Möchten Sie auf gesunde Weise abnehmen? Sie müssen wissen, dass eine der effektivsten Methoden darin besteht, den Verbrauch von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zu regulieren . Es geht nicht darum, sie vollständig zu eliminieren, da Hydrate viel Energie liefern, sondern einfach unseren Verbrauch auf das Maximum reduzieren. Es gibt viele Diäten, die sich für die Beseitigung von Kohlenhydraten entscheiden, aber in diesem Artikel werden wir Ihnen diese Option nicht anbieten, aber wir werden uns im Wesentlichen darauf konzentrieren, Ihnen ein wöchentlich kohlenhydratarmes Menü zu bieten, das Ihnen beim Abnehmen helfen wird, ohne dabei irgendein Risiko einzugehen. Und der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, dies schrittweise zu tun, ohne dass eine Lebensmittelgruppe aus unserer Ernährung genommen wird.

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Reduzieren Sie Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Express-Diäten, die ein Geheimnis haben, um den Verbrauch von Kohlenhydraten zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Und obwohl Sie sichtbare Ergebnisse haben können, ist die Wahrheit, dass Sie, sobald Sie wieder Hydrate einnehmen, die verlorenen Kilos wieder einnehmen werden.

Wenn Sie also keine Diät ohne Kohlenhydrate vorschlagen, sondern reduzieren Sie einfach ihre Anwesenheit in unserer Ernährung, so dass Sie lernen, gesund zu essen, ohne zu hungern und ohne diese Gruppe von Lebensmitteln einzuschränken, die unserem Körper so gut tut.

Warum sollte man eine kohlenhydratarme Diät einnehmen?

Wenn Sie abnehmen möchten, ist eine Diät, die den Kohlenhydratverbrauch reduziert, unerlässlich, um dies zu erreichen. Der Grund ist, dass diese Nahrungsmittel sehr energisch sind, das heißt, sehr kalorisch, und wenn wir sie zu viel nehmen, machen wir unseren Körper in Form von "gesättigten Fetten", die überschüssig sind. Aus diesem Grund können wir, wenn wir ihre Aufnahme regulieren, diese Ansammlung im Körper vermeiden.

Darüber hinaus müssen wir davon ausgehen, dass unser Körper in der Realität nicht so viel Energie benötigt, wie er durch Hydrate bereitgestellt wird. Unser Ziel ist es daher, unserem Körper die Nährstoffe zu geben, die er wirklich braucht, um gesund zu sein.

Mit diesem wöchentlich kohlenhydratarmen Menü werden Sie also diese Nahrung reduzieren (ohne sie ganz zu eliminieren) und somit auf progressive und gesunde Weise abnehmen. Darüber hinaus gewöhnen Sie sich im Laufe der Zeit an Hydrate, die nicht so viel in Ihrer Ernährung vorhanden sind, und Sie werden daher nicht den Rückpralleffekt erleiden, der im Gegenteil bei Diäten auftritt, bei denen Kohlenhydrate vollständig entfernt werden.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie den Kohlenhydratverbrauch reduzieren können.

Low-Carb-Diät zum Abnehmen: 5 Tipps

Wie bereits gesagt, müssen Sie, wenn Sie ein wöchentliches Menü mit wenig Kohlenhydraten erstellen möchten, einige Tipps berücksichtigen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Hydrate nicht Ihre Feinde sind, sondern einfach eine Art von Lebensmitteln, die wegen ihrer hohen Energiezufuhr mit Vorsicht zu sich nehmen sollte.

Um zu beginnen, eine Diät zu machen , um Gewicht in Kohlenhydraten abzunehmen , empfehlen wir Ihnen, dass Sie diese Tipps berücksichtigen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen:

Immer in seiner integralen Version

Wenn Sie in Ihrer Ernährung Hydrate essen, müssen Sie immer auf die Integralversion setzen. Der Grund ist klar: Weiße Nahrungsmittel haben wenig Nährstoffe und sie haben viel Zucker. Während des Mahlprozesses können die Hydrate ihre Nährstoffe verlieren. Wenn Sie sich für die Integrale entscheiden, erhalten Sie eine reinere und vorteilhaftere Nahrung für Ihren Körper. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen und werden daher Ihren Appetit mehr befriedigen, so dass Sie sich mit weniger Menge zufrieden fühlen.

Begleiten Sie sie mit Gemüse

Um ein nahrhafteres und gesünderes Gericht für Ihren Körper zu erhalten, bereiten Sie am besten einen Teller mit Hydraten vor, die von Gemüse wie Pilzen, Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Spargel, Auberginen, Zucchini usw. begleitet werden. Damit erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme des Rezepts und befriedigen so Ihren Appetit, ohne zu viel essen zu müssen. Außerdem ist das Gemüse kalorienarm, so dass Sie die Kalorienaufnahme Ihres Rezeptes nicht übermäßig erhöhen.

Kohlenhydrate niemals nachts

Wenn Sie ein wöchentliches Menü mit wenig Kohlenhydraten erstellen möchten, müssen Sie wissen, dass diese Art von Lebensmitteln niemals nachts eingenommen werden darf. Der Grund ist, dass es, wie wir gesagt haben, eine sehr energiereiche Nahrung ist und dass Sie nachts nicht viel Energie benötigen, weil Sie ins Bett gehen, um sich auszuruhen. Daher ist die Einnahme von Hydraten nachts völlig verboten, unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder sich gesund ernähren möchten. Es ist am besten, sie während des Frühstücks oder Mittagessens zu sich zu nehmen, so dass Sie ihren nahrhaften Beitrag maximal nutzen können. In diesem anderen Artikel sagen wir Ihnen, wann die beste Zeit ist, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Nimm sie als Begleitung

Ein weiterer Trick, der Ihnen helfen wird, den Verbrauch von Hydraten in Ihrer Ernährung zu reduzieren, besteht darin, dass Sie diese nicht als Einzelgericht einnehmen, sondern immer als Begleitung verwenden. Wenn Sie dies auf diese Weise tun, reduzieren Sie daher die Menge an, die Sie essen, und damit die Kalorien, ohne auf den köstlichen Geschmack verzichten zu müssen. Anstatt sich also für einen Teller Makkaroni mit Bolognese zu entscheiden, empfiehlt es sich, sich für einen Teller Fleisch zu entscheiden und, zum Beispiel, ein wenig Makkaroni mit Tomaten und Champignons.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie Tipps, wie Sie Kohlenhydrate ohne Gewichtszunahme essen können und daher nicht gezwungen werden müssen, ihren Geschmack oder ihre Nährstoffe aufzugeben.

Beispiel eines Menüs mit niedrigem Kohlenhydratanteil

Damit Sie eine Diät dieser Art genießen können, finden Sie hier ein Beispiel für ein wöchentliches Menü mit wenig Kohlenhydraten. Wie Sie sehen, bieten wir Ihnen verschiedene Speisen und Rezepte an, die lecker sind und Ihnen helfen, sich ausgewogen und gesund zu ernähren und Ihre Linie perfekt zu pflegen.

Montag

Essen: Rucolasalat und Kirschtomaten + Gekochte Kichererbsen mit Gemüse und Ei

Abendessen: Gemüsebouillon (keine Pasta oder mit wenigen Nudeln) + Hühnchen mit Artischocken und Schinken

Dienstag

Essen: Grüne Bohnen mit Salzkartoffeln + Seehecht mit Champignons überbacken

Abendessen: Tomaten- und Frischkäsesalat + Truthahn- oder Hühnerburger

Mittwoch

Essen: Kartoffel-, Eier-, Thunfisch- und Gemüsesalat

Abendessen: Gemüsesahne + Auberginen gefüllt mit Hackfleisch und Gemüse

Donnerstag

Essen: Überbackene Tomaten überbacken + Hühnerbrust mit Spinat

Abendessen: Hühnerbrühe + Gebratene Paprikaschoten mit Thunfisch gebacken

Freitag

Essen: Zucchini-Sahne + Kartoffeln gefüllt mit Hackfleisch und Gemüse

Abendessen: Abwechslungsreicher grüner Salat + gefüllte Eier (ohne Mayonnaise)

Samstag

Essen: Capressesalat + Spaghetti al Pesto

Abendessen: Gemüsecreme + Fajitas mit Hühnchen und Gemüse

Sonntag

Essen: Rucolasalat + Hühnerfleischbällchen

Abendessen: Hummus mit Gemüsegerichten + Putenomelett

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.