Wie man Schritte zu Hause macht

Möchten Sie abnehmen und Ihren Körper straffen, ohne das Haus zu verlassen? Machen Sie mit , eine Fitnessübung, die Sie in Ihrem Wohnzimmer und mit Ihrer Lieblingsmusik leise üben können. Diese Art von Sporttraining kombiniert Herz-Kreislauf-Training mit Muskelaufbau und verbessert das Erscheinungsbild des unteren Körpers: Oberschenkel, Hüften, Gesäß, Waden und so weiter. Darüber hinaus sind die Stufen Gymnastikbänke, die Sie leicht in einem Sportartikelgeschäft finden und überall aufbewahren können. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie zu Hause Schritte machen, um die Technik zu erlernen und einen gesünderen und schlankeren Körper zu erreichen.

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Der Schritt ist eine Art körperlicher Übung, die einen "Schritt" erfordert (eine Bank oder einen Schritt der Übungen, die Sie in jedem Sportgeschäft erhalten können). Obwohl es Leute gibt, die zu Hause die Treppe benutzen, um diese Übung zu machen, ist es sehr empfehlenswert, dass Sie eine dieser Banken bekommen, die leicht zu bekommen sind, erschwinglich sind und wenig Platz beanspruchen.

Der Grund, aus dem es sich eignet, eine Stufe zu kaufen, liegt darin, dass es unterschiedliche Höhen gibt, die je nach Schüler und Erfahrung variieren. Daher sind die höchsten Stufen für die erfahrensten Personen und die niedrigsten für Anfänger angegeben. Hier entdecken wir die verschiedenen Arten von Schritten, die es in Bezug auf die Ebene gibt :

Schritt von 10 cm (Stufe 1) : Wenn Sie zum ersten Mal einen Schritt üben, ist es ratsam, diese Höhe zu wählen, um Ihr Training auf sichere Weise zu beginnen.

Schritt von 15 cm (Stufe 2) : Personen, die Sport treiben und bereits einen Schritt geübt haben, können mit dieser Höhe zu Hause trainieren.

Schritt von 20 cm (Stufe 3) : ist für Personen angegeben, die sowohl an Sport als auch an Schritt gewöhnt sind.

Das Gute an der Stufe ist außerdem, dass sie eine rutschfeste Oberfläche hat, die Sie sicherer macht und Verletzungen vermeidet.

Um zu Hause einen Schritt zu machen, müssen Sie zunächst wissen, dass Sie auf dieser Plattform viele Übungen machen können, bei denen Sie Schritt für Schritt zum Rhythmus der Musik hinauf und hinunter fahren (um mehr Spaß zu haben). Außerdem können Sie mit der Schritt zum Ton.

Einige der Übungen mit Schritt, die Sie zu Hause machen können, sind folgende:

Am einfachsten ist es, die Stufe mit einem Bein und dann mit dem anderen zu erklimmen und dann nach einem bestimmten Rhythmus auf den Rücken zu gehen. Dies würde die Bewegung imitieren, die wir beim Steigen einer Leiter ausführen, und es ist eine gute Möglichkeit, mit diesem Fitnessgerät zu Hause zu trainieren. Ideal ist es, 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen zu machen.

Eine weitere häufige Übung besteht darin , ein Bein zur Stufe zu heben und das Knie des anderen Beins anzuheben ; Dann müssen Sie Ihr Bein wechseln. Es wird auch empfohlen, mit jedem Bein 3 Sätze von 15 Wiederholungen durchzuführen.

Um die Gesäßmuskulatur zu betonen, besteht eine gute Übung darin, die Stufe mit einem Bein zu erklimmen und mit dem anderen einen "Tritt" zu geben, dh das andere Bein nach hinten zu strecken; Sie können beide Beine kombinieren, bis Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen ausgeführt haben.

Dies sind nur einige der Übungen, die Sie machen können, es gibt jedoch noch viele andere: Der Trick besteht darin, die Beinbewegungen auf und ab zu kombinieren. Diese Übungen können mit Musik und verschiedenen Rhythmen durchgeführt werden, um Sie zu motivieren.

Der Schritt ist eine ideale Übung, um sowohl beim Abnehmen zu helfen als auch einen Körper mehr Fibrado und Straffheit zu verleihen. Aber es gibt noch mehr Vorteile, dann beschreiben wir sie detailliert, damit Sie verstehen, warum es für Ihre Gesundheit so gut ist:

Es erhöht die Fähigkeit, Sauerstoff zu absorbieren, und verbessert die Leistungsfähigkeit unseres Körpers.

Mit jeder Schritt-Sitzung gehen große Mengen an Kalorien verloren und es ist daher möglich, gesättigtes Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Die Muskulatur des Unterkörpers wird straffer, glatter und sieht besser aus, vor allem Gesäß, Oberschenkel und Hüften.

Die Koordinationsfähigkeit des Körpers wird verbessert, indem er im Rhythmus verschiedener Musiken und durch Choreografie geübt wird.

Wenn Sie in Form sein und einen guten Körper haben möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihre körperliche Bewegung mit einer Reihe von Ernährungsrichtlinien kombinieren. Wir helfen Ihnen zu wissen, was Sie essen können, was nicht so gut ist wie einige Tricks, um Fett zu verbrennen.

Sie müssen jedoch eine Reihe von Tipps und Vorsichtsmaßnahmen beachten, die Ihnen helfen, Ihre Schrittübungen sicherer zu machen und Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass wir beim Auf- und Absteigen des Geräts Körperteile wie die Knie oder den Rücken zwingen, so dass Aspekte wie die Haltung oder die Position der Füße berücksichtigt werden müssen. Bevor Sie Schritt tun, müssen Sie Folgendes wissen:

Um die Vorteile zu sehen, die wir gerade ausführlich beschrieben haben, ist es wichtig, dass der Schritt mindestens 30 Minuten dauert und dass Sie 10 Minuten vor dem Sport aufwärmen .

Wenn Sie sich an den Knöcheln oder Knien verletzt haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie zu Hause einen Schritt beginnen.

Um ein Verdrehen der Füße oder Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Füße nicht an den Rändern der Stufe abstützen, da Sie sonst rutschen und sich verletzen könnten. Es ist am besten, sie so zentral wie möglich zu stellen, um Vorfälle zu vermeiden.

Die Position ist wichtig, damit der Rücken nicht ärgerlich bleibt: Sie müssen den Bauch gerade und straff halten, die Schultern lockern, den Rücken gerade und die Knie immer angewinkelt haben.