Das Eisen oder Brett ist im Rahmen der Yoga-Techniken als Kumbhakasana bekannt und ist eine der grundlegendsten Haltungen oder Asanas . Die Position des Bügeleisens ist eine ideale Technik, um verschiedene Muskeln des Körpers wie die Muskeln des Rumpfes, des Rückens und der Arme zu entwickeln. Die Technik des Eisens hat zwei Varianten, die normale Haltung ( Kumbahakasana ) und die Position der Seitenplatte ( Vasisthasana ).

Diese Technik hat sich zu einem hervorragenden Verbündeten für diejenigen entwickelt, die auf natürliche und einfache Weise Muskeln aufbauen möchten, und ist jetzt ein idealer Weg zur Steigerung der Bauchmuskulatur. Als Reaktion darauf erklären wir in diesem Artikel von .com, wie man mit Eisen und Knirschen kratzt Tragen Sie eine gute und gesunde Figur.

Das könnte Sie auch interessieren: Vorteile von Bauchkrämpfen Folgende Schritte sind erforderlich: 1

Die erste Methode, um Ihre Bauchmuskeln mit einem Bügeleisen zu markieren, besteht darin , ein komplettes Bügeleisen herzustellen . Diese Position innerhalb der Yogatechniken ist sehr wichtig, da Sie durch das Üben die notwendige Flexibilität und Geschicklichkeit erlangen können, um mit wenig Aufwand andere Yoga- Asanas zu erlernen.

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, einen Arztbesuch zu machen. Die Ausübung von Yoga erfordert ein gewisses Maß an körperlicher Anstrengung. Daher ist es wichtig, bei guter Gesundheit zu sein, und ein Arzt kann Ihnen garantieren, dass Sie in dieser körperlichen Verfassung dafür fit sind Anstrengung

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Die Positionierung des Bügeleisens ist einfach. Sie müssen zuerst beide Hände und beide Füße auf dem Boden abstützen . Nachdem Sie die Ausgangsposition erreicht haben, ist es wichtig, auf einige Details zu achten und sicherzustellen, dass beide Hände mit den Schultern ausgerichtet sind und beide Knie mit der Hüfte ausgerichtet sind. Wenn Sie sich in Ihren Händen nicht gut fühlen können, können Sie dies auch auf Ihren Unterarmen tun.

Überprüfen Sie auch die Position Ihrer Füße, stützen Sie die Fußspitze auf dem Boden ab, oder Sie können Sie auch durch Biegen der Zehen unterstützen.

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Wenn Sie eine der Asanas- oder Yogastellungen üben, ist das Atmen sehr wichtig, so dass es richtig ist, es richtig zu machen. Atmen Sie gleichmäßig ein und aus, und verwenden Sie dabei die Nase. Diese Technik ermöglicht eine tiefere Atmung und erleichtert auch das Wechseln der Körperhaltung.

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Um mit der Eisentechnik abs zu werden, ist es wichtig zu verstehen, dass diese Position nur die Grundlage der Bauchroutine ist, die Sie ausführen müssen, um eine Veränderung in Ihrem Bauchbereich zu bemerken.

Um diese Übung durchzuführen , um Bauchmuskeln zu erlangen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Fahren Sie mit der Ausgangsposition des erworbenen Tisches und nach etwa vier bis fünf Atemzügen fort, um das Gesäß an den Fersen zu bewegen. Lassen Sie Ihre Hände in derselben Position, ohne die Handflächen vom Boden zu entfernen.
2. Machen Sie eine neue Einatmung und tiefe Ausatmung und bewegen Sie Ihre Arme zurück in Richtung der Fersen, um die Haltung des Kindes oder Balasana zu erlangen .
3. Wenn Sie diese neue Position einnehmen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße mit der Oberseite des Fußes auf dem Boden abgestützt sind, während sie ausgestreckt bleibt.
4. Um die richtige Haltung des Kindes zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gegen die Brust gedrückt werden, und richten Sie die Augen nach vorne.
5. Er atmet erneut, atmet tief aus und kehrt in die Position des Bügeleisens zurück.
6. Führen Sie je nach gewünschter Intensität eine Reihe von 5 bis 10 Wiederholungen durch und ändern Sie die Übung.

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Wenn Sie eine vollständigere Übung für die Bauchmuskeln erreichen möchten, können Sie mit der Balasana- Haltung fortfahren und die folgenden Schritte ausführen :

1. Atmen Sie noch einmal tief ein und aus.
2. Erhöhen Sie Ihre Hüften, indem Sie eine umgekehrte "V" -förmige Position, bekannt als die Position des anfälligen Hundes oder Adho Mukha Svanasana, erwerben und ausatmen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände und Füße jederzeit vollständig auf dem Boden abgestützt bleiben, ohne zu atmen.
4. Halten Sie die Position des Hundes 4 bis 5 tiefe Atemzüge auf dem Kopf.
5. Kehren Sie in die Position des Kindes oder Balasana zurück und kehren Sie von dort in die Position des Bügeleisens zurück. Auf diese Weise erhalten Sie mehr Bewegung Ihrer Bauchmuskeln und mehr Muskeln.

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Die folgende Methode, um mit dem Eisen zu knirschen, besteht darin, das seitliche Eisen oder die Vasisthasana zu üben, mit der Sie in der Lage sein werden, Ihren Bauch bei seitlichen Knirschen zu stärken. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese beiden Methoden nicht exklusiv sind, dh Sie erzielen bessere Ergebnisse bei der Steigerung der Bauchmuskulatur, wenn Sie beide Techniken kombinieren.

Um diese Übung der seitlichen Bauchmuskeln durchzuführen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Legen Sie zunächst beide Hände und Knie auf den Boden, in einer so genannten unvollständigen Stellung, in der wir Hände und Füße nicht stützen, sondern unsere Hände und Knie als Stütze verwenden.
2. Stellen Sie zu diesem Zeitpunkt sicher, dass sich Ihre Hände direkt unter den Schultern befinden und die Knie mit den Hüften ausgerichtet sind.
3. Beginnen Sie langsam mit der Hand, halten Sie das Gleichgewicht und drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper. Sie werden diese Position beenden, wenn nur eine Hand auf dem Boden und nur eine Ihrer Füße ruht.
4. Zum Schluss muss die Hand, die Sie angehoben haben, perfekt nach oben zeigen, ausgerichtet auf den Rumpf und auf die Hand, die auf dem Boden gelegen hat.
5. Wenn Sie eine umfassendere Übung wünschen, können Sie bis zur Körperhaltung des Kindes vorgehen und dann die Haltung des Hundes mit dem Gesicht nach unten vornehmen, um nach 4 oder 5 Inhalationen in die Balasana- Haltung zurückzukehren und schließlich zur Seitenplatte und zur unvollständigen Seitenplatte zu wechseln.

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Sie werden bemerken, dass Sie, während Sie diese Positionen einnehmen, einen Druck im Bauchbereich spüren, was bedeutet, dass dieser Bereich Ihres Körpers die Anstrengung aufrechterhält und je länger Sie es schaffen, diese zu halten, desto besser funktionieren Ihre Bauchmuskeln. Nach diesen Tipps werden Sie Ihre Bauchmuskeln in kürzester Zeit vergrößern und markieren.

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Tipps

• Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben eine Lendenverletzung erlitten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie diese Übungsroutine durchführen können. Andernfalls könnten Sie Schaden nehmen.