Welche Lebensmittel enthalten gesunde Fette

Um ein gesundes Leben zu genießen, bedarf es moderater Sportarten und einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Daher ist es wichtig, ein Auge auf einige der Nahrungsmittel zu haben, die wir essen, um Probleme mit den Fetten zu vermeiden, die sich in unserem Gewebe ansammeln und zu Gesundheitsproblemen wie Cholesterin, Fettleibigkeit oder Herzinfarkten führen können. Um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, muss der Verbrauch von gesättigten oder mehrfach ungesättigten Säuren wie Gebäck, Wurst, Speck oder Rahm reduziert werden. In .com möchten wir eine gute Ernährung für Sie fördern, deshalb erklären wir, welche Lebensmittel gesunde Fette enthalten . Denken Sie daran, dass diese Art von Fett Teil unserer Hauptenergiequelle ist, daher sind sie für die Ernährung unerlässlich. Zur Kenntnis nehmen

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Gesunde Fette: Fleisch und Fisch

Obwohl wir dazu neigen, Fleisch von unserer Ernährung zu trennen, sollten Sie wissen, dass das Fett, das gesunde Tiere liefern, für die Entwicklung unseres Körpers unerlässlich ist. Derzeit wird der natürliche Wachstumsprozess der Tiere unter anderem durch Hormone und Medikamente verändert, was dazu führt, dass das Fleisch für die Gesundheit überhaupt nicht gut ist. Daher empfehlen wir, die gesunden Fette von Eiern, Milchprodukten und Fleisch von Tieren zu konsumieren, die im Freien und auf natürliche Weise weiden.

Auf der anderen Seite sind Fische wie Lachs, Sardinen, Forelle oder Makrele sowie Meeresfrüchte ein reich an gesunden Fetten, die wir in unsere Ernährung aufnehmen können. Mit blauen Fischen werden wir außerdem Omega 3 konsumieren, etwas, das für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers von grundlegender Bedeutung ist.

Gesunde Fette: Olivenöl

Die Wahl eines nativen oder nativen Olivenöls ist eine Garantie für die Gesundheit, da es seine antioxidativen Eigenschaften nicht verloren hat, die für unseren Körper von Vorteil sind. Olivenöl ist ideal, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Ja, Sie müssen es roh - also kalt - konsumieren, da heiße gesunde Fette schlecht werden. Wir empfehlen, dass Sie es nicht zum Braten verwenden.

Gesunde Fette: Kakao

Kakaosamen und reiner Kakao sind eines der nützlichsten Lebensmittel für unseren Körper. Kakaobutter ist auch eine gute Quelle für gesunde Fette und reich an antioxidativen Eigenschaften. Wir bringen Ihnen also eine gute Nachricht: Sie können Schokolade in Ihre Ernährung integrieren. Denken Sie daran, dass es so rein wie möglich sein muss, ohne Milch und mit einer minimalen Zuckermenge.

Gesunde Fette: Nüsse und Samen

Nüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln. Nüsse sind nicht nur reich an gesunden Fetten, sondern bieten auch eine gute Menge an Mineralien und essentiellen Fettsäuren. Daher sind sie für unseren Betrieb und unsere Entwicklung unerlässlich.

Andererseits eignen sich Samen wie Sonnenblumenkerne oder Sesamsamen auch als perfekte Zutaten für unsere Gerichte, da sie reichlich gesunde Fette enthalten. Die Samen sind außerdem reich an pflanzlichem Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Daher sind sie auch ideale Produkte gegen Verstopfung.

Gesunde Fette: Kokosnuss und Avocado

Das Fett der Kokosnuss gilt als eines der gesündesten, weil es nicht leicht in unserem Gewebe gespeichert oder angesammelt wird, im Gegenteil, unser Körper verstoffwechselt es schnell, so dass wir durch den Konsum von Kokosnuss eine gute Energiequelle erhalten können. Andererseits ist Kokosnussöl perfekt für den Einsatz in der Küche, da es beim Erhitzen nicht rosten kann. Es ist ein gesundes und perfektes Pflanzenöl, das in unsere Ernährung aufgenommen werden kann.

Die Avocado ist eine weitere perfekte Frucht, um sie in die Ernährung aufzunehmen. Es ist eine gesunde Zutat, reich an gesunden Fetten und auch sehr vielseitig, da es in zahlreiche Rezepte passt. Durch den Einsatz von Ballaststoffen und Mineralien ist es eine perfekte Nahrung für unseren Körper. Und wenn Sie nicht wissen, wie man es konsumiert, erklären wir Ihnen in unserem Artikel, wie man Avocado isst, ausführlich.

Samen mit gesunden Fetten

Flachs (und andere Samen): Um unser Gericht reich an gesunden Fetten zu machen, wenden wir den Flachs wie folgt an:

  • Ein Löffel zerquetschtes Leinen, das in Salate, Suppen, Smoothies, Joghurt und mehr geworfen werden kann, enthält etwa 4 Gramm Fett, darunter etwa 1 Gramm einfach ungesättigte Fette und fast 3 Gramm mehrfach ungesättigte Fette. Denken Sie daran, die Samen vor dem Verzehr gut zu zerbrechen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

 

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