Das Frühstück ist, wie schon lange wiederholt, das ernährungsphysiologisch wichtigste Lebensmittel des Tages. Nach langen stundenlangen Fastenzeiten ist das Frühstück der Moment, in dem wir unserem Körper die notwendige Energie geben müssen, damit er den ganzen Tag über leistungsfähig ist.
Das Ideal wäre, wenn man sich die notwendige Zeit widmen könnte, um zu duschen, sich zu waschen, sich anzuziehen und am Tisch zu sitzen, um den Start des Tages zu genießen. Enge Zeitpläne, Müdigkeit, Zeitmangel und tausend andere Faktoren hindern uns jedoch daran, so viel Zeit zu investieren, wie wir möchten. Denken Sie vor allem an diese Leute, denn wir möchten Ihnen 4 gesunde und schnelle Frühstücksrezepte beibringen, weil Qualität nicht mit der Geschwindigkeit in Konflikt steht.
Wie soll das Frühstück sein?
Ein reichhaltiges Frühstück ist wichtig, um unserem Körper die Energie zu geben, die er braucht, um den Tag mit hundert Batterien zu beginnen. Dies gibt unserem Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um normal zu funktionieren. Alle erfahrenen Ernährungswissenschaftler bemühen sich, zu betonen, dass das Auslassen des Frühstücks eines der schlimmsten Dinge ist, die wir tun können. Nicht frühstücken bedeutet einerseits, unseren Körper einer übermäßigen Ermüdung auszusetzen, andererseits ist es kontraproduktiv, wenn wir abnehmen wollen. Wenn Sie nichts essen, gerät unser Körper in einen Zustand des "Überlebens": Der Stoffwechsel wird nicht aktiviert und verbrennt weniger Fett, als er sollte. Und später, wenn wir zum ersten Mal essen, werden alle Nährstoffe, einschließlich Fette und Zucker, intensiver aufgenommen.
Auf der anderen Seite beeinflusst das Frühstück nicht die Gewichtszunahme, da Sie mehr Angst vor dem Essen haben und folglich tagsüber viel mehr Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt essen. Ein reichhaltiges Frühstück gibt uns nicht nur Sättigung, sondern bringt auch unserem Körper große Vorteile. Aber was ist ein gutes Frühstück? dann sprechen wir über die Zutaten, die bei der ersten Mahlzeit des Tages nie fehlen dürfen:
- Milchprodukte : Milchprodukte, Joghurt oder Frischkäse - Milchprodukte sind eine Lebensmittelgruppe, die bei unserem Frühstück niemals fehlen darf. Diese natürliche Kalziumquelle, ein notwendiger Nährstoff für unseren Körper, sollte eine der Säulen sein, auf die sich unser Frühstück stützen kann.
- Getreide : Wie auch andere Teigwaren, wie Brot oder Kekse, sind sie eine unglaubliche Quelle für Ballaststoffe, die für die Regulierung des Darmtransports von Bedeutung sind, aber sie liefern uns auch weitreichende Kohlenhydrate oder das gleiche, das Benzin unseres Körper
- Obst : muss nicht nur beim Frühstück anwesend sein, sondern sollte eine der Grundlagen unserer Ernährung für die Menge an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sein.
Frucht- und Haferflocken-Smoothie
Eine der besten Möglichkeiten, ein gesundes Frühstück zuzubereiten, ist der Shakes. Aufgrund ihrer Textur können Sie sie sehr schnell trinken und die Zubereitung kann nicht einfacher sein. Sie müssen jedoch wissen, wie Sie die Produkte auswählen, die Sie in Ihrer Konfektion verwenden, denn je nachdem, was Sie drauflegen, kann es zu einem gesunden Frühstück oder einer Kalorienbombe werden. Als Nächstes geben wir Ihnen ein Rezept, um einen sehr einfachen Smoothie zuzubereiten, der Ihnen alle Nährstoffe liefert, die Sie benötigen, um die Energie zu erhalten, die Sie benötigen, um die nächste Mahlzeit mit Kraft zu erreichen:
Zutaten
- Eine Tasse Magermilch
- Eine Banane, ein Apfel oder beides
- Eine halbe Tasse Haferflocken
Vorbereitung
Gießen Sie alle Zutaten in einen Mixer. Die Frucht ist besser als die geschnittenen Stücke, um die Arbeit am Gerät zu erleichtern. Wenn alles verflüssigt ist, können Sie etwas Honig hinzufügen, um es zu versüßen, aber es ist nicht notwendig.
Joghurt und Fruchteis
Wer hat Ihnen gesagt, dass Eiscreme nicht gesund sein könnte? In diesem Fall sind alle guten Dinge, die sie für Ihre Gesundheit haben, für den Gaumen gut. Mit dem Rezept, das wir dann erklären, können Sie ein Frühstück zubereiten, das Sie zu dem bringt, was Sie in den Gefrierschrank nehmen, und das garantiert, dass Sie einige schöne Momente verbringen, während Sie es genießen.
Zutaten
- Obst in kleine Stücke geschnitten. Sie können alle verwenden, wir empfehlen jedoch, Kiwi und Erdbeeren zu verwenden.
- Nicht fetthaltiger Joghurt
- Müsli
- Sie benötigen auch eine Eisform
Vorbereitung
Die Zubereitung dieses Eiscremes ist sehr einfach, Sie können es jedoch morgens nicht tun, aber Sie müssen es vorbereiten, damit es gut gefroren ist. Zumindest in der Nacht zuvor sollten Sie Joghurt in verschiedene Formen für Eis gießen. Sobald sie mit Milch gefüllt sind, die Fruchtstücke in Stücke schneiden, Müsli dazugeben und in den Gefrierschrank legen, damit die Kälte es verhärtet. Am nächsten Morgen können Sie ein erfrischendes, reichhaltiges und gesundes Frühstück genießen.
Chia-Pudding
Wenn Sie nur das Wort Pudin hören und darüber nachdenken, Stunden in der Küche zu verbringen, vergessen Sie es, denn das folgende Rezept ist sehr einfach und sehr schnell zuzubereiten. Darüber hinaus bietet dieses Frühstück große Vorteile, vor allem für die Eigenschaften von Chiasamen. Als Nächstes erklären wir Ihnen die Zutaten, die Sie benötigen, und wie Sie den Chiasamenpudding mit Ahornsirup zubereiten.
Zutaten
- 1/3 Tasse Chiasamen
- 1 Tasse Magermilch
- 2 Esslöffel Ahornsirup
Vorbereitung
Wie wir Ihnen gesagt haben, kann die Zubereitung dieses Frühstücks nicht einfacher sein. Aber das Überraschende ist, dass das Ergebnis lecker ist. Mischen Sie einfach die Zutaten, die wir zuvor ausgesetzt haben, in einer großen Tasse und mischen Sie sie gut mit einem Löffel. Wenn alles gut gemischt ist, legen Sie es mindestens eine Stunde lang in den Kühlschrank, um es abzukühlen und die richtige Textur zu erhalten. Wenn Sie es nicht gegessen haben, werden Sie nie überrascht sein, dass die Chiasamen das 10-fache ihres Eigengewichts aufnehmen können, so dass sie anschwellen und viel mehr Platz benötigen. Das Ergebnis wird ein köstlicher Pudding sein, der Ihnen alle Energie gibt, die Sie für diese wichtige Mahlzeit benötigen. Wenn Sie Ahornsirup nicht mögen, können Sie sich für andere Süßungsmittel wie Honig entscheiden. Die Option, die wir Ihnen geben, ist jedoch vorzuziehen, da sie leichter verdünnt wird. Um das Hinzufügen einer weiteren Lebensmittelgruppe abzuschließen, die Sie während des Frühstücks benötigen, können Sie Bananenscheiben hinzufügen, die ebenfalls einen perfekt passenden Geschmack haben.
Haferflocken mit Banane und Zimt
Schließlich können Sie dieses köstliche Gericht aus Hafer, Banane und Zimt nicht verpassen. Ein weiteres einfaches und gesundes Frühstück, denn Zeit kann niemals eine Entschuldigung sein, um nicht mit allen Garantien zu essen.
Zutaten
- 2 Tassen Magermilch
- 1 ½ Tassen Haferflocken
- 1 Esslöffel brauner Zucker
- 2 Bananen in Scheiben schneiden
- 1 Esslöffel Zimtpulver
Vorbereitung
Wie alle Rezepte, die wir in diesem Artikel erläutert haben, können Sie sie morgens vorbereiten und von gestern Nacht vorbereiten. Sie sollten die Milch mit hoher Hitze kochen und senken, wenn die Flüssigkeit den Siedepunkt erreicht. Gießen Sie den Hafer und ein wenig Salz und lassen Sie ihn 5 Minuten lang mit einem Löffel umrühren. Wichtig ist, dass er aus Holz besteht. Sobald die Mischung dick ist, entfernen Sie sie und lassen Sie sie 5 Minuten ruhen, wobei der Deckel den Topf bedeckt. Sie können diese Minuten für die Toilette oder was auch immer Sie brauchen. Sobald es abgekühlt ist, können Sie etwas Zucker, die Bananenscheiben und Ihr leckeres Frühstück genießen.
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