Wenn Sie in letzter Zeit nicht gut schlafen und außerdem schwer einschlafen können, ist es vielleicht an der Zeit, einige Entspannungstechniken in die Praxis umzusetzen, die Ihnen helfen, dieses Problem zu überwinden. Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um am nächsten Tag voller Energie aufzuwachen und sich den alltäglichen Aufgaben stellen zu können, ohne dass Ermüdung oder Ermüdung im Weg stehen. Achten Sie auf die Entspannungsübungen, um gut zu schlafen, die wir Ihnen in diesem Artikel zeigen, und Sie werden sehen, wie von nun an alles auf Ihrer Seite ist, um die Sorgen beiseite zu legen und ruhig zu ruhen.

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Entspannungsübungen können durchgeführt werden, um den Schlaf zu beruhigen und eine bessere Nachtruhe zu genießen, aber auch zu anderen Tageszeiten, wenn wir das Gefühl haben, dass sie in bestimmten Situationen notwendig sind. Diese Art von Übungen bringt uns viele Vorteile, denn sie eignen sich hervorragend für:

• Spannungen lösen, Stress und Angst bekämpfen.
• Bessere Kontrolle der Atmung bei Hyperventilation.
• Genießen Sie eine tiefe Ruhe und einen Qualitätstraum.
• Verbessern Sie die Fähigkeit, nachts einzuschlafen.
• Selbstvertrauen und Selbstvertrauen steigern.
• Verbessern Sie die Sauerstoffversorgung des Blutes.
• Blutdruck ausgleichen.
• Verbessern Sie die Konzentrationsfähigkeit.

Entspannungsübungen werden durch Übung verbessert, aber vor allem ist es wichtig, dass sie an einem ruhigen Ort mit angemessener Umgebung für körperliches und seelisches Wohlbefinden stattfinden.

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Die Techniken der Muskelentspannung sind neben Atemübungen die effektivsten Übungen, um den ganzen Körper zu entspannen und somit schneller einschlafen zu können. Sie eignen sich auch hervorragend zur Verbesserung der Durchblutung der trainierten Körperteile.

Als Nächstes zeigen wir Ihnen die wichtigsten Muskelgruppen, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Um die folgenden Übungen zu machen, sollten Sie auf dem Rücken liegen, die Arme neben Ihrem Körper und die Handflächen nach oben zeigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken vollständig am Bett befestigt ist, und schließen Sie die Augen, um sich zu entspannen.

• Füße und Beine Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Bett oder Boden, spüren Sie, wie sich das Gesäß verspannt und die Rückseite der Beine. Biegen Sie die Zehen, um die Zwillinge festzuziehen. Machen Sie dann mit den Knöcheln Kreise, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie die gesamte Spannung von diesem Körperteil gelöst haben.
• Schultern Um die Schultern zu entspannen, müssen Sie sie nur in Richtung Kopf anheben, um sie dort zu halten, während Sie sie inspirieren, und senken Sie sie, indem Sie die gesamte Luft freisetzen.
• Hände und Arme Zuerst Schließen Sie die Fäuste und drücken Sie sie fest zusammen. Am besten machen Sie es zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen, während Sie zur Entspannung atmen.
• Hals und Kopf Für die nächste Übung müssen Sie den oberen Rumpf anheben. Zuerst den Kopf langsam von links nach rechts drehen und mit dem Hals Kreise bilden. Lassen Sie dann den Kopf nach vorne, bringen Sie das Kinn zur Brust und führen Sie 5 tiefe Atemzüge aus.

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Sie können vor dem Einschlafen tiefes Atmen üben, um die während des Tages angesammelten Verspannungen zu lösen und Ihrem Körper den Zustand der Entspannung zu geben, den Sie benötigen, um sich gut auszuruhen. Es ist etwas, das wichtig ist, um es gut zu machen. Wir empfehlen Ihnen, bequem im Bett zu sitzen, den Rücken immer gerade und die Schultern leicht nach hinten zu halten. Atmen Sie nun tief durch die Nase ein und fühlen Sie sich, als ob die Luft vom Unterleib in die Lunge geht, halten Sie die Luft für ein oder zwei Sekunden und atmen Sie durch den Mund aus, während sich der gesamte Körper entspannt und Verspannungen und Sorgen beseitigt werden. Tun Sie es fünf bis zehn Mal und Sie werden sehen, wie viel Sie bereit sind, friedlich zu schlafen.

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Zusätzlich zu den oben genannten ist eine weitere Übung, mit der Sie gut schlafen können und die bessere Ergebnisse liefert, die Visualisierungstechnik. Woraus besteht es? Es ist sehr einfach, man muss sich nur bequem im Bett hinlegen, die Augen schließen und sich die Szene vorstellen, die Ruhe und Frieden bringt, es kann eine Berg - oder Waldlandschaft sein, ein paradiesischer Strand, ein Ort von deine Kindheit usw. Sie müssen sich an diesem Ort vorstellen und durch alle Ihre Sinne fühlen. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie die Visualisierung mithilfe von Audioaufnahmen oder entspannender Musik durchführen.

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Obwohl es keine eigentliche Übung ist, sind Massagen auch eine gute Lösung, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie es selbst tun möchten, versuchen Sie eine Selbstmassage am Kopf. Legen Sie die Fingerspitzen auf die Kopfhaut und üben Sie leichten Druck aus, während Sie kreisförmige Bewegungen ausführen. Beginnen Sie an der Stirnseite und steigen Sie nach und nach ab, bis Sie den Nacken erreichen.

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Zusätzlich zu diesen Entspannungstechniken können Sie andere Maßnahmen ergreifen, um besser zu schlafen und sich nachts so zu entspannen, wie es Ihr Körper braucht. Unter ihnen finden wir leichte Mahlzeiten, trainieren tagsüber, nehmen ein heißes Bad, ändern nicht vor dem Schlafengehen, trennen den Verstand, konsumieren eine entspannende Infusion usw. Entdecken Sie diese und andere Mittel in den Artikeln. Wie Sie besser schlafen und wie Sie sich entspannen, bevor Sie schlafen gehen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.