Laufen ist eine grundlegende körperliche Aktivität, die in einer ständigen und kontinuierlichen Bewegung nicht nur der Füße, sondern des gesamten Körpers besteht. Unter ihnen ist auch das Herz und vor allem das Atmen . Daher müssen sowohl Anfänger als auch erfahrene Läufer beim Start eine Reihe von Faktoren berücksichtigen, um ihren Lieblingssport auszuüben.

Das Atmen ist ein Faktor von grundlegender Bedeutung . Wenn wir anfangen, regelmäßig zu laufen, denken wir oft sofort daran, die richtigen Laufschuhe und Laufschuhe zu tragen oder sich selbst richtig zu befeuchten, aber manchmal ist das Thema Atmung wenig relevant und das kann sich sehr negativ auf die Gesundheit auswirken Leistung derer, die diese sportliche Aktivität ausüben.

Wenn Sie diese gute Übung genießen, geben wir Ihnen in .com einige Tasten, um zu erfahren, wie Sie während eines Lauftests atmen können .

Sie benötigen:

• Laufschuhe
• Ein elastisches Hemd
• Ein paar Shorts

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Beginnen Sie mit einem sanften Rhythmus

Das Wichtigste ist, jede Art von Rennen mit einem sehr ruhigen Rhythmus zu starten, der es Ihnen ermöglicht, die Anstrengung für etwa 20 Minuten aufrechtzuerhalten. Um diese Tätigkeit gut auszuführen, ist das Erste, von weniger zu mehr zu gehen, das heißt, Tag für Tag mit Konstanz voranzukommen, ohne durch schnelle Rhythmusänderungen zu übertreiben, auf die wir nicht vorbereitet sind.

Halten Sie den Rhythmus konstant

Der Atemrhythmus wird mit reiner und harter Übung nach und nach gelernt. Die meisten professionellen Läufer machen zwei Schritte, während sie inspirieren, und zwei Schritte, wenn sie ablaufen. Dies ist jedoch keine zwingende Regel. Dies kann variieren und jeder Läufer muss wissen, welches Tempo am besten zu seinen Bedürfnissen passt. Dazu ist es am besten, an aufeinanderfolgenden Tagen einen Test mit verschiedenen Inspirations- / Ablaufrhythmen durchzuführen und die Empfindungen zu vergleichen.

Regulieren Sie die Intensität

Am meisten empfohlen ist es, kurze und flache Atemzüge zu nehmen, das für uns am besten geeignete Atmungsmuster beizubehalten und längere und tiefe Atemzüge zu vermeiden, die dazu führen, dass wir den Rhythmus verlieren, und dass wir nur vor gelegentlichen Anstrengungen als gelegentliche Ressource verwenden sollten ein Aufstieg oder ein anderes Hindernis sein.

Atmen Sie mit dem Zwerchfell

Was Sie tun müssen, ist , die Luft "zum Bauch" und nicht "zur Brust" zu bringen. Obwohl es zunächst kompliziert erscheint, ist dies ein grundlegendes Manöver, mit dessen Hilfe wir die Sauerstoffmenge optimieren können, die wir unseren Muskeln zuführen. Wir müssen anfangen, bewusst mit dem Zwerchfell zu atmen, und wir werden uns langsam daran gewöhnen, und wir können die Geste machen, ohne zu denken.

Erinnere dich daran

Laufen ist eine Form von aerober körperlicher Aktivität, die dazu führt, dass unsere Atmung beschleunigt wird, da der Sauerstoffverbrauch unseres Körpers höher ist. Dann, in dem Moment, in dem Sie Laufen üben, werden Sie sofort das typische Gefühl von "Kurzatmigkeit" bemerken, wenn Sie nicht richtig atmen, was sich auf die Leistung auswirkt. Daher ist es wichtig, dies richtig zu tun.

Tipps

• Laufen in grünen Bereichen
• Als erstes morgens laufen