Durch das Zählen der Kalorien können wir zum Zeitpunkt des Essens diejenigen Lebensmittel auswählen, die dem Körper weniger Kalorienzufuhr zuführen und daher abnehmen. Eine gesunde Ernährung liegt bei etwa 2.500 Kalorien, und diese Zahl darf nicht überschritten werden. Dadurch können wir in unserem Körpergewicht bleiben oder die notwendigen Änderungen vornehmen, um die zusätzlichen Kilos zu verlieren.

Das Zählen von Kalorien ist nicht einfach, da sie je nach Art der Nahrung variieren: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Hier bieten wir jedoch einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie Kalorien zählen und wie Sie Ihre tägliche Ernährung kalorisch kontrollieren können

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Das erste, was Sie wissen müssen, um Kalorien zu zählen, ist die Berechnung der Kalorienaufnahme von Kohlenhydraten . Fette, Lipide und Kohlenhydrate werden in Zucker umgewandelt, das heißt, Lebensmittel dieser Art, die einen hohen Kalorienindex enthalten, sind für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht am schädlichsten.

Um Kohlenhydratkalorien zu berechnen, sollten Sie wissen, dass 1 Gramm Kohlenhydrat 4 Kalorien entspricht . Es ist ratsam, die Nährwerttabelle jedes Lebensmittels zu überprüfen und zu überprüfen, wie viele Gramm Kohlenhydrate es enthält und mit 4 zu multiplizieren. Es wird für eine gesunde Ernährung empfohlen, keine Nahrungsmittel mit mehr als 9 Gramm Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.

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Im Falle von Fetten ist es auch notwendig, die Kalorienumwandlung durchzuführen. Dazu müssen Sie wissen, dass 1 Gramm Fett 9 Kalorien entspricht . Die in der Nahrung enthaltenen Gramm Fett müssen mit 4 multipliziert werden. Sie müssen jedoch das Ergebnis der Kalorienzufuhr in Kohlenhydraten hinzufügen.

Angenommen, ein Cupcake enthält 9 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Fett. Wir sollten dann 9 Gramm Kohlenhydrate pro 4 Kalorien = 36 Gesamtkalorien berechnen. Dann berechnen wir das Fett: 3 Gramm Fett pro 9 Kalorien = 27 Gesamtkalorien. Und schließlich 36 Kalorien Kohlenhydrate + 27 Kalorien Fett = 63 Gesamtkalorien.

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Der vorherigen Gleichung fehlt jedoch ein Datum, um die Berechnung der Kalorien abzuschließen, die von unseren angeblichen magdalena- Proteinen beigetragen werden. Dann sollten Sie wissen, dass 1 Gramm Protein 4 Kalorien entspricht . Wenn unser Cupcake 5 Gramm Protein enthält, sollten wir 5 mit 4 Kalorien = 20 Kalorien Protein multiplizieren.

Diese 20 Kalorien werden mit den Gesamtkalorien in Kohlenhydraten und Gesamtkalorien in Fett hinzugefügt: 36 + 27 + 20 = 83 Gesamtkalorien, die unser angebliches Muffin dem Körper zufügen würde.

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Diese Prozedur muss mit jeder Nahrung, die Sie konsumieren, durchgeführt werden. Um Kalorien effektiv zu zählen, müssen Sie sich an den Nährwerten orientieren, die der von uns verbrauchten Portion entsprechen. Es ist zwingend notwendig, dass jedes Produkt, auch Fast Food und Soda, eine Kalorien- und Nährwerttabelle hat, so dass der Prozess des Kalorienzählens nicht so kompliziert ist.

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Wenn Sie sich fragen: Wie zählt man Kalorien aus Gemüse? Beruhige dich, wir denken auch darüber nach! Sie werden erstaunt sein zu wissen, dass im Allgemeinen eine Portion Gemüse oder Gemüse 4 Gramm Kohlenhydrate enthält, das heißt: 16 Kalorien für eine Portion, die 3 Tassen ähnelt.

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Wenn Ihr Ziel darin besteht, Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie wissen, dass es ideal ist, bis zu 2000 Kalorien pro Tag in einer Diät zu sich zu nehmen, die reich an kalorienarmen Lebensmitteln wie Gemüse und Eiweiß ist. Idealerweise sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, um Sie über die Gewichtsabnahme und die Kalorienaufnahme zu beraten, die Sie entsprechend den Anforderungen Ihres Körpers benötigen.

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Wenn alles gleich ist, um Kalorien zu zählen, erscheint es sehr kompliziert, wir haben gute Nachrichten. In der Welt der mobilen Anwendungen gibt es viele Tools, die lediglich Informationen über das, was Sie essen und wie viel es gibt, berechnen automatisch die Kalorienaufnahme Ihrer Lebensmittel und liefern Ihnen tägliche, wöchentliche und monatliche Kalorienwaagen. Einige der bekanntesten Kalorienanwendungen sind: FatSecret, Shape Up, Karottenhunger, Mein Fitness-Kumpel und Lose It!

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.