Wöchentlich ausgeglichenes Menü zum Abnehmen

Möchten Sie abnehmen? Wir empfehlen daher, dass Sie sich nicht länger mit Diäten beschäftigen, da es nicht der Schlüssel ist, ein paar Monate damit zu verbringen, die Ernährung einzuschränken. Das Geheimnis liegt jedoch darin, Gewohnheiten zu ändern und zu lernen, sich gesund zu ernähren und unserem Körper die Kalorien und Nährstoffe zuzuführen. Nährstoffe, die Sie wirklich brauchen, ohne Übermaße oder Mängel. Das Ideal ist, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, von allem etwas zu essen und in seinem angemessenen Maße unseren Körper zu ernähren und sicherzustellen, dass er in perfektem Zustand ist.

In diesem Artikel werden wir ein ausgewogenes wöchentliches Menü zum Abnehmen vorschlagen, mit dem Sie Ihre individuelle Diät mit abwechslungsreichen, leckeren Speisen und Rezepten gestalten können, die überhaupt nicht langweilig sind. Abnehmen auf gesunde Weise und vor allem ohne teure Diäten!

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Nützliche Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren und gesund zu sein

Wenn Sie effektiv und vor allem dauerhaft abnehmen möchten, müssen Sie sich nicht mit kalorienarmen und restriktiven Diäten beschäftigen. Darüber hinaus führt diese Art von Diät dazu, dass Sie, wenn Sie gehen, mit so hoher Angstgefühl sind, dass Sie mit der daraus folgenden Gewichtszunahme (bekannt als "Rebound-Effekt") und mit schlechten Essgewohnheiten wieder zu Ihrer alten Diät zurückkehren dass du in dir nicht völlig gesund bist.

Daher besteht das Geheimnis, um Gewicht zu verlieren, darin, die Gewohnheiten zu ändern und zu verstehen, dass Nahrung unsere grundlegende Energiequelle ist und dass wir sie also verbrauchen müssen, indem wir immer auf diejenigen setzen, die nahrhafter und gesünder für unseren Körper sind.

Zu den essentiellen Lebensmitteln in einem ausgewogenen wöchentlichen Menü zum Abnehmen gehören daher folgende:

Obst und Gemüse : Diese Gruppe muss unbedingt in alle Diäten mit einbezogen werden, unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, da es sich hierbei um Lebensmittel handelt, die dem Körper eine große Menge essenzieller Nährstoffe liefern und uns wenig Fett oder Kalorien liefern. Daher sind sie die perfekten Zutaten, um eine Mahlzeit zu beginnen oder unsere Gerichte zu begleiten, da sie uns (dank des Ballaststoffanteils) eine große Sättigung geben und uns mit sehr gesunden Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.
Proteine : Innerhalb der Gruppe der Proteine unterscheiden wir Proteine tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier) von pflanzlichen (Soja, Tofu, Seitan usw.). Die beiden Gruppen sind sehr gesund und notwendig für den Körper, da sie zur Pflege und zum Schutz des Muskelgewebes beitragen und zusätzlich interessante Vitamine und Mineralien liefern, die ideal für den Körper sind. Wenn Sie Vegetarier sind, empfehlen wir diesen anderen Artikel, wie Sie eine vegetarische Diät machen, um Gewicht zu verlieren.
Komplexe Kohlenhydrate: Bei einer ausgewogenen Ernährung dürfen Kohlenhydrate nie fehlen. Diese Lebensmittelgruppe wurde in den letzten Jahren von Menschen befragt, die vom Abnehmen besessen waren. Der Grund ist, dass es sich um Nahrungsmittel handelt, die uns große Mengen an Energie (Kalorien) liefern, und genau aus diesem Grund müssen wir sie in unsere Ernährung aufnehmen, da sie die essentielle Energiebasis unserer Ernährung sind. Geben Sie daher keine Kohlenhydrate auf, nehmen Sie sie während des Frühstücks oder Mittagessens ein und vermeiden Sie sie zum Abendessen. Hier entdecken wir die beste Zeit, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Gesunde Fette : Fette in einer Diät, um Gewicht zu verlieren? Ja! Das Fett ist für unseren Organismus von grundlegender Bedeutung, aber es müssen ungesättigte Fette (oder gesunde) Fette sein, damit es Vorteile für uns bringt, wie etwa die Verbesserung unseres Herz-Kreislauf-Systems, die Regulierung des Cholesterins usw. Einige Nahrungsmittel, die reich an diesen Fetten sind, sind Nüsse, Olivenöl, blauer Fisch, Avocado und so weiter.

Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie abnehmen möchten

Damit Ihr wöchentliches Menü abnehmen kann, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie die Lebensmittel kennen, die Sie aus verschiedenen Gründen maximal vermeiden sollten : weil sie reich an gesättigten Fetten sind und daher nicht dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, und weil sie Lebensmittel sind, die nicht zu uns beitragen Nährstoffe, und sie liefern uns jedoch große Mengen an Kalorien (die in diesen Fällen als "leere Kalorien" bezeichnet werden, da sie keinen gesundheitlichen Nutzen bringen).

Sie müssen bedenken, dass diese Lebensmittel so wenig wie möglich konsumiert werden sollten, um einen Körper in perfektem Zustand zu haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich gelegentlich eine "Laune" geben können . Auf diese Weise können Sie Ihre Gewohnheiten wirklich ändern, indem Sie nicht das Gefühl haben, dass es verbotene Nahrungsmittel gibt. Wenn Sie die Kontrolle haben, nimmt die Angst stark ab und Sie werden sehen, wie Sie anfangen, gut zu essen, ohne es zu merken.

Süß und zuckerhaltig : Zu dieser großen Gruppe gehören alle süßen Speisen wie beispielsweise Brötchen, Kekse, Kuchen, Gebäck usw. Sie sind sehr reich an gesättigten Fetten, Zuckern und Kalorien, ohne uns mit Nährstoffen zu versorgen, daher müssen wir sie so weit wie möglich vermeiden. In diesem anderen Artikel erfahren wir, warum es schlecht ist, Zucker zu essen.
Gebratenes und / oder zerschlagenes Essen : Im Wesentlichen, weil der Überschuss an Öl und vor allem heißem Öl unseren Körper mit Giftstoffen und Kalorien füllt, die völlig überflüssig sind.
Saucen : Die meisten Saucen werden mit fettreichen Produkten wie Sahne, Öl usw. Hergestellt. Neben Konservierungsmitteln und gesundheitsschädlichen Elementen kann dies unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Versuchen Sie, den Geschmack Ihrer Gerichte mit Gewürzen zu verbessern, und lassen Sie das fettreiche Kochen beiseite.
Junk Food : Fast Food, das wir in verschiedenen Restaurants finden können, besteht aus überschüssigen Fetten, Zucker, Natrium und Bestandteilen, die in unserem Körper als Giftstoffe gespeichert werden. Burger mit Kartoffeln, Pizza usw. sind beispielsweise Lebensmittel, auf die wir so viel wie möglich verzichten müssen.
Salzige Snacks : Genau wie es süße "Junk" -Lebensmittel gibt, gibt es auch salzige Speisen wie aromatisierte Stöcke, Chips und Derivate usw. Alle diese abgepackten und verarbeiteten Lebensmittel sind außerdem voll von Kalorien und Fetten, die sich im Körper ansammeln, also meiden Sie sie!
Erfrischungsgetränke: Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke sind Getränke, die leere Kalorien enthalten, da sie keinen Nährstoff liefern, den der Körper nutzen kann. Daher führen wir nur eine große Menge Zucker und in einigen Fällen Koffein in den Körper ein. In diesem anderen Artikel sagen wir Ihnen, wie viel Coca Cola fettet.
Alkohol : Obwohl die Mittelmeerdiät den Konsum von 1 Glas Rotwein pro Tag erlaubt, wird empfohlen, den Alkoholkonsum nicht zu übertreiben. Der Grund ist, dass sie sehr kalorienreiche Getränke sind und zusätzlich unseren Körper mit Giftstoffen füllen.

Beispiel eines ausgewogenen Wochenmenüs zum Abnehmen

All dies besagt, dass wir jetzt ein ausgewogenes wöchentliches Menü zum Abnehmen finden, das Sie heute beginnen können und ohne Einschränkungen abnehmen können, ohne aufhören zu müssen, köstliche und nahrhafte Gerichte zu sich zu nehmen.

Montag

Frühstück: Kaffee mit Magermilch + 2 Vollweizentoast mit Öl und Tomaten
Vormittags: Infusion + 1 integraler Keks
Essen: Kichererbsensalat (Tomaten, Zwiebeln, Thunfisch, Pfeffer, Gurken usw.) + Joghurt 0%
Snack: Infusion + Frucht der Zeit
Abendessen: Grüne Bohnen mit gekochten Kartoffeln

Dienstag

Frühstück: Tee + Frischkäsesandwich mit Tomaten und Salat
Vormittags: 1 Joghurt 0% mit Müsli
Essen: Blumenkohl mit gekochten Kartoffeln + Hühnchen gebratener Wildspargel
Snack: Mazedonien
Abendessen: Gemüse- oder Hühnerbrühe (ohne Pasta oder mit wenig) + Paprika gefüllt mit Truthahn und Käse 0%

Mittwoch

Frühstück: Kaffee mit Milch + Vollkornprodukte
Vormittag: Frucht der Zeit
Essen: Grüner Salat + Artischocken mit Salzkartoffeln und sautiertem Hähnchen
Snack: Infusion + Stück Obst
Abendessen: Tomaten- und Käsesalat 0% + Seehecht mit feinen Kräutern

Donnerstag

Frühstück: Tee + Truthahnsandwich
Vormittags: Infusion + 1 integraler Keks
Essen: Brauner Reis mit Öl (100 Gramm) + Gegrilltes Ei + Joghurt 0%
Snack: Frucht der Zeit
Abendessen: Gemüsebouillon + hausgemachter Hühnerburger mit Spargel und Schinken

Freitag

Frühstück: Kaffee mit Milch + Toast mit Öl und Salz
Vormittag: Frucht der Zeit
Essen: Grüner Salat + 1 Packung Hühnchen und Gemüse + 50 g Hummus oder Gucacamole
Snack: 1 Joghurt 0%
Abendessen: Gebackene Seezunge + Gebackenes Gemüse (Artischocken, Tomaten, Auberginen, Paprika ...)

Samstag

Frühstück: Kaffee mit Milch + Vollkornprodukte
Vormittag: Nüsse
Essen: Gemüsesahne + Vollkornnudeln (50 Gramm) mit Gemüse (Spinat, Champignons, natürliche Tomaten, wilder Spargel usw.)
Snack: Infusion + Joghurt 0%
Abendessen: Gemüsebouillon + 2 Eier gefüllt mit gehacktem Thunfisch, Tomaten und Zwiebeln (ohne Mayonnaise)

Sonntag

Frühstück: Tee + Frischkäsesandwich mit Tomaten und Salat
Vormittag: Obst Mazedonien
Essen: Gebackene Hähnchenschenkel + Bratkartoffeln mit Serranoschinken
Snack: Joghurt 0%
Abendessen: Gekochter Spinat mit Kartoffeln + Kabeljau

Dies ist nur ein Beispiel für ein Menü, aber in diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Richtlinien, damit Sie ein gesundes Wochenmenü organisieren und eine abwechslungsreiche und gesunde Mahlzeit genießen können.