Wie mache ich obere Crunches?

Möchten Sie den oberen Teil Ihres Bauches stärken? Der Bereich, in dem die " Schokoladentafel " erscheint, wird als Oberbauch bezeichnet und Sie sollten eine Übung durchführen, bei der die Muskeln gestrafft und gestrafft werden. Es wird empfohlen, mindestens drei- bis viermal pro Woche eine Reihe von Bauchmuskeln zu machen, die Ihren Oberkörper geschmeidig machen und viel stärker zeigen. Wenn Sie die Übung jedoch mit gesunden und fettarmen Essgewohnheiten begleiten, werden Sie nicht viel bekommen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die oberen Crunches machen, und wir geben Ihnen auch einige Tipps zum Essen, die Ihnen helfen, den Körper zu haben, den Sie sich so wünschen.

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Wir haben diese Serie von Oberbauch mit einer der grundlegendsten Übungen begonnen, die es gibt: der Knirschen mit gebückten Beinen . Sie müssen sich auf die Matte legen, die Beine in einem Winkel von 90 Grad anheben und die Hände auf den Hals legen. In dieser Position sollten Sie den Torso anheben, indem Sie feststellen, wie die Bauchmuskulatur arbeitet, und 15 Wiederholungen ausführen. Danach können Sie sich ausruhen und die Übung wiederholen, bis Sie 3 Serien abgeschlossen haben.

Foto exercisesencasa.es

Die Bauchmuskeln in V sind auch eine ideale Übung, um den oberen Teil Ihres Bauches zu verhärten und muskulös zu werden. Dazu müssen Sie sich auf die Matte legen, die Arme und Beine vollständig strecken und gleichzeitig den Rumpf und die Beine anheben, ohne sie zu verbiegen. Sie müssen 15 Wiederholungen in 3 Sätzen durchführen, um den Körper richtig zu bearbeiten.

Die Form Ihres Körpers muss der eines "V" (daher der Name) ähneln, und Sie sollten wissen, dass es sich um eine fortgeschrittene Übung handelt. Wenn Sie also mit dem Sport beginnen, lassen Sie ihn für später stehen.

Eine einfache und einfache Übung ist das, was als " Crunch " bekannt ist, und ist das erste, an das man denkt, wenn wir an Crunches denken. Sie müssen sich auf die Matte legen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Danach müssen Sie den Rumpf so weit wie möglich anheben, ohne den Hals oder die Halsmuskulatur zu belasten. Sie müssen spüren, wie die Muskeln, die die Muskeln stärken, die Bauchmuskeln sind. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen, und Sie sehen Ergebnisse.

Eine weitere gute Übung für Oberbauch ist die unten abgebildete, obwohl sie für Personen mit fortgeschrittenem Niveau gedacht ist. Dazu müssen Sie auf der Matte stehen, die Beine in Richtung der Decke strecken, völlig gerade, und wenn Sie sich in dieser Position befinden, müssen Sie den Kofferraum anheben und die gleiche Übung wie beim Crunch ausführen, ohne die Beine zu senken. Um Ergebnisse zu sehen, wird empfohlen, dass Sie ungefähr 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durchführen.

Jetzt stellen wir Ihnen eine Pilates-Übung vor, die für die Arbeit an den oberen Bauchmuskeln geeignet ist . Wir müssen den Fitball (den Pilates-Ball) verwenden und ihn auf Höhe der Waden unter unsere Beine legen, wie Sie im Bild sehen können. Sie müssen sich auf den Boden legen und die Beine, die auf dem Ball ruhen, anheben. Wenn Sie auf diese Weise den Rumpf anheben, werden die Hände im Nacken gehalten. Wiederholen Sie dies 15 Mal während 3 Serien und Sie sehen die Ergebnisse.

Wir fahren mit einer weiteren Pilates-Übung fort, aber diesmal erhöhen wir das Niveau. Sie müssen den Rumpf auf den Fitball legen und die Beine in einem Winkel von 90 Grad halten. Beginnen Sie dann mit der Crunch-Übung, versuchen Sie jedoch, das Gleichgewicht zu halten. Mit dieser Übung können Sie mehr Muskeln und Arbeit stärken, nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Gesäßmuskulatur und die Beine.

Es ist sehr vollständig, um einen starken Körper im Pilates-Stil zu erhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Pilates den Bauch verlieren und Ihnen andere Übungen geben, die Ihnen bei Ihrem Zweck helfen.

Wir haben jedoch bereits erwähnt, dass es wenig nützt, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, wenn Sie Ihr Training nicht mit einer gesunden Ernährung begleiten . Warum? Denn bevor die Muskeln des Bauches markiert werden sollen, müssen wir zunächst das überschüssige Fett beseitigen, das sich in der Umgebung befindet und das nur mit einer gesunden Mahlzeit erreicht werden kann, die uns hilft, die zusätzlichen Kilos zu verlieren und Fett abzubauen .

Im Allgemeinen sollten Sie wissen, dass eine gesunde Ernährung auf Folgendem basiert:

Nehmen Sie eine Diät mit Obst und Gemüse auf, die uns mit Vitaminen und Nährstoffen versorgt, aber ohne Kalorien zu enthalten.

Begrenzen Sie Kohlenhydrate und nehmen Sie diese während der ersten Stunden des Tages und immer mit Vollkornmehl.

Verbrauchen Eiweiß, aber wenig Fett wie mageres Fleisch oder Weißfisch.

Kochen Sie leicht und vermeiden Sie übermäßigen Gebrauch von Öl (nicht gebraten oder geschlagen) sowie von Soßen oder fettigen Ergänzungen.

Essen Sie fünfmal am Tag und entscheiden Sie sich für leichte Abendessen, die im Wesentlichen aus gekochtem Gemüse und Eiweiß bestehen. Die Früchte nehmen sie nicht nachts, weil sie reich an Zucker sind und nachts fett werden können.