Stretching vor dem Gehen ist wichtig, um diese körperliche Aktivität für Menschen mit körperlichen Beschwerden aller Art so gesund und erschwinglich zu entwickeln, dass die Beinmuskulatur nicht belastet wird. Wenn Sie anfangen zu gehen, neigen Sie zu der Annahme, dass Sie keine vorherige Vorbereitung machen sollten, da die Aktivität nicht sehr intensiv ist, aber es ist ein Fehler. In .com geben wir Ihnen die Richtlinien, wie Sie sich vor dem Gehen dehnen.

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Manschettenknöpfe

Beim Dehnen vor dem Gehen müssen Sie Ihre Zwillinge für die Reise vorbereiten. Diese Muskeln unterstützen einen Großteil der Belastung, wenn Sie spazieren gehen. Daher ist es eine gute Idee, warm und elastisch zu sein, bevor Sie beginnen.

Stellen Sie sich vor eine Wand, die Ihre Hände stützt, strecken Sie ein Bein nach hinten und versuchen Sie, die gesamte Fußsohle auf dem Boden abzustützen. Sie werden bemerken, wie der Zwilling Sie wirft, halten Sie die Position für 25 Sekunden und wiederholen Sie ihn dreimal mit jedem Bein. Wenn Sie sehr belastet sind, wiederholen Sie 5 Wiederholungen.

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Kniesehnen

Obgleich die Kniesehnen in einem geringeren Ausmaß leiden, leiden sie beim Gehen. Daher sollten Sie beim Dehnen mit ihnen arbeiten. Um die Oberschenkelmuskeln vor dem Gehen zu strecken, sollten Sie einfach einen Bürgersteig benutzen. Stellen Sie sich einen Meter von ihr entfernt auf und setzen Sie einen Ihrer Füße darauf, ohne das Knie zu beugen. Versuchen Sie, den Bürgersteig so hoch zu machen, dass Sie den Muskel mehr oder weniger in die Mitte des Oberschenkels ziehen. Machen Sie mit jedem Bein 4 Wiederholungen und behalten Sie jeweils 20 Sekunden.

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Peroneo

Wenn Sie gut auf treten und die richtigen Schuhe tragen, sollte das Peroneal beim Gehen nicht leiden, aber Sie sollten es beim Dehnen vor dem Gehen nicht seitlich lassen. Um die Elastizität dieses Muskels zu trainieren, knien Sie sich auf den Boden, setzen Sie sich auf die Füße und stützen Sie Ihre Hände nach hinten. Führen Sie 3 Wiederholungen aus, und halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang.

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Fuß

Die Fußsohle kann auch leiden, wenn Sie auf langen Reisen spazieren gehen. Um die Fußsohle strecken zu können, müssen Sie auf den Boden knien. Der Körper neigt sich leicht nach vorne und die Hände ruhen auf dem Boden.

Ihre gebogenen Beine sollten einen Winkel von 45 Grad bilden und nur der vordere Teil der Zehen sollte den Boden berühren. Dies ist sehr wichtig, da Sie vor dem Gehen Ihre Füße strecken können. Bleibe 30 Sekunden und mache 2 Wiederholungen.

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Vergessen Sie nicht, diese Strecken nie vor einem Spaziergang zu machen, da Sie auf diese Weise die Muskeln auf die Anstrengung vorbereiten. Das Ergebnis ist, dass Sie sich einerseits bei längeren Spaziergängen in besseren Bedingungen befinden und andererseits das Risiko der Belastung der Beine minimieren können.

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Zusätzlich zum Dehnen vor dem Gehen sollten Sie mit Wasser gut vorbereitet sein, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn Sie die Landschaft erkunden, sollten Sie die Zeiten gut berechnen, damit es nachts nicht dunkel wird und Sie die Orientierung verlieren.