Gegenwärtig sind Rückenschmerzen eine der häufigsten in der Bevölkerung. Die Art der Arbeit, die die meisten Menschen erledigen, ob Sie mindestens acht Stunden am Tag im Büro oder vor dem Computer sitzen, hilft dabei, Körperhaltungen aufrechtzuerhalten, die mittel- und langfristig Rücken- und Lendenwirbelschmerzen verursachen können. .
Ein weiterer sehr wichtiger Faktor, der auch dazu führt, dass die Anzahl der Menschen, die unter diesen Schmerzen leiden, in den letzten Jahren zugenommen hat, ist der sesshafte Lebensstil. Die mangelnde körperliche Aktivität in der Allgemeinbevölkerung führt dazu, dass die Lendenmuskeln nicht ausreichend trainiert oder trainiert werden. Daher besteht ein höheres Risiko, dass diese Beschwerden auftreten. Da erklärten wir einige Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen.
Die Brücke
Diese Übung ist eine der empfohlenen Maßnahmen, um die Beschwerden im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden, die Füße liegen auf dem Boden und die Knie sind angewinkelt. Es besteht aus dem Anheben des Gesäßes des Bodens, ohne jedoch den oberen Teil des Rumpfes oder den Kopf des Bodens anzuheben.
Um mehr Erleichterung zu bemerken, ist es ratsam, die Glutealanhebungsposition für 5 oder 10 Sekunden beizubehalten. Danach entspannt sich das Gesäß wieder und kehrt in die Ausgangsposition zurück. Es wird empfohlen, zwischen 8 und 10 Wiederholungen durchzuführen.
Der junge
Die Position des Kindes ist all jenen bekannt, die Yoga oder eine ihrer Varianten durchführen. Es ist sehr nützlich, die Lendenmuskulatur zu strecken und so die Beschwerden in diesem Bereich zu lindern. Um die Übung zu beginnen, müssen Sie mit den Füßen zusammen knien und das Gesäß auf den Fersen ruhen. Dann werden die Knie etwas getrennt, bis sie an den Hüften ausgerichtet sind. Der Kopf wird auf dem Boden gestützt und die Arme sind auf beiden Körperseiten entspannt angeordnet, so dass sich die Handflächen (die nach oben schauen) auf Höhe der Füße befinden. Die Haltung wird zwischen 30 Sekunden und einer Minute beibehalten.
Eine Variante dieser Übung besteht darin, die Arme über dem auf dem Boden liegenden Kopf auszustrecken, um die Dehnung des Rückens zu erhöhen. Das Gefühl wird verstärkt, wenn Sie versuchen, mit den Fingerspitzen vorwärts zu gehen.
Die Lendenwirbelsäule erstreckt sich: die Katze
Eine weitere Übung zur Linderung von Rückenschmerzen ist die Katze. Es erhält diesen Namen, weil es sich an die Bewegungen erinnert, die die Katzen machen, um sich zu strecken. Es besteht aus zwei Zeiten. Seien Sie Teil einer Ausgangsposition, in der Sie auf den Knien stehen und Ihre Handflächen auf dem Boden ablegen müssen. Halten Sie dabei den Rumpf und den Kopf in einer Linie und verhindern Sie, dass der Rücken verbogen wird.
Wenn diese Position erreicht ist, werden die Bauch- und Lendenmuskulatur auf den Boden gedrückt, während die Schultern und der Kopf angehoben werden. Der zweite Teil der Übung besteht aus der entgegengesetzten Bewegung. In diesem Fall müssen Sie Ihren Bauch und Ihre Lendenwirbelsäule (wie Katzen) an die Decke heben. Es wird empfohlen, diese Übung zwischen 15 und 20 Mal zu wiederholen.
Spinal Stretching
Die Dehnung der Wirbelsäule sollte auch Teil einer Tabelle mit Übungen für die schmerzende Lendenwirbelsäule sein . Diese Übung kann sowohl mit dem Rücken auf dem Boden als auch im Sitzen durchgeführt werden. Im ersten Fall müssen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Dann beugen wir ein Bein bis zum Knie und überqueren den gegenüberliegenden Körperteil. Um eine effektive Dehnung zu erreichen, wird empfohlen, das gekreuzte Knie mit der anderen Hand leicht zu drücken. Es wird empfohlen, die Position 30 Sekunden lang zu halten, in die Ausgangsposition zurückzukehren und dies mit dem anderen Bein zu wiederholen.
Wenn Sie lieber auf dem Boden sitzen möchten, ist die Dynamik sehr ähnlich. Wenn Sie sich auf dem Boden befinden, strecken Sie bei gestreckten Beinen eines der Beine auf Höhe des Knies über das andere (das gestützt und gestreckt bleibt), und legen den gekreuzten Fuß auf den Boden . Als nächstes wird das Knie, das mit dem Ellbogen des gegenüberliegenden Arms gekreuzt wurde, ergriffen und es wird versucht, sanft nach hinten zu drücken, um das Dehnungsgefühl zu verstärken. Es wird empfohlen, die Position zwischen 20 und 30 Sekunden zu halten, in die Ausgangsposition zurückzukehren und dies mit dem anderen Bein zu wiederholen.
Weitere Tipps gegen Schmerzen
Abgesehen von der Empfehlung, ständig körperliche Übungen durchzuführen, um die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden im unteren Rückenbereich zu verringern, können Sie auch auf andere komplementäre Routinen zurückgreifen. Erstens ist es sehr ratsam , die gleiche Position nicht lange aufrechtzuerhalten, dh wenn Sie im Sitzen arbeiten, müssen Sie alle zwei Stunden aufstehen, sich dehnen und gehen, mindestens 10 Minuten.
Bei wiederholten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule wird empfohlen, beim Liegen die Beine hochzuheben. Auf diese Weise wird der Druck im unteren Rückenbereich reduziert und ein höherer Komfort erzielt.
Sowohl beim Stehen als auch beim Sitzen ist es ratsam, eine korrekte Haltung einzuhalten, in der der Rücken richtig ausgerichtet ist. Wenn Sie im unteren Rücken starke Schmerzen verspüren, können Sie in diesem Bereich auch Wärme mit einer Heizdecke oder einem Wasserbeutel auftragen. In dem folgenden Artikel zeigen wir Ihnen außerdem, wie Sie Rückenschmerzen mit Hausmitteln heilen können.
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