Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gewicht haben, kann die Diät wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Suchen Sie nach kleinen Schritten, die Sie Ihrem Alltag hinzufügen können. Ein Weg, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, besteht darin, die Aufnahme von Wasser und Ballaststoffen zu erhöhen . Ballaststoffe sind ein Lebensmittel zum Abnehmen, Ballaststoffe tragen zu einem stärkeren Sättigungsgefühl bei und sind ein Appetitzügler. Trinkwasser erhöht auch die Wirkung, sich zufrieden zu fühlen, jedoch ohne die Kalorien, die von der Faser bereitgestellt werden.

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Achten Sie bei der Auswahl des Essens auf ballaststoffreiche Lebensmittel . Ballaststoffe enthalten Obst und Gemüse wie schwarze Bohnen, Himbeeren und Artischocken. Suchen Sie auch nach Vollkornbrot und Teigwaren, um Ihren Faserbedarf zu decken. Einige Frühstückszerealien enthalten auch große Mengen an Ballaststoffen. Lesen Sie beim Einkaufen das Nährwertkennzeichen von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Ballaststoffe enthalten .

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Verbrauchen Sie mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag . Wenn Sie eine kalorienreiche Diät einnehmen, sollten Sie eine große Menge Ballaststoffe zu sich nehmen. Ballaststoffe sind ein natürlicher Appetitzügler . Weniger Kalorien zu essen führt in der Regel zum Gewichtsverlust. Ein zusätzlicher Vorteil von Ballaststoffen besteht darin, dass sie den Blutzuckerspiegel steuert, wodurch das Gewicht leichter kontrolliert werden kann.

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Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser, um die Anzahl der in der Mahlzeit aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Obwohl die Wasserzulassungsvoraussetzungen von der Person abhängen, empfehlen die Ärzte acht bis neun Tassen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen. Wenn Sie beispielsweise 90 Kilogramm wiegen, sollte Ihr Wasserverbrauch etwa 2, 8 Liter betragen.

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Fügen Sie eine Ballaststoff-Ergänzung in das Wasser, das Sie vor der Mahlzeit trinken, ein, um den Appetit zu unterdrücken. Durch die Kombination von Ballaststoffen und Wasser fühlen Sie sich satt und dies führt dazu, dass Sie weniger als erwartet essen.

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Achten Sie darauf, bei der Einnahme von Ballaststoffen viel Wasser zu trinken, um Verstopfung zu vermeiden. Faser ist ein Füllstoff und Wasser ist notwendig, um den Stoff durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Versuchen Sie es mit einem der Faserpulver vieler Geschmacksrichtungen, die auf dem Markt zu finden sind. Mischen Sie diese Pulver in Saucen, Suppen und Eintöpfen, um den Fasergehalt dieser Gerichte zu erhöhen.
• Erhöhen Sie die Ballaststoffe allmählich auf 20 Gramm pro Tag. Zu viel Ballaststoffe können Verdauungsprobleme verursachen.