Möchten Sie abnehmen, aber kein Fitnessstudio? In schlagen wir die effektivsten und unterhaltsamsten Möglichkeiten vor, Sport zu treiben, ohne das Haus zu verlassen. Bei dieser Gelegenheit sprechen wir über das Spinnen, eine aerobe Übung, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde hilft, sondern auch dazu beiträgt, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Muskeln aufzubauen und Stress zu bekämpfen. Möchten Sie mehr wissen? Dann achten Sie auf den nächsten Artikel, den wir für Sie vorbereitet haben, und lernen Sie, wie Sie zu Hause drehen, um schnell und effektiv abzunehmen. Abnehmen, Akkus laden und alles mit Positivität tun. Melde dich an!

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Vorteile des Spinnens

Beim Spinning handelt es sich um eine Aerobic-Übung, die auf einem statischen Fahrrad ausgeübt wird. Sie arbeitet mit der Häufigkeit des Tretens und dem Widerstand der Bewegung durch eine Sitzung, die mit verschiedenen Intensitätsänderungen in verschiedenen Zeitsequenzen geladen ist, immer begleitet von einer musikalischen Dosis motivierend Diese Art von Fitnessstudio hat viele Vorteile, die es zu einer der Star-Praktiken in jedem Fitnessstudio machen.

Stärkt und tonisiert die Muskeln

Einer der großen Vorteile des Spinnens ist die Stärkung und Straffung der Muskeln, da die großen Muskelgruppen in den Beinen und Hüften trainiert werden. Ebenso ist es eine perfekte Übung, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, wodurch Patronen, Cellulite und sogar Krampfadern reduziert werden.

Herz-Kreislauf-Vorteile

Wenn es um Aerobic-Gymnastik geht, können wir durch das Spinnen eine der wichtigsten Muskeln des Körpers stärken: das Herz. Dank Aerobic-Übungen vergrößert sich das Herz, wird stärker und verliert einen Teil des Fettes, das es bedeckt, was zu stärkeren Schlägen führt, die es ermöglichen, Blut effizienter durch unseren Körper zu bewegen und zu verteilen. Auf der anderen Seite können wir mit dieser Art von Übung das Kaliber der Arterien erhöhen, wodurch Herz-Kreislauf-Probleme reduziert werden.

Stress reduzieren

Wenn Sie eine hohe Lebenserwartung haben, hilft das Drehen, Spannungen abzubauen. Bei der Aerobic-Gymnastik werden außerdem mehr Glukokortikoide ausgeschieden, die die Toleranz gegenüber körperlichem und seelischem Stress verbessern. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um Probleme loszuwerden und Stress zu bekämpfen. Darüber hinaus steigern Sie nach jeder Sitzung Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Zufriedenheit. Probieren Sie es aus!

Kampf gegen das Altern

Wie du es liest. Durch das Drehen kann eine größere körperliche Leistungsfähigkeit wiederhergestellt werden, so dass diese Art von Gymnastik bei der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems eine Alterungsvariable ist. Menschen, die täglich spinnen, können im Alter von 65 Jahren viel besser sein als Personen, die im Alter von 45 Jahren nichts unternehmen. Brauchen Sie mehr Gründe?

Vorteile für Schmerzen und Verletzungen

Die diffusen Schmerzen werden reduziert, wenn Sie Sport treiben. Das Schleudern hilft auch dabei, den gesamten Körper zu stärken, wodurch Sie wacher werden und schnell und effizient auf Hindernisse reagieren können, da dies Ihr Gleichgewicht erhöht, sodass Stürze und Schläge reduziert werden. Denken Sie daran: Beim Spinnen werden Sie die Muskeln stärken und Ihre Knochen anschwellen lassen, was Sie viel mehr schützt als eine sitzende Person.

Routinen und Spinnübungen zu Hause, um Gewicht zu verlieren

Obwohl das Spinnen in der Regel in einem Fitnessstudio erfolgt, können Sie sich durch die Rolle Ihres Monitors mehr Raum teilen, Ihre Sozialisation steigern und sich motivierter fühlen. Es ist jedoch nicht unbedingt erforderlich, dass Sie an einem Kurs teilnehmen. Als nächstes sprechen wir darüber, wie man zu Hause das Spinnen üben kann, eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, diese Aerobic-Gymnastik zu üben.

Was Sie brauchen, ist ein Heimtrainer. Wir empfehlen Ihnen, im Internet nach Videos und Anleitungen zu suchen, in denen Sie die Übungen verfolgen können, als hätten Sie einen Monitor vor sich. Auf der anderen Seite empfehlen wir Ihnen, nach Musik zu suchen und die Lautstärke hochzuladen. Dies ist der beste Weg, um sich zu motivieren, diesen Sport so auszuüben, dass er so vollständig ist.

Um mit dem Spinning-Training zu Hause zu beginnen, sollten Sie sich zunächst warm machen und Quad, Schulter, Hüfte und Nacken dehnen. Machen Sie es während der ersten Minuten der Routine, während Sie sanft treten. Denken Sie daran, dass Sie die Musik und die Intensität Ihrer Übungen erhöhen müssen, um das Spinnen zu verbessern, bis Sie mit maximaler Geschwindigkeit in die Pedale treten und sitzendes und stehendes Pedal kombinieren. Wenn Sie den maximalen Rhythmus der Aktivität erreicht haben, müssen Sie sie reduzieren, um die Routine zu beenden. Denken Sie daran, in den letzten 5 Minuten langsam zu treten und die Muskeln am Ende der Sitzung wieder zu dehnen. All dies muss von Musik mit unterschiedlichen Tempi begleitet werden, die Sie in der Abfolge von Rhythmen und Zeiten begleiten.

Nun, da Sie wissen, wie Sie eine Spinnroutine zu Hause durchführen, empfehlen wir Ihnen einige der häufigsten und einfachsten Übungen, die Sie auf Ihrem Heimtrainer üben können:

• Treten beim Sitzen: Setzen Sie sich auf das feststehende Fahrrad, wobei Ihre Hände auf dem Lenker ruhen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit nach und nach, bis ein Widerstand von 30 Metern pro Minute erreicht ist.
• Aufrechter Stand: Bei dieser Übung werden die Füße auf den Pedalen gehalten und der Körper fast senkrecht angehoben. Beugen Sie Ihre Arme leicht, da sie das gesamte Körper- und Pedalgewicht mit Intensität zum Rhythmus der Musik tragen werden. Eins, zwei, eins, zwei!
• Sitzen aufsteigend: Hier arbeiten Sie mit maximaler Intensität, daher müssen Sie den Widerstand des Fahrrads maximal erhöhen. Diese Übung ähnelt dem, was es wäre, einen Hügel oder eine Steigung zu besteigen. Sie müssen also mit jedem Pedal einen Druck auslösen, um an Dynamik zu gewinnen.
• Jump: Ja, auf dem Standrad können Sie auch springen. Diese Übung wird durchgeführt, wenn der Rhythmus des Pedals leicht ist, da es sich um eine kontinuierliche Bewegung handelt. Sie sollten das Gesäß des Fahrradsattels kontinuierlich anheben.

Dauer des Spinnens um Gewicht zu verlieren

Spinning ist eine aerobe Aktivität, was bedeutet, dass Sie während des Trainings Kalorien verbrennen . Denken Sie daran, dass jede Herz-Kreislauf-Übung nach 20 Minuten fortfährt, so dass die minimale Trainingszeit 30 Minuten und die maximale Zeit eine Stunde beträgt.

Denken Sie daran, dass Sie die Intensität, den Widerstand und die Geschwindigkeit variieren müssen, um zu Hause drehen zu können, um effektiv abzunehmen. Arbeiten Sie für kurze Zeit (etwa 20 Sekunden) auf Maximum und verringern Sie dann die Intensität, um sich für 2 oder 3 Minuten zu erholen. Nehmen Sie zwischen 6 und 10 Geschwindigkeitsänderungen pro Sitzung vor. Sie werden die Ergebnisse bemerken!

Tipps für zu Hause drehen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie das Spinnen üben, können Sie Ihre Muskeln stärken, straffen und Gesundheit gewinnen, während Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren. Wir möchten Ihnen jedoch einige Tipps geben, um diesen Sport für Sie noch empfehlenswerter zu machen.

Ausgewogene Ernährung

Wenn Sie möchten, dass der aerobe Effekt des Spinnens noch stärker ist, müssen Sie diesen kompletten Sport mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren. Steigern Sie den Verbrauch von Obst, Gemüse und Eiweißnahrung (mageres Fleisch, Fisch, Eier ...) und entfernen Sie Fette, verarbeitete Produkte, Erfrischungsgetränke oder raffinierte Zucker von Ihrem Menü.

Fragen Sie Ihren Arzt

Obwohl das Spinnen eine Sportart ist, die fast jeder ausführen kann, ist es wichtig, dass Sie sich vorher mit Ihrem Arzt erkundigen, ob diese Übung für Sie geeignet ist oder nicht. Wenn Sie an Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen leiden, ist dies möglicherweise nicht die beste Methode für körperliche Aktivität. Sprechen Sie mit einem Profi, sagen Sie ihm Ihre Situation und er wird entscheiden, ob Sie drehen können oder nicht.

Höhe des Fahrrades

Es ist wichtig, dass sich das Fahrrad perfekt an Sie anpasst, um die Schwierigkeiten und Verletzungsgefahren zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie gut zu den Pedalen kommen und dass es Sie nicht zu viel kostet, wenn der Sattel zu niedrig ist. Es empfiehlt sich, sowohl den Lenker als auch den Sattel in Hüfthöhe zu verstellen. Vergewissern Sie sich auch, dass sie fixiert sind, damit sie sich während des Trainings nicht lösen oder Instabilität verursachen. Im folgenden Artikel können Sie sehen, wie Sie ein Spinning-Bike auswählen.

Zuerst die Grundlagen

Versuchen Sie nicht, sich vom ersten Moment an bis zum Limit zu bewegen. Um eine gute Art des Drehens zu ertragen, müssen Sie zunächst an Tiefe und Ausdauer gewinnen. Beginnen Sie mit einem einfachen Level, machen Sie sich mit den fortgeschrittensten Tutorials vertraut. Wenn Sie die Übung nicht mit einem progressiven Schwierigkeitsgrad durchführen, werden Sie zu schnell entmutigt.

Aufmerksam für die Technik

Wenn Sie langfristige Probleme vermeiden möchten, ist es am besten, darauf zu achten und mit der richtigen Technik zu drehen. Treten Sie zunächst mit den Füßen flach auf den Boden und vermeiden Sie dadurch eine Beschädigung der Knie. Achten Sie auch auf Ihre Handgelenke, die gerade und spannungsfrei sein müssen. Darüber hinaus müssen Sie bei jedem Aufstehen und Stehen die Art und Weise ändern, wie Sie den Lenker greifen: Wenn Sie sitzen, sollten sich die Hände in der Mitte des Lenkers befinden und wenn Sie aufstehen, sollten sie an den Seiten sein. Denken Sie schließlich daran, einen geraden Rücken und einen entspannten Hals zu haben. Fühlen Sie sich auf Ihrem Heimtrainer wohl und ... Hartes Treten!