Wussten Sie, dass das Abnehmen durch Yoga einfach und sehr effektiv ist? Diese Übung, bei der die Übungen meistens statisch sind, hilft uns, Fett leicht zu verbrennen, den Körper in Form zu halten, elastisch und straff. Darüber hinaus ist es eine sehr gute Möglichkeit, sich körperlich und geistig zu entspannen. Der Grund, warum uns dieser Sport hilft, Gewicht zu reduzieren, liegt darin, dass wir viele Muskeln gleichzeitig mobilisieren, und sogar einige, die sich sonst kaum bewegen würden. So können wir mit Yoga die überschüssigen Kalorien verbrennen, die wir täglich essen, und unser Gewicht ausgleichen.

Wenn Sie nach einem Weg suchen, um einige gesunde Größen zu verlieren, finden Sie 4 Yoga-Übungen, die Sie zu Hause machen können und die, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, sehr praktisch und effektiv sein werden.

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Der Fisch oder Matsyasana

Unter den besten Yoga-Positionen, um Gewicht im Unterleib zu verlieren, betonen wir die Position des Fisches oder des Matsyasana . Diese Position hilft Ihnen nicht nur, Ihren Bauch zu reduzieren, sondern ist auch sehr effektiv bei der Fettverbrennung und der Straffung von Rücken, Schultern und Armen. Wenn Ihr Ziel in erster Linie darin besteht, den Bauch zu reduzieren und zu straffen und auch diese anderen Körperteile zu stärken, ist der Fisch eine Position, die Sie in Ihrer Routine nicht überspringen können. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Beinen auf die Matte auf dem Boden, stützen Sie die Ellbogen auf den Boden und berühren Sie die Seiten der Oberschenkel oder des Gesäßes mit den Händen in der für Sie angenehmsten Höhe.
2. Heben Sie Ihren Rücken an, ohne das Gesäß vom Boden zu trennen, biegen Sie die Brust, heben Sie die Oberseite der Arme und Schultern an und führen Sie den Kopf nach vorne, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt.
3. Halten Sie die gesamte Körperposition ein und neigen Sie den Kopf nach und nach zurück, bis Sie die Oberseite des Kopfes auf dem Boden ruhen lassen. Auf diese Weise können Sie die Ellbogen etwas trennen, um es für Sie komfortabler zu gestalten, aber Ihr Rücken sollte gewölbt bleiben.
4. Sie müssen den Rücken von unten hoch halten, das Brustbein muss angehoben und der Kopf gestützt sein. Wählen Sie den Druck aus, den Sie in jedem Teil vorziehen möchten, und halten Sie den Kopf nach den Atemzügen nach vorne. Wir empfehlen Ihnen, 5 Wiederholungen durchzuführen und sich auszuruhen.
5. Eine Möglichkeit, die Ellbogen zu stützen, die Schultern zu senken und die Brust gut anzuheben, besteht darin, die Schulterblätter zu verbinden.

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Der Delphin oder Makarasana

Um dünnen Bauch, Oberschenkel und Gesäß zu bekommen und Arme und Beine zu stärken, empfehlen wir die Haltung des Delfins oder des Makarasana . Es ist eine einfache Position, erfordert jedoch Anstrengung, um sie aufrechtzuerhalten, wodurch die Fettverbrennung größer wird. Um dies zu tun, müssen Sie diese Schritte befolgen.

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte oder auf ein Handtuch, führen Sie die Arme von Ihrem Kopf nach vorne und legen Sie die Ellbogen auf Kopfhöhe auf den Boden. Halten Sie die Ellbogen nicht in einer Linie mit den Schultern, sondern etwas weiter auseinander.
2. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden und atmen Sie tief durch, um Ihren Körper zu heben.
3. Erhöhen Sie Ihre Hüfte und lassen Sie die zurückgehaltene Luft aus, bis Sie Ihre Füße vollständig auf dem Boden oder zumindest den Fingern aufstellen. Fahren Sie mit den Ellbogen und Unterarmen fort, die gut auf dem Boden gestützt sind, und Sie werden in Position von invertiertem A oder V bleiben.
4. Um effektiv zu sein, halten Sie die Luft und ziehen Sie den Bauch 10 Sekunden lang zusammen, um die Position beizubehalten.
5. Lassen Sie die Luft langsam ab, während Sie in die Ausgangsposition absteigen. Wiederholen Sie die Übung 7 Mal.
6. Eine Variante, die dem Abnehmen Schwierigkeiten und Effektivität hinzufügt, besteht darin, dass Sie, wenn Sie die Asana des Delfins halten, nach vorne schwingen, Ihren Kopf vor Ihren Händen halten, bis sie sich in der Nähe Ihrer Brust befinden und Sie zurückgehen und dies dreimal wiederholen Rückkehr in die Ausgangsposition.

Die Kerze oder Sarvangasana

Unter der Auswahl der besten Yoga-Übungen, um an verschiedenen Stellen des Körpers abzunehmen und sie zu straffen, finden wir die Haltung der Kerze oder des Sarvangasana . Dies ist eine Position, die uns dabei hilft, Bauch, Rücken, Arme und Beine zu bearbeiten und die Muskeln zu dehnen und die in den Schultern und im Nacken angesammelte Spannung zu lösen. Beachten Sie dazu die folgenden Schritte:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf Ihre Matte oder Ihr Handtuch, legen Sie die Handflächen an den Seiten Ihres Körpers oder ein wenig darunter und drücken Sie, um Kraft zu erzeugen, um Ihre Beine zu heben.
2. Heben Sie Ihre Beine an, bis Sie einen Winkel von 90 ° erhalten, und spornen Sie sie an Ihre Brust.
3. Nehmen Sie die Luft nach und nach heraus, während Sie das Gesäß und den Rücken anheben. Es ist besser, die Arme zu beugen, sich auf die Ellbogen zu stützen und die Hände in Höhe der Nieren auf den unteren Rücken zu legen. Atmen Sie in einem normalen Tempo weiter, aber langsam und tief.
4. Helfen Sie mit Ihren Händen, Ihren Rücken gut zu positionieren und tragen Sie das gesamte Gewicht auf Ellbogen, Armen, Nacken, Schultern und Kopf richtig auf. Richten Sie den Körper so aus, dass er senkrecht zum Boden steht, und halten Sie dabei die Füße aufrecht.
5. Halten Sie das Kinn in der Nähe der Brust und halten Sie die beschriebene Position. Halten Sie es zwischen 30 und 60 Sekunden einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie ausatmen.
6. Sie können Ihre Beine zurückbringen und durch den Kopf gehen, um den Abstieg besser zu kontrollieren.
7. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal und versuchen Sie jedes Mal mehr Zeit zu halten.

Die Kobra oder Bhujangasana

Die letzte dieser Übungen, die wir vorschlagen, ist eine der einfachsten Übungen für Yoga zu Hause. Es ist die Position der Kobra oder des Bhujangasana, die uns zugute kommt, indem sie Fett aus Bauch, Oberschenkeln und Gesäß verbrennt und Rücken und Arme stärkt, da es entscheidend ist, die Bauchmuskeln zusammenzuziehen und alle Muskeln aktiv zu halten. Um diese einfache Position zu erreichen, die Ihnen hilft, einige Größen zu reduzieren, sollten Sie diese Anweisungen befolgen:

1. Legen Sie sich auf die Matte und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe flach auf den Boden.
2. Heben Sie Kopf und Rumpf an, indem Sie die Hände auf den Boden drücken und die Arme gut strecken.
3. Behalten Sie nicht die ganze Kraft in Ihren Händen, aber Sie sollten versuchen, die Muskeln des Bauches zusammenzuziehen, um sie zu bearbeiten und die Anstrengung zwischen diesen verschiedenen Körperteilen zu verteilen.
4. Halten Sie Ihre Beine und Füße gut gestreckt und Sie können sogar versuchen, die Oberschenkel etwas vom Boden zu trennen, um die Beine und Gesäßmuskeln zu stärken.
5. Halten Sie es 30 bis 60 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, stoßen die gesamte Luft aus, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und wiederholen Sie alle Schritte fünfmal.

Tipps zum Abnehmen beim Yoga

Zusätzlich zu diesen 4 Yoga-Übungen zum Abnehmen sollten Sie auf Ihre Ernährung und Ihren Gesundheitszustand achten. Sie müssen sich zu einem Ernährungsberater und Ihrem regulären Arzt begeben, um Ihre Gesundheit und Ihren Fortschritt beim Abnehmen mit dieser Praxis zu überprüfen. Es ist wichtig, dass Sie einige Tipps zum Füttern beachten, um den sicheren Gewichtsverlust zu erleichtern:

• Trinken Sie täglich zwischen 1, 5 und 2 Liter Wasser. Dies hält Sie gut hydratisiert, eliminiert Toxine und reduziert die Flüssigkeitsretention.
• Essen Sie 5 oder 6 Mal pro Tag eine gesunde Ernährung. Auf diese Weise werden Sie nicht hungern und den Stoffwechsel aktivieren.
• Vergessen Sie schädliche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel oder Industrieprodukte. Entscheiden Sie sich für gesunde Lebensmittel, die neben Ballaststoffen auch Eiweiß, aber wenig Fett enthalten.
• Nehmen Sie Kohlenhydrate zu den ersten Mahlzeiten des Tages ein, essen Sie sie jedoch niemals zum Abendessen.
• Fügen Sie mehr Obst und Gemüse hinzu, das Sie mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgt.
• Reduziert oder eliminiert den Konsum von Alkohol und Tabak.

Kontraindikationen, um Yoga zu üben

Es gibt bestimmte Fälle, in denen es unter bestimmten Umständen nicht ratsam ist, diese Art von statischer Übung auszuüben. Einige der zwei Fälle, die als Kontraindikationen für Yoga betrachtet werden, sind folgende:

• Schwanger in ruhe
• Patienten mit Glaukom
• Menschen mit Diabetes
• Menschen mit koronarer Herzkrankheit und anderen ähnlichen Augenerkrankungen
• Patienten mit Osteoporose

Wenn Sie diesen Sport noch nie ausgeübt haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, da er wissen wird, ob Sie ihn in Ihrem Gesundheitszustand ausüben sollten oder nicht und welche anderen Möglichkeiten Sie haben. Wenn Sie üben können, ist es ratsam, langsam zu beginnen und gut zu wissen, wie man mit Yoga beginnt.