Folsäure oder Vitamin B9 ist ein essentieller Nährstoff für die Zellregeneration. Obwohl wir alle dies in unsere Ernährung aufnehmen sollten, ist es besonders wichtig für Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder auf Band sind, um das Auftreten bestimmter Geburtsfehler zu verhindern. Viele Menschen entscheiden sich für die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel, dieser Nährstoff kann jedoch in verschiedenen Zutaten enthalten sein. Deshalb geben wir Ihnen in .com einige Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, damit Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können und deren Vorteile voll ausschöpfen können.

Das könnte Sie auch interessieren: Was sind die Vorteile von Folsäure? Schritte, die zu befolgen sind: 1

Es gibt mehrere Lebensmittel, die reich an Folsäure sind . Wenn Sie jedoch die Einnahme von Vitamin B9 maximieren möchten, sollten Sie sich für diejenigen entscheiden, die den höchsten Beitrag leisten. Grünes Blattgemüse und einige Hülsenfrüchte, Früchte und Nüsse sind die, die Ihnen die meisten Vorteile bringen.

2

Eine Tasse Spinat liefert etwa 65% der Menge an Folsäure, die unser Körper pro Tag benötigt, und ist eines der am meisten belaubten grünen Gemüse in diesem Nährstoff. Es ist auch eine ballaststoffreiche Alternative, die uns hilft, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel zu senken und den Darmtransport zu verbessern.

3

Hülsenfrüchte bieten auch eine gute Versorgung mit Folsäure, insbesondere Linsen, die 50% des täglichen Vitamin-B9-Verbrauchs in einer einzigen Tasse ausmachen. Erbsen, Kichererbsen und schwarze und rote Bohnen sind ebenfalls eine hervorragende Alternative. Wie Spinat sind alle diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen und werden vor allem für schwangere Frauen unverzichtbar.

4

Neben Gemüse, Kohl, Brokkoli, reich an Ballaststoffen und Spargeln, eines der besten natürlichen Diuretika, die wir finden können, sind andere ausgezeichnete Alternativen, um einen guten Beitrag von Folsäure in unserer Ernährung zu erhalten.

Neben den typischen Zutaten des Salats bieten Römersalat und Avocado auch eine gute Versorgung mit Vitamin B9.

5

Und wenn Sie Obst, Orange, eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Antioxidantien bevorzugen, ist dies eine großartige Alternative, die einen guten Beitrag dieses Nährstoffs pro Einheit bietet. Andere Früchte wie Erdbeere, Banane oder Papaya sind ebenfalls ideal, um dieses Vitamin zu erhalten.

6

Einige der folsäurehaltigen Nahrungsmittel aus tierischem Eiweiß sind einige gute und nahrhafte Alternativen:

• Kuhleber mit einem wichtigen Beitrag von Vitamin B9 und Eisen
• Hühnerleber
• Eier

7

Einige Getreideprodukte auf Basis von Weizen, Mais oder Reis enthalten auch Folsäure. Darüber hinaus können Brote und Teigwaren mit diesem Vitamin angereichert werden, wodurch es zu einer Alternative wird, um leicht einen Beitrag dieses Nährstoffs zu erhalten.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.