Fasten oder nicht, bevor man sich einem Übungsprogramm stellt, ist eine der großen Kontroversen, die unter Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Sportexperten seit vielen Jahren geführt wird. Und ist es, dass es unter den Fachleuten nie ein Konsens darüber gab, ob es ratsam ist, Sport zu treiben, ohne vorher irgendeine Art von Essen eingenommen zu haben, insbesondere wenn sich das Training auf den Fettabbau konzentriert.

Obwohl es in den letzten Jahren Experten gegeben hat, die befürworten, dass durch kardiovaskuläres Training oder Übungen mit niedriger oder mittlerer Intensität, die darauf abzielen, den Körperfettanteil zu senken, größere Ergebnisse erzielt werden, sind dies derzeit die Spezialisten, die das Gegenteil verteidigen erhöht. Da lösen wir die Frage: Ist es besser, vor oder nach dem Essen zu trainieren? Hier ist die Antwort

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Studien darüber, ob es gut ist, ohne Frühstück zu trainieren

Angesichts der Aussage einiger Experten, dass, wenn Sie Fett verlieren möchten, kardiovaskuläres Training oder Übungen mit mittlerem oder niedrigem Intensitätsfasten besser durchzuführen ist, wurden mehrere Studien an verschiedenen Universitäten durchgeführt, wie z. B. der University of Massachusetts oder der University of Colorado. was in den folgenden Ergebnissen zusammenfällt: Das Abbrennen von nüchternen Fetten und nachdem eine ernährungsphysiologisch angemessene Mahlzeit hergestellt wurde, ist praktisch gleich .

Was ist der unterschied Bei denjenigen, die vor dem Training keine Art der Einnahme vorgenommen haben, war die Ermüdung größer und der Erfolg zum Zeitpunkt des Abschlusses aller in der Tabelle enthaltenen Übungen geringer. Diejenigen, die ja eine vorherige Aufnahme gemacht hatten, konnten das Training jedoch beenden. Daher wird gezeigt, dass es im Allgemeinen besser ist, vor und nach dem Sport zu essen, solange dies auf ausgewogene Weise erfolgt, einschließlich aller notwendigen essentiellen Nährstoffe und unter Berücksichtigung der durchzuführenden Übung.

Warum muss man vor dem Sport essen?

Wenn Sie irgendeine Art von Training durchführen möchten, müssen Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen , um dem Körper genügend Energie zu geben . Wenn vor dem Training des Körpers keine Einnahme erfolgt, treten im Allgemeinen Ermüdung und sogar Muskelabbau auf, was im Gegenteil der Fall ist, wenn das Training durchgeführt wird.

Daher ist es notwendig, vor Beginn der Übung eine vorherige Einnahme vorzunehmen, um diese richtig ausführen zu können. Es wird empfohlen, dass es leicht ist und immer diejenigen Lebensmittel einschließt, die die richtigen Nährstoffe für den Organismus enthalten. Es ist auch ratsam, am Ende der Übung eine reichhaltigere Mahlzeit zu sich zu nehmen, um das Muskelwachstum und die Erholung des Körpers zu fördern.

Was zu essen, bevor Sie Fett verbrennen

Es ist wichtig, die Art der Übung in Betracht zu ziehen, bevor die richtigen Nahrungsmittel ausgewählt werden, die die Energie und Nährstoffe enthalten, die der Körper benötigt, um mit dem Training fertig zu werden, das entwickelt wird.

• Training mit niedriger oder mittlerer Intensität : In diesem Fall ist es nicht notwendig, eine große Einnahme vorzunehmen, nur um Obst wie Banane, Trauben oder Mango zu enthalten, genügt eine Magermilch. Sie können auch noch mehr Kohlenhydrate hinzufügen, z. B. einen Löffel Haferflocken, um die Molkerei zu begleiten.
• Training mit höherer Intensität : Zum Beispiel ein Training mit Kraftübungen und Gewichten. Hier ist es ratsam, eine höhere Einnahme zu machen, die komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder Vollkornbrot mit Olivenöl enthält. Sie sollten auch Protein hinzufügen, wie z. B. ein Ei oder gekochten Schinken, und zusätzlich ein Stück Obst.
• Wenn es keine Zeit zum Essen gibt : Wenn Sie nicht viel Zeit haben, um vor dem Sport die Einnahme vorzunehmen, wird empfohlen, Verdauungsnahrungsmittel leichter einzunehmen oder Nahrungsmittel wie Obst, Milch oder Haferflocken in einen Shake einzubeziehen die Nährstoffe, die zum Training benötigt wurden.

Wenn Sie weitere Informationen wünschen, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel vor dem Training zu lesen.

Essen Sie nach dem Training

Für die Einnahme nach dem Training müssen alle Nährstoffe aufgenommen werden, damit sich der Körper erholen und die Muskeln füttern kann. Es muss enthalten:

• Kohlenhydrate : vor allem die komplexen, die mehr befriedigen und, wie alle Getreidesorten, auch mehr Ballaststoffe enthalten.
• Proteine : durch Eier, Fleisch (vorzugsweise Huhn oder Truthahn mit niedrigem Fettgehalt) oder Fisch.
• Nüsse : Mit einer Handvoll reicht entweder ein wenig Olivenöl oder eine Avocado. Hinzufügen des angemessenen Prozentsatzes an Fett, der für den Körper erforderlich ist, um diese Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Nun, da Sie wissen, ob es besser ist, vor oder nach dem Essen Sport zu treiben, könnten Sie an diesem anderen Artikel interessiert sein. Ist es schlecht, jeden Tag zu trainieren?