Ebenso wichtig wie die Durchführung einer an Vitaminen, Kalzium und Eisen reichen Diät ist es, den Magnesiumkonsum nicht zu vergessen. Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann unter anderem zu gastrointestinalen Problemen, Bluthochdruck, Muskelschwäche, Menstruationsbeschwerden, Depressionen, Müdigkeit, Benommenheit und Verstopfung führen. Außerdem erhöht sich das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Obwohl Sie leicht magnesiumreiche Nahrungsergänzungsmittel kaufen können, lernen Sie, wie Sie Magnesium auf natürliche Weise einnehmen.

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Kakao: Schokoladenliebhaber haben Glück, und das bedeutet, dass 100 Gramm dunkle Schokolade ohne Zucker 82% der empfohlenen Tagesdosis dieses Minerals sind. Daher ist der Konsum von Kakao eine perfekte Möglichkeit , Magnesium auf natürliche Weise zu sich zu nehmen.

Wie viele von Ihnen wissen, stimuliert Schokolade außerdem die Freisetzung von Endorphinen, die für das Glück verantwortlich sind. Wenn Sie sich also von Zeit zu Zeit ein süßes Vergnügen machen, können wir gesünder und glücklicher sein und Depressionen vermeiden.

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Wir finden Magnesium natürlich auch in verschiedenen Samen, wie Kürbis, Flachs, Sesam und Sonnenblumen. Um sie unserer Ernährung hinzuzufügen, geben Sie sie einfach in Salate, da sie ihnen eine originelle und köstliche Note verleihen. Flachs kann außerdem mit Joghurt oder mit dem Orangensaft am Morgen gemischt werden. Und die Sonnenblumenkerne sind lecker als Zwischenmahlzeit, obwohl es besser ist, sie nicht zu missbrauchen, da sie genügend Kalorien haben.

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Einige getrocknete Kräuter wie Koriander, Frühlingszwiebeln und grüne Minze haben einen hohen Magnesiumgehalt. Cilantro bietet zum Beispiel die höchste Menge an Magnesium, die wir finden, und zwar pro 100 g, 649 mg. In Bezug auf ihre kulinarischen Verwendungen sind sie viel weiter als wir uns vorstellen können. Dieses Kraut verleiht der Guacamole eine einzigartige Note, es ist köstlich, wenn wir es der Pizza hinzufügen, und es passt sehr gut zu dem gegrillten Lachs.

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Die Kleie ist der letzte Vorschlag, den wir Ihnen anbieten, um Magnesium auf natürliche Weise zu sich zu nehmen. Sowohl Haferflocken als auch Weizen und Reis eignen sich hervorragend für das Frühstück, da sie eine gute Energie für einen guten Start in den Tag bieten. Sie können hier erfahren, wie Sie Müsli zubereiten können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.