Beim Starten einer Übungsroutine werden normalerweise zwei Ziele verfolgt: Muskelaufbau und Muskelmasse. Letzteres zu finden, ist jedoch nicht immer eine einfache Aufgabe. Daher zeigen wir in .com eine Reihe von Tricks, um die Muskelmasse zu erhöhen und Ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

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Essen

Die gezielte Fütterung wird uns dabei helfen, unsere Muskelmasse zu erhöhen . Die Zucker sind bei dieser Aufgabe keine guten Verbündeten, da sie beim Sport schnell brennen. Vielmehr müssen wir Nahrungsmittel wählen, die Eiweiß und Fette enthalten. Darüber hinaus ist es effizient, den ganzen Tag über vier oder fünf Mahlzeiten einzunehmen. Wir sollten nicht schneiden, wenn es darum geht, Nüsse zu nehmen, und Eier sollten in unserer Ernährung nicht fehlen. Um mehr über die Tasten im Detail zu erfahren, können Sie in den Artikeln lesen, wie Sie sich selbst ernähren, um Muskelmasse zu erhöhen.

Laufen Sie vor Medikamenten

Es wird nicht empfohlen, dass wir Medikamente einnehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen, da dies eine Möglichkeit wäre, unseren Körper zu betrügen. Wenn wir sie nicht mehr einnehmen, kehren wir zur Ausgangssituation zurück. Insbesondere werden wir vor den Produkten fliehen, die nur über Webseiten verkauft werden, und wir werden vorsichtig sein, da einige manchmal illegal sind.

Ideale Übungen

Die am besten geeigneten Übungen, die wir im Fitnessstudio oder zu Hause üben sollten, um Muskelmasse zu gewinnen, sind solche, die eine große Anzahl von Muskeln unseres Körpers, wie Kniebeugen, mobilisieren. Dies geschieht, weil diese Art von Aktivitäten, die komplex sind und nicht nur auf einen Muskel gerichtet sind, die Ausschüttung von Hormonen wie Testosteron oder Wachstum erhöhen, was wiederum den Prozess der Proteinsynthese unterstützt.

Ruhe und Organisation

Wir müssen uns ausruhen und uns nicht mit unserem Ziel der Muskelmasse aufhalten, was wir sicherlich nicht in wenigen Tagen erreichen werden, sondern das Ergebnis von Anstrengung und Ausdauer sein werden. Um der Herausforderung zu begegnen, muss ein realistischer Trainings- und Ernährungsplan in dem Sinne erstellt werden, dass er durchgeführt werden kann. Andernfalls sind die Möglichkeiten des Aufgebens sehr hoch.