Es ist nie zu spät oder zu früh, um Ihre Silhouette anzupassen und Fett zu verlieren. Wenn Sie zu viel Fett in Ihrem Bauch und in Ihrer Brust haben, gefährden Sie Ihre Gesundheit mit Problemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Sie können jedoch einfache Übungen ausführen , um das Bauch- und Bauchfett zu verlieren . Bei Männern halten der Bauch und die Brust das meiste Fett. Wenn Sie also beginnen, Fett zu verlieren, wird das meiste aus diesen Bereichen kommen. Lesen Sie weiter diesen Artikel und erfahren Sie, wie Sie Darm- und Brustfett verlieren .

Sie benötigen:

• Gürtel zum Gewichtheben
• Trainingskleidung
• Kurzhanteln

Das könnte Sie auch interessieren: Übungen, um den Bauch zu Hause zu verlieren Schritte, die zu befolgen sind: 1

Um mit dem Verlust von Brust- und Bauchfett zu beginnen, können Sie mit Hilfe von Kurzhanteln viele Übungen an Armen, Brust, Bauch und Schultern durchführen (dazu können Sie im folgenden Artikel nachlesen, wie man ein paar Gewichte richtig hebt). .

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Während Sie sich auf die Arbeit Ihrer Brust- und Bauchmuskeln konzentrieren müssen, müssen Sie auch weiterhin alle Muskeln Ihres Körpers trainieren . Durch die Erhöhung der Muskelmasse im gesamten Körper nimmt der Stoffwechsel zu, was bedeutet, dass der Körper tagsüber mehr Kalorien verbrennt.

Für Herz-Kreislauf-Übungen ist Laufen die beste Form, um Fett zu schmelzen. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken oder Knie haben, können Sie auch zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren. Machen Sie drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 bis 45 Minuten ununterbrochene Cardio-Übungen.

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Machen Sie Bauchübungen, um die Bauchmuskeln aufzubauen und zu straffen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und halten Sie dabei die Füße auf dem Boden. Dann verschränken Sie die Arme vor der Brust. Heben Sie den Oberkörper langsam bis zu den Knien an, indem Sie die Schultern 20 bis 30 Zentimeter über dem Boden anheben.

Halten Sie das Oberteil eine Sekunde lang und senken Sie dann die Schultern langsam wieder auf den Boden. Drei bis vier Gruppen von 20 bis 25 Wiederholungen, dreimal pro Woche. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Bauchmuskeln markieren lassen.

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Heben Sie das Bein an, um die unteren Bereiche Ihres Bauches zu stärken . Die Beinlifts konzentrieren sich auf die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken, aber Ihre Knie sind leicht gebeugt. Heben Sie mit den Händen an den Seiten langsam beide Beine ca. 20 bis 30 cm vom Boden.

Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie dann langsam Ihre Beine, bis Ihre Füße den Boden berühren. Machen Sie drei bis vier Gruppen von 20 bis 25 Wiederholungen dreimal pro Woche.

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Führen Sie in regelmäßigen Abständen Liegestütze aus, um Brust und Bauch zu straffen . Sie sind eine großartige Übung, um Muskeln im mittleren Teil der Brust, Schultern und Arme aufzubauen. Die Bauchmuskeln bleiben zusammengezogen und ermöglichen so ein statisches Muskeltraining.

Um es auszuführen, senken Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände in Schulterabstand auf den Boden. Dann strecken Sie Ihre Beine mit Ihrem Gewicht an Händen und Zehen. Beugen Sie aus dieser Position die Ellbogen langsam und senken Sie den Körper nach unten, wobei Sie den Rücken gerade halten, bis er sich nahe am Boden befindet. Pause für eine Sekunde und springe dann zur Startposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich für drei bis vier Spiele zweimal pro Woche.

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Führen Sie stehende Liegestütze aus, um die Brustmuskulatur zu stärken . Sie sind einfacher auszuführen als reguläre Liegestütze und sollten nach regelmäßigen Liegestützen durchgeführt werden. Suchen Sie nach einer starken Bank in Ihrem Zuhause, die mindestens die Taillenhöhe hat. Machen Sie zwei bis drei Schritte zurück bis zu einem Punkt, an dem Sie sich nach vorne lehnen und die Hände schulterbreit auf die Theke legen können, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen.

Lassen Sie Ihren Körper mit flachem Rücken langsam nach unten, bis die Unterseite der Brust die Kante berührt. Halten Sie eine Sekunde an und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie zweimal wöchentlich 20 bis 25 Wiederholungen von drei bis vier Gruppen durch.

Tipps

• Wenn Sie die verschiedenen Liegestütze ausführen, können Sie die Position der Hand mehr als die Breite der Schultern oder schmaler als die Breite der Schulter variieren, um Ihr Training und die Arbeit Ihrer Brust aus verschiedenen Winkeln zu unterscheiden.
• Wenn Sie nicht regelmäßig Liegestütze machen können, besteht die Alternative darin, in der Ausgangsposition auf den Knien zu bleiben und die Füße vom Boden zu heben.
• Alle diese Übungen müssen mit einem Ernährungsplan kombiniert werden. Wenn Sie keine gesunde, proteinreiche und fettarme Ernährung haben, werden Sie keine Fortschritte beim Abnehmen von Bauch- und Brustfett erzielen.
• Haben Sie keine Angst, wenn Sie am Anfang an Gewicht zunehmen. Sie gewinnen Muskeln, was letztendlich zu größerem Fettabbau führt. Im Allgemeinen können Sie damit rechnen, dass Sie Muskeln aufbauen, bevor der Bauch- oder Brustfettverlust auftritt
• Push-Ups können den unteren Rücken leicht belasten. Daher wird empfohlen, bei diesen Übungen einen Gewichthebergürtel zu verwenden.