Einer der Körperteile, an denen wir Muskeln am liebsten zeigen, ist in den Armen. Im Gegensatz zu anderen Muskeln wie Bauchmuskeln, die außer am Strand immer von einem Hemd bedeckt werden, können wir immer mit den Armen in die Luft gehen. Im Fitnessstudio und sogar zu Hause können wir eine Reihe von Übungen durchführen, um Muskeln in den Armen zu gewinnen. Daher nutzen wir die Gelegenheit, um zu erklären, wie man mehr Muskulatur hat .

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Denken Sie zunächst daran, dass Sie sich nicht ausschließlich auf Aktivitäten konzentrieren sollten, bei denen Sie einen einzelnen Muskel trainieren. Versuchen Sie andere, in denen mehrere Muskelgruppen arbeiten : geladen, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, parallele Geldmittel, Liegestütze usw. Neben den Armen arbeiten Sie auch mit anderen Muskelgruppen, die einen höheren Ausgleich erzielen, als wenn Sie sich auf die Arme beschränken und den Rest der Muskeln verlassen.

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Die Bizeps- und Trizeps-Übungen eignen sich am besten zum Muskelaufbau in den Armen. Um Bizeps mit einer Hantel in jeder Hand (oder einer Stange) zu machen, strecken Sie die Arme mit der Hand nach vorne und steigen Sie langsam an, bis die Hantel Ihre Schulter berührt. Dann langsam in die Ausgangsposition absenken. Sie können 4 oder 5 Sätze von etwa 10 Bizeps-Wiederholungen durchführen.

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Wir haben mehrere Trizeps-Übungen, mit denen Sie den Muskel sehr gut definieren können. Halten Sie sie mit den gleichen Hanteln oder einer Hantel über den Kopf, wobei sich Ihre Handgelenke gegenseitig betrachten. Senken Sie die Hanteln oder wiegen Sie sie unter den Kopf und strecken Sie die Ellbogen wieder. Wenn Sie nach unten gehen, stellen Sie sicher, dass die Ellbogen immer geschlossen sind und nach vorne und nicht nach den Seiten zeigen. Sie können auch 4 oder 5 Sätze mit ca. 10 Wiederholungen ausführen.

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Eine andere Variante des Trizeps liegt auf einer Bank oder in einer französischen Presse. Die Bar beginnt am Boden und sollte mit geschlossenen Händen über die Brust angehoben werden, bevor sie in die Ausgangsposition zurückkehrt. Vergessen Sie nicht, die Ellbogen geschlossen und nach vorne gerichtet zu halten, während Ihre Arme gebeugt sind. In dieser Übung können Sie auch 4 oder 5 Sätze mit 8 oder 12 Wiederholungen durchführen. Ideal ist es, die Bizeps- und Trizeps-Serie zu durchsetzen, nicht zuerst eine Übung und dann die andere.

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Aber nicht alles ist Fitnessstudioarbeit, man sollte auch Gewohnheiten wie Ruhe oder Essen berücksichtigen . Die Muskeln wachsen in der Ruhephase. Um mehr Muskelarme zu erreichen, sollten Sie nicht 3 Stunden am Tag trainieren, sondern nur zwei oder drei Mal pro Woche in kurzen, aber intensiven Sitzungen. Um das Gewicht zu trainieren, entwickeln Sie mit allem, was Sie können, die Muskelarbeit, was Sie mit dem Erreichen der letzten Serie zu tun hat - nichts passiert, wenn Sie versagen. Denken Sie daran, die Ruhetage ohne Training zu absolvieren, damit sich Ihre Muskeln von der körperlichen Belastung erholen können.

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Was Sie essen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln stärker und gesünder zu machen und auch ein geringeres Verletzungsrisiko zu haben. Um zu wissen, wo Sie anfangen sollen, laden wir Sie ein, unsere Artikel zu lesen:

• Welche Nahrungsmittel erhöhen die Muskelmasse
• Wie füttern, um Verletzungen zu vermeiden

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Versuchen Sie schließlich, beim Thema Ernährung mehr Protein zu sich zu nehmen und die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Machen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag (Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Imbiss und Abendessen), vermeiden Sie schwere Abendessen oder essen zu ungeraden Stunden, um mit verdauender Verdauung ins Bett zu gehen. Sie sollten auch auf die Flüssigkeitszufuhr achten und täglich zwei Liter Wasser trinken, ohne Mahlzeiten zu zählen oder zu trainieren.