Eines der häufigsten Ziele für diejenigen, die anfangen zu trainieren, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause, ist die Stärkung und der Erhalt eines ausgeprägten Unterleibs, abgesehen von der Gewichtsabnahme. Es gibt eine Vielzahl von Routinen und Übungen, die auf dieses Ziel abzielen, aber nicht alle sind für jeden effektiv und daher ist es wichtig, die jeweils am besten geeigneten zu finden.

Eine der umfassendsten Übungen für den Unterleib ist die Übung mit dem Bauchrad oder Bauchrad . Die Verwendung dieses Zubehörteils zur Verhärtung und Straffung des Abdomens hat sich dank seiner Wirksamkeit in den letzten Jahren schnell verbreitet, es ist jedoch wichtig, es auf geeignete Weise einzusetzen, um Verletzungen zu vermeiden. Deshalb haben wir erklärt, wie man mit einem Rad Sit-Ups macht .

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Vorteile der Verwendung des Rades für Crunches

Es ist sehr einfach, Bauchübungen überall durchzuführen. Es gibt viele Variationen, um den Bauch zu isolieren, wie beispielsweise den klassischen "Crunch" (bei dem der Bauch angehoben und abgesenkt wird) oder die Platten (sowohl frontal als auch lateral, mit oder ohne Gewicht).

Der Hauptvorteil der Verwendung des Rades beim Training des Bauches ist, dass nicht nur der Bauch isoliert wird, sondern auch andere Körperbereiche gleichzeitig mit dem Bizeps und Trizeps (Armmuskulatur) und dem Rücken (vor allem der untere Rücken). Auf jeden Fall ist es sehr wichtig, dass das Niveau der Übung an die körperliche Form der Person angepasst wird, denn wenn Sie keine Verletzungen verursachen können, vor allem in der Lendenwirbelsäule. Dank dieser Übung wird der gesamte Bereich des "Kerns" jedoch stark gestärkt.

Tipps, bevor Sie Crunches mit einem Rad oder einem Abrad machen

Vor der Verwendung des Bauchrads oder der Übung oder des Bauchrads müssen bestimmte Aktionen ausgeführt werden. Zunächst muss klar sein, dass Sie auf der untersten Ebene beginnen müssen, da die übrigen Bereiche wie Lendenwirbel oder Arme normalerweise nicht mit dieser Bewegung vertraut sind. Daher ist es ratsam, sich nach und nach daran zu gewöhnen um Verletzungen zu vermeiden.

Die richtige Haltung zu erlernen ist von grundlegender Bedeutung, wie bei jeder Übung, die wir durchführen. Es kann sein, dass durch falsche Haltung eine schlechte Geste gemacht wird und es zu einer Verletzung kommt, obwohl es auch sein kann, dass zunächst keine schlechte Haltung Probleme verursacht. Im Laufe der Zeit, und wenn dies zur Gewohnheit wird, können viele Probleme in verschiedenen Bereichen des Körpers auftreten. Daher ist es sehr wichtig, jederzeit eine angemessene Haltung aufrechtzuerhalten.

Damit das Training viel effektiver ist, wird dringend empfohlen zu lernen, die Spannung in den trainierten Bereichen aufrechtzuerhalten . Aus diesem Grund ist es in diesem Fall notwendig, sich hauptsächlich auf den Bauch und sekundär auf die Arme, den Rücken und die Beine zu konzentrieren, um die notwendige Spannung zu erreichen, um die Übung richtig auszuführen.

Wie knirscht man mit einem Rad richtig?

Führen Sie die folgenden Schritte sorgfältig aus, um die grundlegende Übung mit dem Bauchrad richtig auszuführen:

Ausgangsposition für Crunches mit einem Trainingsrad

1. Ab der ersten Ebene wird die Startposition auf den Knien auf einer Matte abgestützt .
2. Die Knie sollten entsprechend der Breite der Schultern und Hüften getrennt werden.
3. Die Hände, die sich an den Seiten des Körpers befinden, ergreifen die Stange, die durch das Rad geht, während der Körper ein wenig nach vorne geworfen wird.
4. Es ist wichtig, die Spannung im Bauchbereich aufrechtzuerhalten, den Hals etwas zu entspannen und den Rücken gerade zu halten. Denken Sie daran, dass eine gute Haltung gewährleistet, dass keine Verletzungen entstehen.

Crunches mit Rad machen

1. In dieser Position befindet sich das Rad fast in den Knien.
2. Die Bewegung besteht darin , das Rad auf dem Boden nach vorne zu bewegen und sicherzustellen, dass es eine ebene Oberfläche ist, bis die Arme vollständig gedehnt sind oder bis Sie eine korrekte Haltung einnehmen können, wobei der Bauch gespannt und der Rücken gerade ist. ohne zu wölben.
3. In dem Moment, in dem die richtige Haltung verloren geht, obwohl die Arme nicht vollständig ausgestreckt sind, werden keine weiteren Fortschritte erzielt. An diesem Punkt kehren wir in die Ausgangsposition zurück und halten den Bauch in Spannung.
4. Es wird empfohlen, 4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen dieser Übung durchzuführen

Zunächst können Sie die Arme nicht vollständig dehnen, während Sie die richtige Haltung einnehmen. Wenn Sie jedoch Bauch, Arme und Rücken kräftigen, können Sie sich vorwärts bewegen und zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Wenn Sie an Festigkeit, Kraft und Gleichgewicht gewinnen, können Sie die Übung auch ausführen, ohne die Knie zu ruhen, dh sich mit den Zehen abzustützen und die Beine gerade zu halten, wie in der Abbildung unten dargestellt.