Ein Teil des Körpers, an dem wir weniger häufig arbeiten, sind die Beine und alle Muskeln, aus denen sie bestehen. Um die Gesundheit unserer Muskeln zu gewährleisten, ist es jedoch unerlässlich, Strecken und Übungen auszuführen, die uns dabei helfen, den Bereich zu trainieren, um Stress abzubauen, Schmerzen zu reduzieren und Verletzungen zu vermeiden. An der Innenseite der Beine befinden sich die Adduktoren, eine Reihe von Muskeln, die dafür verantwortlich sind, den Muskel in die Mittellinie des Körpers zu bringen, dh die Beine zu schließen.

Wenn Sie Überlastungen in diesem Bereich reduzieren möchten, die als Gänsefuß bezeichnete Tendonitis reduzieren oder osteopathische Schamprobleme verbessern möchten, ist der folgende .com-Artikel ideal für Sie. Dieses Mal erklären wir, wie man die Adduktoren richtig streckt . Denn gute Strecken führen oft dazu, die Schmerzen in der Umgebung zu reduzieren und die Gesundheit und den Zustand Ihrer Muskeln zu verbessern. Zur Kenntnis nehmen

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Um die Adduktoren richtig zu dehnen, müssen Sie zuerst wissen, was sie sind und welche Funktionen sie haben. Es sind ungefähr 5 Muskeln, die Sie im inneren Teil des Oberschenkels finden, obwohl der Ursprung im Pubis liegt. Die Adduktoren bilden eine Fächerform, die es ihnen ermöglicht, sich von der Leiste bis zum Knie zu entfalten.

Diese Muskeln haben hauptsächlich die Funktion, die Beine zu schließen oder zu verbinden, obwohl dies nicht ihre einzige Funktion ist. Die Adduktoren beteiligen sich auch an der Hüftbeugung und am Bein. Daher ist es wichtig, dass sie sich in einem guten Zustand befinden, da hier leicht Verletzungen auftreten können.

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Durch Dehnen der Adduktoren können Rückenschmerzen aufgrund einer schlechten Haltung reduziert werden. Sie können jedoch auch die Schmerzen von Osteopathien der Schoßgegend verringern, die häufig in der Leistengegend auftreten und durch schlechte Bewegungen oder Gesten wie das Treten eines Balls auftreten können.

Sie können auch die sogenannte Gänsefuß-Tendinitis bekämpfen, bei der die Sehne des unteren und inneren Kniesparts gereizt wird und eine störende Muskelspannung erzeugt wird. Schließlich können Sie mit den Adduktoren das Spannungsgefühl beseitigen und die Muskelüberlastung in diesem Bereich reduzieren.

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Jetzt, wo Sie wissen, dass Sie im Bereich der Adduktoren nicht richtig arbeiten können, sollten Sie die wichtigsten Übungen und Strecken kennen, die Sie ausführen können, um Ihre Schmerzen zu reduzieren und den Muskeltonus Ihrer Adduktoren zu verbessern. Achtung!

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Um die erste Übung durchzuführen, sollten Sie sich mit gespreizten Beinen und voll ausgestreckten Knien auf den Boden setzen und einen Winkel bilden. Die Spitzen sollten nach oben schauen. In dieser Ausgangsposition beugen Sie die Hüfte langsam vor, als wollten Sie nach vorne ziehen, versuchen Sie jedoch, Ihren Rücken gerade zu halten, und beugen Sie ihn auf keinen Fall, um Verletzungen zu vermeiden.

Ein guter Trick, wenn Sie eine große Spannung bemerken oder die Sehnen etwas kurz sind, ist es, den Rücken herauszuziehen. Sie sollten Spannungen im Bereich der Innenseiten des Oberschenkels feststellen, um zu wissen, dass die Übung ordnungsgemäß durchgeführt wurde.

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Setzen Sie sich auf den Boden und verbinden Sie Ihre Füße mit den Pflanzen, so dass sich Ihre Knie beugen. Helfen Sie mit Ihren Händen, nehmen Sie Ihre Füße und lenken Sie sie zu den Muskeln, um die Beugung Ihrer Beine zu verbessern. Legen Sie zum Schluss die Ellbogen auf die Knie und drücken Sie, um die Beine zu Boden zu drücken. Merkst du die Spannung? Es ist eine ideale Strecke für die Adduktoren.

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Eine weitere gute Übung zum Dehnen der Adduktoren besteht darin, sich auf den Boden zu legen. Biegen Sie in dieser Position die Beine und verbinden Sie die Fußsohlen. Trennen Sie dann die Knie nach außen, als wollten Sie mit ihnen den Boden berühren. Vergessen Sie nicht, die Fußsohle auszuziehen. Der Druck drückt die Muskeln.

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Wenn Sie auf dem Boden sitzen und mit offenen Beinen einen Winkel bilden und die Fußspitzen nach oben zeigen, können Sie noch ein paar Übungen machen. Die erste besteht darin, die Beine zu strecken - ohne die Knie zu beugen - und den Rumpf in Richtung eines der Beine zu beugen . Sie können dies tun, indem Sie versuchen, Ihre Hände dazu zu bringen, die Fußspitzen zu berühren.

Halten Sie die Haltung für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Behalten Sie die Ausgangsposition für die zweite Übung bei, heben Sie jedoch diesmal einen Arm an und kippen Sie den Rumpf auf die gegenüberliegende Seite.

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Die Adduktoren können auch auf ihren Füßen gestreckt werden, beispielsweise durch Kniebeugen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Beine zu trennen, wobei die Fußspitze ferngehalten wird. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille und neigen Sie Ihren Körper leicht zum gegenüberliegenden Bein, wobei Sie einen leichten Druck auf die Adduktoren ausüben, um sie zu entladen. Wiederholen Sie die Bewegung zum anderen Bein.

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Um die Gesundheit, den Tonus und den Zustand der Adduktoren zu verbessern, ist es wichtig, diese Art von Übung häufig durchzuführen, insbesondere wenn Sie eine Sportart oder körperliche Aktivität ausüben. Auf diese Weise vermeiden Sie nicht nur Ihre Beschwerden, sondern vermeiden auch zukünftige Verletzungen . Probieren Sie es aus!

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie die Adduktoren so abstimmen, dass Sie die übermäßige Schlaffheit in diesem Bereich des Körpers vermeiden.