Die 50 voll mit Gesundheit und Energie zu erreichen, sollte das Ziel derjenigen sein, die sich angemessen auf eine neue Lebensphase vorbereiten möchten. Die hormonellen Veränderungen dieses Alters und ein Rückgang der Essgewohnheiten oder des Trainings können jedoch ein Mix aus Faktoren sein, die das Auftreten von Übergewicht ab 50 Jahren beeinflussen.
Glücklicherweise können die Auswirkungen jedes dieser Faktoren umgekehrt werden, wenn sie rechtzeitig beginnen, sich zu korrigieren. Wenn Sie wissen möchten, wie man mit 50 Jahren abnehmen kann, ist dieser .com-Artikel genau das Richtige für Sie. Beginnen Sie jetzt mit der Arbeit für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Hormone und Gewicht bei 50 Jahren
Menopause und Andropause sind Syndrome, die Frauen und Männer im Reifegrad betreffen. Im ersten Fall bringt der Rückgang der weiblichen Hormone wie Östrogen und Progesteron mehrere Konsequenzen mit sich, die über das Verschwinden der Menstruation hinausgehen:
- Steigern Sie den Appetit
- Senkung des Energieverbrauchs
- Missverhältnis in der Verteilung von Körperfett
- Langsamere Assimilation von Lipiden und Lipoproteinen
- Progressive Zunahme des Körpergewichts.
Andropause spiegelt sich bei Männern in einer Abnahme des Hormons Testosteron wider, was sich neben vielen anderen Symptomen in einer Gewichtszunahme niederschlägt .
Dies bedeutet, dass sowohl für Männer als auch für Frauen das Alter und die damit verbundenen Syndrome Einfluss auf den Verlust des Idealgewichts haben können. Die Umsetzung gesunder Gewohnheiten kann jedoch dem Problem entgegenwirken.
Eine optimale Diät zum Abnehmen bei 50 Jahren
Ab 50 muss der Fettverbrauch erhöht werden, ja die Fette, aber die guten. Eine Diät, die reich an einfach ungesättigten Fetten ist, wird nicht nur eine Energiequelle sein, sondern auch die Aufnahme der Vitamine A, D, E und K ermöglichen, die für die Stärkung des Knochens, die Regeneration des Gewebes und den Schutz des Körpers durch ihn wichtig sind antioxidative Eigenschaften.
Darüber hinaus tragen gute Fette dazu bei, die Hormonproduktion zu steigern, was die Auswirkungen der Wechseljahre und der Andropause mildern kann. Einige Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten oder deren Verbrauch erhöht werden sollte, da sie große Mengen dieser gesunden Fette enthalten, die wir besprochen haben, sind die folgenden:
- Getrocknete Früchte
- Blauer Fisch
- Pflanzenöle wie Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Sojabohnen
- Kakao oder dunkle Schokolade, je reiner desto besser
Auf der anderen Seite helfen ballaststoffreiche Lebensmittel zur Verbesserung der Darmpassage und vermitteln ein Gefühl der Sättigung, wodurch die Möglichkeit verringert wird, unzureichende Nahrung zu sich zu nehmen. Getreide, Gemüse und Obst werden dazu beitragen, mit 50 Jahren abzunehmen . Der Einbau von Proteinen hilft bei der Muskelrekonstruktion und der körperlichen Leistungsfähigkeit, so dass sie für die Gewichtsabnahme relevant sind. In diesem Sinne sollte mageres Fleisch eingeschlossen werden, wobei Rot vermieden wird, das bei übermäßigem Verzehr den Spiegel an erhöht Cholesterin
Metabolismus nach 50 Jahren
Mit der Zeit verlangsamt sich der Stoffwechsel tendenziell und führt zu Gewichtsproblemen. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, täglich 5 oder 6 Mahlzeiten in kleinen Portionen zuzubereiten. Auf diese Weise wird das Stoffwechselsystem aktiviert und der Blutzuckerspiegel bleibt stabil.
Es ist wichtig zu wissen, dass, wenn der Körper Zucker zu viel Zucker enthält und dieser nicht in Energie umgewandelt wird, Fett wird. Daher ist es wichtig, den aktiven Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Übung zur Gewichtsreduktion nach 50 Jahren
Um im Alter von 50 Jahren abzunehmen, brauchen Sie nicht nur eine gute Diät, sondern auch eine Trainingsroutine, die hilft, überschüssiges Körperfett zu bekämpfen und gleichzeitig den Muskeltonus zu verbessern.
Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben oder wenn Sie viel Zeit ohne körperliche Aktivität haben, ist es ideal, mit 30 Minuten am Tag zu beginnen und entsprechend Ihren Fähigkeiten schrittweise zu steigern. Mittlere Gewichtsübungen sind mit 50 Jahren ideal, da sie helfen, Knochenabbau zu verhindern, die Muskeln zu stärken und übermäßiges Körpergewicht zu trainieren. Um jedoch Verletzungen oder unnötige Anstrengungen wegen mangelnder Übung zu vermeiden, ist es ideal, einen physischen Trainer oder einen persönlichen Trainer zu haben, der eine Routine entsprechend dem Alter und den Bedingungen der jeweiligen Person gestaltet.
Zu Beginn ist es gut, einige moderierende Übungen zu machen, die für uns einfach sind. Zum Beispiel ist Yoga zu Hause sehr einfach und vorteilhaft.
Dinge zu vermeiden, um bei 50 Jahren abzunehmen
Nun, da Sie wissen, wie man mit 50 Jahren abnehmen kann, können Sie erkennen, dass es ein greifbares Ziel sein kann, wenn die vorherigen Empfehlungen in die Praxis umgesetzt werden. Aber wir müssen auch daran denken, dass es Gewohnheiten zu vermeiden gilt:
- Der Konsum von alkoholischen Getränken
- Die Einnahme von frittierten Lebensmitteln
- Raffinierter Zucker
- Schnelles und ungesundes Essen
- Die industrielle Bäckerei
Diese Nahrungsmittel sollten nicht in die Ernährung aufgenommen werden, wenn wir nach 50 Jahren abnehmen möchten, da sie zur Verschlechterung der Gesundheit beitragen, das Stoffwechselsystem verlangsamen und zu unerwünschter Gewichtszunahme führen.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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