Bei anderen Gelegenheiten haben wir bereits isometrische Übungen für Bauch, Beine oder Lendenwirbelsäule gesehen. In diesem Fall sehen wir isometrische Übungen für Arme. Diese Art von Übung besteht, wie wir in anderen Artikeln gesehen haben, darin, eine Haltung aufrechtzuerhalten, die den Muskel für eine kurze Zeitspanne angespannt, so dass durch Kontrahieren der Muskel trainiert wird. Sie brauchen keine ständige Übung. Es gibt viele Arten von Übungen für jeden Körperteil und das Gute ist, dass Sie sie überall machen können, da sie keine zusätzlichen Maschinen oder Geräte erfordern. Darüber hinaus können isometrische Übungen bei Verletzungen oder bei Menschen, die Gelenkprobleme haben, helfen. Wenn Sie Ihre Arme straffen möchten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, erklären wir Ihnen in diesem Artikel einige isometrische Armübungen, die Sie auch von zu Hause aus durchführen können.

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Bizeps-Übung zu Hause - Aufwärmen

Es ist eine Kontraktionsübung, die Sie überall durchführen können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen oder Maschinen oder Geräte zu benutzen. Es ist ideal als Vorheizung, um den Bereich später mit anderen isometrischen Übungen zu bearbeiten. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um es korrekt auszuführen:

1. Stehen Sie aufrecht mit aufrechtem Oberkörper und Beinen auseinander, aber nicht zu viel, es reicht mit der Breite Ihrer Hüfte.
2. Beugen Sie nun Ihren Ellbogen im rechten Winkel und halten Sie den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Drücken Sie mit der linken Hand die rechte Hand. Sie müssen die Kontraktion mindestens eine halbe Minute oder eine Minute lang halten.
3. Dann mit dem anderen Arm wiederholen. Um effektiv zu sein, müssen Sie ein bis drei Sätze mit mindestens 5 oder 10 Wiederholungen pro Arm abschließen.

Isometrische Bizeps-Curl-Übung zu Hause - stärkt den Bizeps

Dies ist eine ideale Kurzhantelübung, um den Bizeps zu stärken. Um dies durchzuführen, werden wir Folgendes tun:

1. Halten Sie eine Hantel mit einer Hand und halten Sie den Arm so gebeugt, dass der Ellbogen am Körper anliegt.
2. Währenddessen nimmt er mit dem anderen Arm eine weitere Hantel und hebt und senkt seinen Arm mehrmals.
3. Führen Sie fünf Wiederholungen an jedem Arm durch, so dass der andere die Hantel hält und Kraft zum Halten aufbaut.

Es muss immer einen Arm geben, der die Hantel fest anhebt, und ein anderer, der die Übung von Auf und Ab wiederholt. Wenn Sie auf und ab gehen, versuchen Sie, dass die Hantel Ihre Schulter berührt. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen.

Isometrische Bizepslocke mit Tuch

Sie können auch eine isometrische Locke mit einem Handtuch machen, wenn Sie keine Kurzhanteln haben. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:

1. Legen Sie ein langes Handtuch auf den Boden und stellen Sie sich darauf.
2. Beugen Sie die Beine mit geradem Rücken leicht und greifen Sie mit beiden Händen an beiden Enden des Handtuchs.
3. Versuchen Sie es mit Gewalt zu erheben, ohne dabei Ihre Haltung zu verlieren. Auf diese Weise werden Sie die Muskeln der Arme für eine Weile zusammenziehen.
4. Wenn Sie das Handtuch hochziehen, ziehen Sie den Bizeps so fest wie möglich zusammen.
5. Halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich aus.
6. Dann wiederhole es.

Übungen mit Steg zur Erhöhung der Muskelmasse in den Armen

Diese Übung ist auch für den Bizeps sehr effektiv, da sie die Muskelmasse in den Armen erhöht. Für diese Übung brauchen wir eine Bar, also gehen wir entweder ins Fitnessstudio oder zu Hause, wenn wir eine haben. Versuchen Sie nicht, die Bar auf hausgemachte Weise zu erstellen, sie könnte versagen und Sie verletzen.

1. Stellen Sie Ihr Kinn vor die Bar und halten Sie es mit beiden Händen. Die Handflächen müssen zu Ihnen schauen.
2. Steigen Sie nun ab, bis Ihre Ellbogen 90 Grad haben, und halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang.
3. Fahren Sie dann vollständig herunter.
4. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, um es zu wiederholen.

Es ist ratsam, Serien von 15 bis 20 Wiederholungen durchzuführen . Wenn Sie in der Ausgangsposition nicht an die Bar kommen, können Sie mit einem Hocker oder einem Stuhl helfen, da die Bar hoch genug sein muss, um die Übung durchführen zu können.

Oft machen wir den Fehler, unseren ganzen Körper fallen zu lassen. Hängen Sie sich nicht an der Bar auf und lassen Sie Ihren Körper hängen, sonst können Sie sich verletzen. Behalten Sie immer die Haltung.

Isometrische Übungen für Trizeps

Diese Übung ist ideal für das Arbeiten mit dem Trizeps brachii. Sie brauchen nur den Widerstand Ihrer eigenen Arme .

1. Zuerst verschränken Sie Ihre Hände vor der Brust.
2. Hebe jetzt deinen linken Ellbogen und nimm ihn zur Seite.
3. Halten Sie die Handfläche nach unten und verwenden Sie die rechte Hand als Widerstand. Drücken Sie so viel wie möglich nach unten.
4. Drücke alles, was deine Kraft erlaubt, und halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden.
5. Dann wechseln Sie die Seiten.

Isometrische Übungen ohne Gewichte, Maschinen oder Utensilien

Zusätzlich zu letzteren gibt es einige sehr einfache Übungen, die Sie zu Hause, im Büro oder an jedem beliebigen Ort tun können, ohne Maschinen oder Utensilien zu verwenden.

1. Halten Sie den gegenüberliegenden Ellbogen mit einer Hand.
2. Drücken Sie dann mit dem Ellbogen nach außen, so dass die Hand als Widerstand wirkt.
3. Sobald dies geschehen ist, wechseln Sie die Seiten, um den anderen Arm zu stärken.
4. Sie können auch eine Faust über die andere legen, beide zusammendrücken und dann die Position ändern.

Wenn Sie im Büro arbeiten, gibt es eine weitere sehr einfache isometrische Übung, die Sie ausführen können:

1. Legen Sie im Sitzen beide Hände auf die Stuhlseiten.
2. Drücken Sie die Arme ein und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt.
3. Ruhen Sie sich kurz aus und wiederholen Sie die Übung.

Sie können jeweils 10 Sekunden hintereinander ausführen.