Die Lebensmittel, die wir zum Abendessen oder in den Stunden vor dem Schlafengehen konsumieren, haben einen enormen Einfluss auf den Schlaf und beeinflussen deren Dauer und Qualität. Aus diesem Grund ist es so wichtig, in der Nacht ein paar gesündere Gewohnheiten in Bezug auf unser Essen zu befolgen und auf leichte Abendessen zu setzen, die den Schlaf fördern. Auf diese Weise werden wir mehr Ruhe genießen und uns mit viel Energie einem neuen Tag stellen. Wenn Sie genau wissen möchten, welche Nahrungsmittel Sie besser schlafen lassen, verpassen Sie diesen Artikel nicht.

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Das Essen von leichten, fettarmen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zum Abendessen ist eine Methode, die den Schlaf und unsere nächtliche Ruhe begünstigt und uns dabei hilft, das Stressgefühl, das wir uns im Laufe des Tages angesammelt haben, zu reduzieren.

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Unter den Nahrungsmitteln, die helfen, besser zu schlafen, heben wir diejenigen hervor, die reich an Tryptophan sind, einer Aminosäure, die an der Synthese von Serotonin und Melatonin beteiligt ist, die im Organismus eine grundlegende Rolle in Bezug auf die Schlafregulierung spielen. Schauen wir uns unten an, welche Nahrungsmittel diese Aminosäure anbieten können.

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Die Lebensmittel mit dem höchsten Tryptophan-Gehalt tierischen Ursprungs sind blauer Fisch wie Thunfisch und Sardinen, Hähnchen, Truthahn, Eier und Milchprodukte, vor allem heiße Milch, die allein oder mit etwas Honig gemischt eingenommen wird .

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Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Erbsen, Bohnen oder Nüsse wie Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Erdnüsse und andere sind auch reich an Tryptophan. Darüber hinaus bieten viele dieser Lebensmittel eine gute Versorgung mit Vitamin B1 oder B6. Sie sind hervorragend geeignet, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems zu gewährleisten und die Erholung zu fördern. Zögern Sie nicht, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie besser schlafen möchten.

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In die Liste der Lebensmittel, die helfen, besser zu schlafen, zählen diejenigen, die reich an Magnesium sind . Lesen Sie den Artikel Magnesiumreiche Lebensmittel, um zu sehen, welche Inhaltsstoffe die meiste Menge dieses Minerals enthalten. Berücksichtigen Sie, dass Magnesium von vielen Spezialisten als Anti-Stress-Mineral par excellence angesehen wird, da es die Muskelentspannung und das Gleichgewicht des Zentralnervensystems fördert.

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Es gibt einige Früchte, die besonders zur Förderung des Schlafes empfohlen werden, wie Banane, Avocado oder Ananas. Darüber hinaus hebt sich vor allem die Passionsfrucht hervor . Es ist erwiesen, dass die sogenannte Passionsfrucht als entspannende Kraft wirkt, so dass sie besser einschlafen kann, weil sie das Einschlafen erleichtert.

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Nehmen Sie einen Kirschsaft vor dem Zubettgehen. Dies ist eines der besten Mittel, die wir ausführen können, um den Schlaf zu induzieren und unsere Ruhe zu verbessern. Dies ist auf den hohen Melatoninspiegel zurückzuführen, ein Schlüsselmolekül bei der Regulierung des Schlafzyklus im Körper.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.