Das Training nach einer Erkrankung erfordert eine Änderung der Tage zur Anpassung der Mentalitätsplanung. Mit Beharrlichkeit, guter Programmierung und realistischen und progressiven Zielen können Sie Ihren Zustand vor der obligatorischen Pause wiederherstellen. Es wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die körperliche Aktivität wieder aufnehmen. In .com bieten wir Ihnen eine Reihe von Tipps zur Umschulung nach einer Erkrankung .

Das könnte Sie auch interessieren: Wie trainiere ich, um einen Triathlon zu befolgen? 1

Das Training nach einer leichten Erkrankung wie der Grippe erfordert keine größeren Veränderungen, so dass Sie sich wieder anpassen können. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper aufgrund der Auswirkungen der Krankheit selbst und der obligatorischen Ruhepause, die Sie einnehmen mussten, nicht wie zuvor reagiert. Führen Sie daher am ersten Tag dieselbe Routine aus, die Sie früher gemacht haben, jedoch langsamer . Am nächsten Tag können Sie Ihr Training wie gewohnt fortsetzen, trainieren Sie jedoch nicht, bis Sie sich vollständig erholt haben.

2

Auf der anderen Seite benötigen Sie für den Fall, dass Sie sich wieder auf eine wichtigere Krankheit einlassen, die Sie seit mehr als zwei Wochen von körperlichen Aktivitäten abgehalten hat, 5 bis 7 Tage Anpassung . Während dieser ersten Trainingseinheiten nach der Pause sollten Sie sich vor allem auf aerobe Übungen konzentrieren und über längere Zeit mit sehr geringer Intensität ausführen.

3

Es ist sehr wichtig, dass Sie dem Arzt, der Ihre Krankheit behandelt hat, mitteilen, dass Sie eine Umschulung durchführen möchten , da er wissen wird, ob es der richtige Zeitpunkt für Sie ist, und wenn ja, wird er Ihnen Ratschläge geben Pathologie, die Sie erlitten haben. Auf jeden Fall sind Sie die Person, die Ihren Körper am besten kennt. Sie müssen also auf Schmerzen oder kleine Beschwerden achten, die Sie bei Ihrer Rückkehr zum Training bemerken, vor allem, wenn sie irgendwo in Ihrem Körper im Zusammenhang mit dem Grund Ihres Körpers auftreten Krankheit Wenn Sie nicht vorsichtig sind, laufen Sie Gefahr, einen Rückfall zu erleiden.

4

Das Aufwärmen vor dem Training nach dem Training muss sehr viel intensiver sein, da die Muskeln während der Pause aufgrund der Pathologie an Elastizität verloren haben und nicht auf körperliche Aktivität vorbereitet sind. Das Dehnen ist auch sehr wichtig, da es der Muskelmasse dabei helfen wird, sich zu erholen und ihre Elastizität während der Zeit zu verlieren, in der Sie krank waren.

5

Die Fütterung kann Ihnen bei der Rückkehr zum Training nach einer Erkrankung helfen. Erhöhen Sie die Aufnahme von protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Denken Sie daran, dass Sie niemals zwei Stunden vor Beginn Ihrer Trainingseinheiten essen sollten. Bleiben Sie gut hydratisiert und nehmen Sie einen Energieriegel mit, falls Sie sich bei körperlicher Aktivität sehr schwach fühlen. In diesem Artikel erklären wir, wie man Proteinshakes herstellt.

6

Konstanz, Geduld und Fortschritt sind drei Begriffe, die Sie beim Wiederanfangen nach einer Erkrankung immer im Auge behalten müssen. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten gut und setzen Sie sich realistische Ziele. Denken Sie daran, dass es für Sie nicht einfach sein wird, den Zustand vor der Krankheit wiederherzustellen, aber wenn Sie schrittweise arbeiten und methodisch sind, werden Sie es schaffen.