Bluthochdruck oder Hypertonie sind weltweit zu einer häufigen Erkrankung geworden. Erbliche Faktoren, sitzende Lebensweise, Fettleibigkeit und übermäßiger Alkoholkonsum sind die Hauptauslöser dieser Pathologie, die unser Herz in Gefahr bringt und uns anfällig für Herzkrankheiten macht.

Sobald bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, ist es ratsam, einige Änderungen in unserem Lebensstil vorzunehmen. Eine der wichtigsten ist, unsere Ernährung an die Gesundheit anzupassen. Deshalb erklären wir in .com, wie Sie essen, wenn Sie hohen Blutdruck haben .

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Wie zu essen, wenn ich hohen Blutdruck habe: Salz

Einer der wichtigsten Aspekte, die zu berücksichtigen sind, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, ist die Kontrolle des Salzes in der Diät, da dies die Rückhaltung von Flüssigkeit beeinflusst und unseren Druck beeinflusst. Deshalb ist es wichtig:

• Reduzieren Sie die Verwendung von Salz bei der Zubereitung Ihrer Gerichte und ersetzen Sie sie durch andere Alternativen, die Ihren Druck nicht beeinträchtigen, z. B. aromatische Kräuter .
• Vermeiden Sie den Kauf von natriumreichen Produkten wie Suppen, Konserven, Pickles aller Art, pulverförmigen Dressings, zubereiteten Brühen. Es ist immer praktisch, den Natriumgehalt auf den Etiketten der Produkte zu überprüfen.

Wie zu essen, wenn ich hohen Blutdruck habe: Fette und Proteine

Blutdruck ist eine Erkrankung, die die Gesundheit Ihres Herzens erheblich beeinträchtigen kann. Daher ist es notwendig, dass Sie beim Essen auch Fett einnehmen und Proteine ​​mit Intelligenz wählen.

• Wählen Sie immer mageres Fleisch oder entscheiden Sie sich für gesündere Proteine ​​wie Hähnchen, Truthahn oder Fisch.
• Vermeiden Sie zu viel Wurst, da sie viel Fett enthalten und reich an Salz sind. Entscheiden Sie sich für leichtere Putenschinken und wählen Sie, wenn möglich, Salzarmen.
• Begrenzen Sie den Verbrauch von gebratenen Lebensmitteln und Junk-Lebensmitteln, die Ihre Gesundheit schädigen und Ihren Blutdruck beeinflussen.
• Wenn Sie Milchprodukte konsumieren, entscheiden Sie sich immer für magere Präsentationen, die viel leichter und gut für Ihr Herz sind.

Wie zu essen, wenn ich hohen Blutdruck habe: mehr Gemüse und Obst

Antioxidantien sind großartige Verbündete, um freie Radikale zu bekämpfen und das Auftreten von Krankheiten wie Krebs zu verhindern, aber sie helfen uns auch, ein gesundes Herz zu erhalten. Deshalb ist es wichtig, Obst und Gemüse mit hohem Gehalt an Antioxidantien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wie grünes Blattgemüse oder vitaminreiches Obst.

Darüber hinaus sind die meisten Gemüse und Früchte reich an Ballaststoffen, was unserem Körper hilft, Fette günstiger zu verarbeiten und gleichzeitig ein gesundes Herz zu erhalten.

Wie zu essen, wenn ich hohen Blutdruck habe: Kohlenhydrate und Zucker

Es ist wichtig, auf die Ernährung zu achten, um Ihren Blutdruck zu verbessern. Aus diesem Grund wird empfohlen, komplexe komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis, Haferflocken und andere zu sich zu nehmen. Es bevorzugt diese Art von Alternativen den weißen Kohlenhydraten.

Sie sollten auch den Verzehr von raffiniertem Zucker moderieren, natürliche Produkte wie Früchte bevorzugen und das Gebäck und Gebäck, das die Gesundheit Ihres Herzens beeinträchtigt, beiseite lassen.

Wie zu essen, wenn ich hohen Blutdruck habe: Koffein und Alkohol

Überschüssiger Alkohol ist einer der Hauptauslöser von Bluthochdruck. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Einnahme kontrollieren und wenn möglich alkoholische Getränke vermeiden.

Sie sollten auch den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken und Energiegetränken reduzieren, die weder Ihrem Herzen noch Ihrem Blutdruck zugute kommen.

Wie zu essen, wenn ich hohen Blutdruck habe: Kalium zur Diät geben

Wenn Sie Medikamente zur Kontrolle des Bluthochdrucks einnehmen, kann es sein, dass sie harntreibend wirken. In diesem Fall haben Sie festgestellt, dass Sie viel häufiger als üblich urinieren. Dies bedeutet auch, dass Sie wahrscheinlich viel Kalium verlieren der Urin

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie die Aufnahme dieses Minerals in Ihrer Ernährung erhöhen. Finden Sie heraus, welche Nahrungsmittel reich an Kalium sind, und fügen Sie einige Ihrer täglichen Mahlzeiten hinzu.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.