Haben Sie sich für das Fitnessstudio angemeldet, um abzunehmen? Dies ist ein großer Schritt, denn wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie eine gesunde und fettarme Ernährung mit häufigen Übungen kombinieren. Das Fitnessstudio ist ein idealer Ort, an dem Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Muskeln trainieren sowie geführte Kurse besuchen können, die mehr Spaß machen und Spaß machen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie im Fitnessstudio abnehmen können, indem wir Ihnen die besten Optionen nennen, die Sie benötigen, um diese zusätzlichen Kilos zu verbrennen. Machen Sie sich jetzt in Form!
Motivation ist wichtig
Die erste und wichtigste Sache, um im Fitnessstudio schlank zu werden, ist nicht die Motivation zu verlieren . Viele Menschen erwarten zu Beginn einer Trainingsroutine in der Regel sichtbare Ergebnisse aus den ersten Wochen, und dies ist sehr schwierig, da alles von dem Lebensstil abhängt, den Sie bisher geführt haben, und von den Essgewohnheiten, die Sie täglich in Ihrem Alltag durchführen.
Daher ist es wichtig zu wissen, dass die sichtbaren Auswirkungen des Sports nach drei Monaten zu beobachten sind, solange Sie konsequent sind und auf gesunde Gewohnheiten setzen. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, damit Sie zum Training motiviert werden können.
Wie oft gehen Sie ins Fitnessstudio, um abzunehmen
Sie können auch nicht abnehmen, wenn Sie zeitweise ins Fitnessstudio gehen und nicht mit Ihrem Training übereinstimmen. Denken Sie daran, dass Sie mindestens 3 Tage pro Woche gehen müssen, um die Ergebnisse der Übung sehen zu können. Wenn Sie nur zwei oder einen Tag verbringen, denken Sie daran, dass Ihr Körper den Sport kaum bemerken wird und es nicht viel nützt. Stellen Sie sich also einen festen Zeitplan für 3 Tage pro Woche ein und verlieren Sie die verlorenen Kilos.
Minimum ist 3 Tage, aber Maximum ist 5, denke, dass unser Körper sich ausruhen muss, um sich zu regenerieren und zu bekommen, damit die Muskeln stärker werden. Es ist kontraproduktiv, an 7 Tagen in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, da Sie Ihrem Körper nicht erlauben, die Übung zu assimilieren, und Sie könnten an Übertraining leiden. In diesem Artikel wird detailliert beschrieben, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen.
Eine gute Routine, um im Fitnessstudio abzunehmen
Ein weiterer Trick, um im Fitnessstudio schlank zu werden, ist, das Training mit Kraftübungen zu beginnen und mit Aerobic zu beenden . Ja, wir wissen, dass die entgegengesetzte Reihenfolge immer verteidigt wurde, aber um die Fettverbrennung, die mit Herz-Kreislauf-Übungen erreicht wird, bestmöglich zu nutzen, müssen wir mit Gewalt beginnen. Wir sagen Ihnen warum:
Im Körper wird Glukose (Zucker) gespeichert, die von der Nahrung stammt, die wir essen. Diese Reserven befinden sich in den Muskeln und in der Leber . Wenn wir also mit dem Training beginnen, indem wir die Muskeln trainieren, werden diese Reserven verbraucht und daher Energie verbraucht.
Anschließend beenden wir die Aerobic-Übung, mit der wir die Glukose-Energie nicht nutzen, sondern die von uns eingelagerten Fettreserven direkt beeinflussen . Deshalb machen wir viel mehr Bewegung und bekommen mehr Fettverbrennung.
Beispiel für eine Routine im Fitnessstudio
Wenn Sie also mit dem fortfahren, was wir Ihnen im vorherigen Punkt gesagt haben, würde eine gute Trainingsroutine in folgende Phasen unterteilt :
- Wir beginnen mit 5 Minuten Körperdehnung
- Wir fahren mit einer Kraft- und Muskelübung fort
- Als nächstes werden wir die kardiovaskulären Aktivitäten durchführen
- Wir beenden die Dehnung, um Verletzungen zu vermeiden
Das Tonen ist wichtig
Ein Fehler, der auch in der Vorstellung besteht, Sport zu betreiben, um Gewicht zu verlieren, ist, dass oft angenommen wird, dass nur Aerobic-Übungen und Abnehmen erreicht werden. Wie bereits gesagt, ist dies ein Fehler, da die beste Kombination die ist, die Herz mit Stärke vermischt. Der Grund ist einfach: Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, können Sie den Stoffwechsel beschleunigen, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie täglich.
Kombinieren Sie verschiedene Intensitäten, um Gewicht zu verlieren
Um das Beste aus der Zeit im Fitnessstudio zu machen, gibt es noch einen weiteren Trick, der es wert ist zu wissen, und dass Cardio verschiedene Intensitäten kombiniert . Denken Sie daran, dass der Körper sehr schnell benutzt wird und wenn Sie normalerweise 30 Minuten lang mit der gleichen Stärke ein statisches Fahrrad fahren, werden Sie am Ende kaum Kalorien verbrennen.
Das Beste ist, dass Sie ruhigere Momente mit intensiveren kombinieren, um Ihren Körper dazu zu bringen, ständig aktiv zu sein und sich nicht an diese Routine zu gewöhnen. Aus diesem Grund werden im Spinning-Unterricht so viele Sprints gemacht: weil das Geheimnis des Abnehmens in der Kombination von Intensitäten liegt.
Nehmen Sie schrittweise mehr Gewicht
Wenn Sie mit dem fortfahren, was wir Ihnen gerade gesagt haben, müssen Sie wissen, dass dasselbe mit den Übungen des Bodybuildings passiert, das heißt, dass sich Ihr Körper an das Gewicht gewöhnt und am Ende keine Kraft mehr für diese Bewegung braucht. Daher ist es wichtig, dass Sie beobachten, wie Ihr Körper auf das Gewicht reagiert, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Anstrengung kosten, erhöhen Sie den Betrag, den Sie erhöhen .
Auf diese Weise wird Ihr Körper nicht benutzt und Sie arbeiten immer. In diesem Artikel können Sie auf spezifische Weise verstehen, wie oft es empfohlen wird, das Gewicht im Fitnessstudio zu ändern.
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