nach dem Training die richtige Dehnung durch, um die Muskelspannung zu entspannen und abzubauen.
3. Überanstrengen Sie sich nicht, besonders wenn Sie kürzlich mit dem Sport begonnen haben. Neben akuten Verletzungen kann eine körperliche Betätigung außerhalb Ihrer Möglichkeiten eine Muskelverletzung verursachen.
4. Trinken Sie Flüssigkeiten wie Wasser oder isotonische Getränke, um während der Sportveranstaltung hydratisiert zu bleiben.
5. Nehmen Sie schließlich Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Proteinen und anderen Aminosäuren sind, um Ihre Muskeln schrittweise zu stärken.