Starke Nackenmuskeln sind der beste Ausgangspunkt, um die Schmerzen in diesem Bereich abzuwehren, die normalerweise auftreten, wenn wir mit viel Spannung arbeiten. Wenn diese Spannungen bereits aufgetreten sind, ist das Beste, was wir tun können, zervikale Strecken. Um dies zu verhindern, müssen wir diese Muskeln zusätzlich zur Arbeitsentspannung aus geistiger Sicht körperlich stärken. Deshalb schlagen wir in .com einige Übungen vor, um den Hals zu stärken.

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Die erste Aktivität, die wir vorschlagen, ist, kontinuierliche und schnelle seitliche Bewegungen auszuführen, zuerst nach rechts und dann nach links. Stehen Sie mit den Beinen etwas auseinander. Um zu beginnen, bewegen Sie den Hals 10 Mal nach rechts und helfen Ihnen dabei, die Bewegung korrekt auszuführen, aber dann sollten Sie dies ohne Hilfe tun. Wiederholen Sie dann den Hals, bewegen Sie ihn jedoch nach links.

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Als Nächstes sollten Sie die folgende Übung ausführen , um den Hals zu stärken, der dem vorherigen sehr ähnlich ist, mit dem Unterschied, dass die Bewegungen vorwärts und rückwärts und nicht nach rechts und links sein werden. Beginnen Sie damit, den Nacken zehnmal zurückzubringen, mit schnellen und kontinuierlichen Bewegungen. Dann machen Sie dasselbe, aber bringen Sie den Hals nach vorne.

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Jetzt verwenden Sie Ihre Hand, um Widerstand an der Stirn zu machen und die Bewegung des Halses zu erschweren. So erreichen Sie Ihr Ziel, den Hals zu stärken. Wenn Sie Ihren Kopf in einer natürlichen Position halten, legen Sie eine Hand auf Ihre Stirn. Es ist gleichgültig, ob es sich um die rechte oder die linke Hand handelt. Jetzt werfen Sie Ihren Kopf nach vorne, widersetzen sich jedoch Ihrer Hand, die Sie in die entgegengesetzte Richtung drücken müssen. Tun Sie nicht so viel Kraft, dass Sie Ihren Kopf nicht bewegen können, sondern Widerstand leisten. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

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In der folgenden Übung zur Stärkung des Halses wird der Widerstand durch Auflegen der rechten Hand auf die entsprechende Schläfe ausgeführt. Sie müssen Ihren Kopf an die rechte Schulter bringen, während Sie mit der Hand an der Schläfe gegen sich drücken. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal und führen Sie dann dieselbe Bewegung aus, indem Sie die linke Hand auf die entsprechende Schläfe legen.

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Bei der letzten Übung, die wir zur Stärkung der Muskulatur des Halswirbels vorschlagen, müssen Sie beide Hände auf den Hals legen. Bewegen Sie dann Ihren Kopf mit den Händen nach hinten und versuchen Sie, ihn zu stoppen. Dadurch werden die Muskeln des Halses gezwungen, zu arbeiten. Machen Sie auch 5 Wiederholungen.

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Wenn Sie diese Übungsreihe etwa zwei oder drei Mal pro Woche durchführen und sie mit Dehnungsübungen im Halsbereich kombinieren, haben Sie einen gesunden Hals und Sie werden alles tun, um Kontrakturen und Schmerzen in der Umgebung zu vermeiden.