Zu den Gesundheitsproblemen, die eine große Anzahl von Menschen heute im Laufe ihres Lebens haben, gehören Rückenschmerzen. Aufgrund der heute praktizierten Routinetypen und Gebräuche sind Beschwerden in den Rückenbereichen, sowohl im Hals- als auch im Lendenbereich, sehr verbreitet und erfordern eine wirksame Behandlung, da sie chronisch werden können und gewisse Einschränkungen im Brustbereich verursachen Tag zu Tag der Person.

Eine der empfohlenen Praktiken, um diese Beschwerden in den verschiedenen Bereichen des Rückens zu verhindern und zu behandeln, ist Yoga. Dank der verschiedenen Übungen in dieser Disziplin können die Beschwerden im Rücken erheblich verbessert und andere schlechte Gewohnheiten, die sich aus dem heutigen Lebensstil ergeben, ausgeglichen werden. In diesem Artikel erklären wir, welche Vorteile Yoga für den Rücken hat.

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Warum treten Rückenschmerzen auf?

Gegenwärtig sind Schmerzen auf jeder Ebene des Rückens aufgrund der angewandten Sitten und Gebräuche sehr häufig. Erstens gilt die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung als sesshaft, das heißt, sie führt keine Routineübungen durch, so dass die Rückenmuskeln keine Kraft haben und verkümmert sind. Auf diese Weise kann jede Art von Anstrengung zu schweren Verletzungen oder Unwohlsein führen.

Außerdem müssen wir in vielen Berufen viele Stunden lang auf einem Stuhl sitzen bleiben, was dazu führt, dass die schlechte Körperhaltung der Körperhaltung für einen großen Teil des Tages erhalten bleibt, was sich später auf den Rücken auswirken kann. Beachten Sie auch die Position, die bei der Verwendung des Mobiltelefons oder eines anderen Bildschirms beibehalten wird.

Im Artikel Warum mein Rücken schmerzt, können Sie weitere Ursachen für diese häufige Erkrankung sehen.

Was ist Yoga?

Yoga ist in den letzten Jahren eine der am meisten praktizierten Disziplinen der westlichen Bevölkerung. Die zahlreichen Vorteile seiner Praxis auf vielen Ebenen der körperlichen und geistigen Gesundheit haben sich bei unzähligen Gelegenheiten gezeigt.

Daher handelt es sich um eine Disziplin, die in einer großen Anzahl von Zentren durchgeführt wird. Sie wird von denjenigen gewählt, die keine sehr intensive körperliche Aktivität ausüben möchten, aber einen guten Muskeltonus, gut gedehnte Muskeln und eine gute Körperhaltung der Körperhaltung aufrechterhalten wollen. Es ist auch eine Schlüsselübung, sich zu entspannen und sich der eigenen Körperkontrolle bewusst zu werden.

Es besteht aus einer Reihe von Übungen, deren Schwierigkeitsgrad mit dem Fortschreiten Ihrer Übung zunimmt und im Allgemeinen darauf abzielt, den Tonus und die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Bei der Verwirklichung der großen Mehrheit von ihnen spielt der Rücken oder zumindest ein Teil davon eine sehr wichtige Rolle, daher ist er für diesen Bereich unseres Körpers so vorteilhaft.

Die Entspannung

Eines der Hauptziele dieser Disziplin ist es zu lernen, Körper und Geist zu entspannen. Dies geschieht auf unterschiedliche Weise, sowohl mit aktiven Übungen als auch durch die Kontrolle von Atmung und Meditation.

Es ist wichtig zu wissen, dass im Allgemeinen aufgrund des im Leben herrschenden Rhythmus heutzutage eine große Anzahl von Menschen daran gewöhnt ist, als Teil ihres Alltags unter Stress zu leben, was in bestimmten Bereichen zu Spannungen führt des Körpers Zwei dieser Bereiche, die am häufigsten betroffen sind, sind die Hals- und Lendengegend. Daher setzt die Yoga-Praxis in Entspannung und Meditation voraus, dass sich diese Teile, die den Rücken ausmachen, entspannen, Verspannungen lösen und mögliche Muskelverletzungen und Kontrakturen vermeiden und verhindern.

Elastizität

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist die mangelnde Elastizität der Muskeln, die Teil der Muskulatur sind. Die vor dem Computer gehaltenen Stellungen und der Rest der Bildschirme, die während der Arbeit entstehen, tragen zur Erhöhung der Steifigkeit bei.

Wenn die Rückenmuskulatur nicht regelmäßig gedehnt wird, können Kontrakturen und Verletzungen auftreten, die andere Bereiche des Körpers betreffen und die tägliche Aktivität einschränken können, insbesondere bei "Zugbelastungen" im Hals- und Lendenbereich. Verhindern bestimmter wesentlicher Bewegungen im normalen Leben. Yoga hilft dabei, eine größere Elastizität zu erreichen, indem verschiedene auf den Rückenbereich ausgerichtete Übungen durchgeführt werden, die die Elastizität der Muskelfasern erhöhen, diese dehnen und somit vor möglichen Verletzungen schützen.

Tonizität

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenbeschwerden ist der fehlende Tonus der Muskeln, die ihn bilden. Die praktisch nullte Ausführung von Übungen während der Routinen der großen Mehrheit der Bevölkerung erfordert die Entwicklung einer Muskelatrophie, die alle Muskelgruppen des Rückens und die sie umgebenden betrifft.

Diese Atrophie kann zu Verletzungen führen, wenn eine Anstrengung ausgeführt wird, die nicht verwendet wird. Daher ist es wichtig, die Muskeln trainiert zu halten. In diesem Sinne ist ein weiterer großer Vorteil von Yoga für den Rücken, dass es dank seiner unterschiedlichen Haltungen hilft, diesen Tonus zu erhalten und ihn zu entwickeln, um Kontrakturen zu verhindern.

Yogastellungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Es gibt bestimmte Übungen innerhalb der Yoga-Disziplin, die die Elastizität, den Tonus und die Entspannung der Muskeln im Rückenbereich unterstützen. Die häufigsten Rücken-Yoga-Übungen sind:

• Die Position des Hundes: Er ist Teil der Position, die mit dem Gesicht nach unten liegt, wobei die Beine leicht voneinander getrennt sind. Die Hände befinden sich an den Seiten des Körpers und beim Einatmen wird der Rumpf angehoben, wobei die Arme gestreckt werden, bis er spürt, wie sich die Knie vom Boden lösen. Diese Position muss 30 Sekunden beibehalten werden.
• Die Position der Katze: Teil der Position, wobei die Knie und Hände auf dem Boden ruhen. Zuerst strecken sie ihre Arme und krümmten die Wirbelsäule, wobei das Kinn versuchte, die Brust zu berühren. Dann glätten Sie den Rücken langsam und richten Sie ihn gerade auf dem Boden aus. Diese Sequenz muss 10 Mal wiederholt werden.
• Knie an der Brust: Es ist eine sehr einfache Haltung, aber sehr zu empfehlen. Auf dem Rücken liegend, bringen Sie Ihre Knie an die Brust, umarmen Sie sie mit den Armen, um einen stärkeren Druck auszuüben und eine gute Dehnung zu erreichen. Diese Position muss eine Minute beibehalten werden.